Hardlopen in minimalistische schoenen kan het volume van de been- en voetspieren vergroten

Een studie vond een positieve correlatie tussen de MRS-naleving van de deelnemers en de veranderingen in het beenspiervolume. Hoe volgzamer deelnemers MRS dragen, hoe groter de groei van het beenspiervolume.

Lopers ondergingen een MRI-scan om hun rechterbeen- en voetspieren te meten voor en na een interventie van zes maanden. (Bron: Pixabay)

De onderzoekers voor het onderzoek rekruteerden 38 hardlopers met een gemiddelde leeftijd van 35 jaar, die gemiddeld zes jaar hardlopen met hun traditionele hardloopschoenen (TRS), schoeisel met een hiel tot teen drop van meer dan 5 mm, met extra demping en kunstmatige ondersteuning van de voetboog.

Van de 38 deelnemers ondergingen 20 willekeurig geselecteerde hardlopers een trainingsprogramma van zes maanden.

In het begin kreeg elke deelnemer een paar minimalistische hardloopschoenen (MRS) en een zelfcontroleprogramma inclusief overgangsoefeningsregimes zoals kuitversterkende oefeningen en balanstraining.

De andere 18 lopers in de controlegroep kregen hetzelfde trainingsprogramma met hun eigen TRS.

Alle deelnemers werden uitgenodigd om een ​​MRI-scan (magnetic resonance imaging) te ondergaan om hun rechterbeen- en voetspieren te meten voor en na een interventie van zes maanden.

Het gemiddelde volume van de extrinsieke voetspieren (EFM) bevestigd van het been aan de voet nam toe van ongeveer 25.100 mm drie per kg tot ongeveer 27.000 mm drie per kg, een toename van 7,05 procent en de intrinsieke voetspieren (IFM) bevestigd aan de hiel tot tenen nam toe van ongeveer 4.600 mm drie per kg tot bijna 5.000 mm drie per kg, een stijging van 8,8 procent.

Het gemiddelde volume van de voorvoet en achtervoet nam toe met respectievelijk 11,9 procent en 6,6 procent. Daarentegen bleef het volume van been- en voetspieren in de controlegroep ongewijzigd, zei Roy Cheung, universitair docent aan de Hong Kong Polytechnic University in een verklaring.

De studie vond ook een positieve correlatie tussen de MRS-naleving van de deelnemers en de veranderingen in het beenspiervolume. Hoe volgzamer deelnemers MRS dragen, hoe groter de groei van het beenspiervolume.

Het onderzoeksteam legde uit dat, aangezien MRS minimale demping en geen mechanische ondersteuning aan de voetbogen biedt, de IFM en EFM, die functioneren als belangrijke voetboogstabilisatoren, een grotere vraag naar kracht zouden stellen.

gele bloemen die op madeliefjes lijken

De volumetrische groei van EFM kan ook te wijten zijn aan hogere belasting en grotere krachtopwekking in de achterste en mediale kuitspieren bij het hardlopen met MRS.

Bovendien legde de landing in het midden/voorvoet meer prikkels op aan het voorste deel van de voet, vooral voor het metatarsofalangeale gewricht, het gewricht van de voet en de tenen. Spieren die verantwoordelijk zijn voor metatarsofalangeale gewrichtsbewegingen kunnen daarom worden versterkt met dit type landing.