Populaire Berichten
Het geheim van een lang leven? Uitbarstingen van intensieve training van 4 minuten kunnen helpen
Wetenschappers weten natuurlijk al een tijdje dat actieve mensen vaak ook langlevende mensen zijn. Volgens meerdere eerdere onderzoeken is regelmatige lichaamsbeweging sterk geassocieerd met een langere levensduur, zelfs als de lichaamsbeweging slechts een paar minuten per week bedraagt.
Het opnemen van intensieve training in uw trainingen bood een betere bescherming tegen vroegtijdig overlijden dan matige trainingen alleen. (Brittanië Newman/The New York Times) Geschreven door Gretchen Reynolds
Het opnemen van intensieve training in uw trainingen bood een betere bescherming tegen vroegtijdig overlijden dan matige trainingen alleen.
Als u uw hartslag verhoogt, volgt uw levensduur dan?
Die mogelijkheid vormt de kern van een ambitieus nieuw onderzoek naar inspanning en sterfte. De studie, een van de grootste en langstlopende experimentele onderzoeken tot nu toe naar lichaamsbeweging en sterfte, toont aan dat het relatief onwaarschijnlijk is dat oudere mannen en vrouwen die op bijna elke manier sporten, vroegtijdig zullen overlijden. Maar als een deel van die oefening intens is, blijkt uit de studie ook dat het risico op vroege sterfte nog meer afneemt en de kwaliteit van het leven van mensen toeneemt.
Wetenschappers weten natuurlijk al een tijdje dat actieve mensen vaak ook langlevende mensen zijn. Volgens meerdere eerdere onderzoeken is regelmatige lichaamsbeweging sterk geassocieerd met een langere levensduur, zelfs als de lichaamsbeweging slechts een paar minuten per week bedraagt.
Maar bijna al deze onderzoeken waren observationeel, wat betekent dat ze op een bepaald moment naar het leven van mensen keken, bepaalden hoeveel ze op dat moment bewogen en later controleerden of en wanneer ze stierven. Dergelijke studies kunnen verbanden tussen lichaamsbeweging en levensduur aanwijzen, maar ze kunnen niet bewijzen dat mensen door bewegen daadwerkelijk langer leven, alleen dat activiteit en een lang leven met elkaar verband houden.
soorten meloenen met afbeeldingen
Om erachter te komen of lichaamsbeweging rechtstreeks van invloed is op de levensduur, zouden onderzoekers vrijwilligers moeten inschrijven voor langdurige, gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, waarbij sommige mensen sporten, terwijl anderen anders of helemaal niet trainen. De onderzoekers zouden dan al deze mensen jarenlang moeten volgen, totdat een voldoende groot aantal stierf om statistische vergelijkingen van de groepen mogelijk te maken.
Dergelijke onderzoeken zijn echter ontmoedigend ingewikkeld en duur, een van de redenen waarom ze zelden worden gedaan. Ze kunnen ook beperkt zijn, omdat in de loop van een typisch experiment maar weinig volwassenen kunnen sterven. Dit is voorzienend voor degenen die zich inschrijven voor de studie, maar problematisch voor de wetenschappers die sterfte willen bestuderen; met weinig sterfgevallen kunnen ze niet zeggen of lichaamsbeweging een zinvolle impact heeft op de levensduur.
Die obstakels weerhielden een groep bewegingswetenschappers van de Norwegian University of Science and Technology in Trondheim, Noorwegen echter niet. Samen met collega's van andere instellingen hadden ze de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op hartaandoeningen en fitheid bestudeerd en ze vonden dat de voor de hand liggende volgende stap was om te kijken naar een lang leven. Dus bijna 10 jaar geleden begonnen ze met het plannen van de studie die in oktober in The BMJ zou worden gepubliceerd.
foto van een yuccaplant
Hun eerste stap was om elke zevenjarige in Trondheim uit te nodigen om deel te nemen. Sterftestudies met ouderen leveren de meeste bruikbare gegevens op, redeneerden de wetenschappers, omdat er realistisch gezien meer sterfgevallen zullen zijn onder ouderen dan onder jongeren, waardoor het mogelijk wordt om verschillen in levensduur tussen onderzoeksgroepen te vergelijken.
Meer dan 1.500 van de Noorse mannen en vrouwen accepteerden het. Deze vrijwilligers waren over het algemeen gezonder dan de meeste 70-jarigen. Sommigen hadden hartaandoeningen, kanker of andere aandoeningen, maar de meesten liepen regelmatig of bleven op een andere manier actief. Weinigen waren zwaarlijvig. Allen kwamen overeen om de komende vijf jaar regelmatiger te beginnen en te blijven sporten.
De wetenschappers testten de huidige aerobe conditie van iedereen, evenals hun subjectieve gevoelens over de kwaliteit van hun leven en wezen ze vervolgens willekeurig toe aan een van de drie groepen. De eerste, als controle, stemde ermee in de standaard activiteitenrichtlijnen te volgen en de meeste dagen een half uur te lopen of anderszins in beweging te blijven. (De wetenschappers hadden niet het gevoel dat ze hun controlegroep ethisch konden vragen om vijf jaar lang stil te zitten.)
Een andere groep begon twee keer per week matig te sporten gedurende langere sessies van 50 minuten. En de derde groep begon een programma van tweewekelijkse intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, waarin ze vier minuten lang in een inspannend tempo fietsten of joggen, gevolgd door vier minuten rust, waarbij die reeks vier keer werd herhaald.
Bijna iedereen hield vijf jaar lang zijn toegewezen trainingsroutines vol, een eeuwigheid in de wetenschap, en keerde regelmatig terug naar het laboratorium voor check-ins, tests en begeleide groepstrainingen. Gedurende die tijd merkten de wetenschappers op dat nogal wat van de deelnemers aan de controle hadden geploeterd met intervaltrainingslessen in lokale sportscholen, op eigen initiatief en blijkbaar voor de lol. De andere groepen veranderden hun routines niet.
Na vijf jaar controleerden de onderzoekers de overlijdensregisters en ontdekten dat ongeveer 4,6 procent van alle oorspronkelijke vrijwilligers tijdens het onderzoek was overleden, een lager aantal dan in de bredere Noorse populatie van 70-jarigen, wat aangeeft dat deze actieve ouderen leefden over het algemeen langer dan anderen van hun leeftijd.
Maar ze vonden ook interessante, zij het kleine, verschillen tussen de groepen. De mannen en vrouwen in de groep met hoge intensiteitsintervallen hadden ongeveer 2 procent minder kans om te overlijden dan die in de controlegroep, en 3 procent minder kans om te overlijden dan wie dan ook in de groep met langere, matige lichaamsbeweging. Mensen in de gematigde groep hadden zelfs meer kans om te overlijden dan mensen in de controlegroep.
wat doen aardappelwantsen?
De mannen en vrouwen in de intervalgroep waren nu ook fitter en rapporteerden een grotere vooruitgang in hun kwaliteit van leven dan de andere vrijwilligers.
In wezen, zegt Dorthe Stensvold, een onderzoeker aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie die de nieuwe studie leidde, bood intensieve training - die deel uitmaakte van de routines van zowel de interval- als de controlegroep - een iets betere bescherming tegen vroegtijdig overlijden dan matige trainingen alleen.
Natuurlijk was lichaamsbeweging geen wondermiddel, voegt ze eraan toe. Sommige mensen werden nog steeds ziek en stierven, ongeacht hun trainingsprogramma. (Niemand stierf tijdens het sporten.) Deze studie richtte zich ook op Noren, die over het algemeen bovennatuurlijk gezond zijn, en de meesten van ons, misschien helaas, zijn geen Noren. We zijn misschien ook nog niet in de 70.
Maar Stensvold gelooft dat de boodschap van het onderzoek breed toepasbaar kan zijn op bijna iedereen. We moeten proberen wat oefeningen met een hoge intensiteit op te nemen, zegt ze. Intervallen zijn voor de meeste mensen veilig en haalbaar. En het toevoegen van leven aan jaren, niet alleen jaren aan leven, is een belangrijk aspect van gezond ouder worden, en de hogere conditie en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven van HIIT in deze studie is een belangrijke bevinding.