Populaire Berichten
Moeten vrouwen aan krachttraining doen? Ontdek het hier
Laat de supervrouw in je los: train die spieren goed.
Vrouwen kunnen ook spieren opbouwen. (Bron: Foto bestand) Moeten vrouwen doen? krachttraining ? Dit is een vraag van de meeste vrouwen die onlangs een fitnessregime hebben aangenomen. De meesten van hen zijn bang dat ze door gewichtheffen en krachttraining er 'mannelijk' of 'volumineus' uitzien. Vrouwen zijn jarenlang verkeerd geïnformeerd dat krachttraining is niet
voor hen en ze moeten zich alleen concentreren op cardio-oefeningen. Hoewel cardiotraining belangrijk is, moet je je ook concentreren op krachttraining voor de algehele gezondheid, benadrukt Sameeran Chetia, gecertificeerde fitnesstrainer, K11 Academy of Fitness Sciences.
Hier zijn enkele voordelen van krachttraining
Betere botdichtheid
We weten dat allemaal krachttraining helpt niet alleen bij het behouden van spieren en kracht, maar het helpt ook bij het verhogen van de botdichtheid. Naarmate mensen ouder worden, zijn hun gewrichten vatbaar voor problemen zoals artritis en osteoporose. Als men een goed regime voor gewichtstraining kan aannemen, kunnen deze problemen worden vermeden.
Wat op te nemen?
De squat is een essentiële oefening in het verbeteren van de botdichtheid en kan overal worden gedaan. Squats helpen bij het opbouwen van je beenspieren, waaronder quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren. Begin met het doen van regelmatige squats met het lichaamsgewicht en met progressie kan men gewichten toevoegen.
Helpt bij GPP (algemene fysieke paraatheid)
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) op 20 maart 2020 om 9:57 uur PDT
Een goede krachttraining bereidt je voor op de dagelijkse activiteiten. Stel je voor dat je een zwaar voorwerp van de grond tilt en op een plank legt
boven je. Het klinkt een beetje uitdagend, toch? Maar als je de gewoonte hebt om dagelijks gewichten te heffen, zou dit een vrij gemakkelijke taak voor je zijn. Bovendien is het gevoel van voldoening dat je krijgt na het tillen van iets zwaars een goede manier om jezelf te motiveren.
Wat op te nemen?
De deadlift-training kan je helpen om te trainen in het optillen van zware voorwerpen van de grond. De deadlift is een natuurlijke beweging die we regelmatig doen. Het voordeel dat u plukt, is een verbeterde lichaamshouding. Ook bij deadlifts zijn alle grote spiergroepen betrokken, waardoor het een complete training is.
Betere esthetiek
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Mandira Bedi (@mandirabedi) op 10 maart 2020 om 22:04 PDT
Een goed ontworpen cardio- en krachttrainingsprogramma kan helpen bij het bereiken van een goed gespierd lichaam. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat je met krachttraining meer vet kunt verbranden en spiermassa kunt opbouwen dan door alleen cardio te doen.
Enkele van de beste krachttrainingstrainingen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen, zijn:
*Schouderpers met dumbbells
* Alternatieve halterrijen
*Borstpers met dumbbells
*Triceps naar beneden duwen
*Hamerkrullen
Verbeterde slaapkwaliteit
Wanneer we krachttraining doen of gewichtheffen, breken de spiervezels in ons lichaam af en om deze weer op te bouwen, heeft men voldoende rust en herstel nodig. Het is aangetoond dat regelmatige krachttraining de kwaliteit van de slaap verbetert, waardoor iemand actief blijft en efficiënt kan werken.
Dus waar wacht je op? Misschien is het tijd om die loopband wat rust te geven en die gewichten op te heffen. Met zoveel voordelen die krachttraining biedt, is dit je kans om de supervrouw in jou los te laten.