Moet je cardio doen na krachttraining om af te vallen?

'Veel mensen splitsen hun trainingssessies in de sportschool op tussen cardio- en krachttraining, en de volgorde waarin je de oefeningen doet, heeft een directe invloed op het resultaat', zegt Prateek Sood, directeur van Grand Slam Fitness

het is belangrijk om iemands doelen te evalueren en vervolgens de volgorde te bepalen die het beste voor u kan zijn. (Foto: Pixabay)

Fitnessliefhebbers zullen het erover eens zijn dat cardio- en krachttraining de basis vormen van de meeste trainingssessies. Maar zodra we de sportschool binnenkomen, is de grootste vraag die voor ons ligt of we cardio moeten doen voor of na het tillen van gewichten.

dwerg Japanse huilende kersenboom

Prateek Sood, directeur van Grand Slam Fitness zegt dat het allemaal neerkomt op je doelen. Veel mensen splitsen hun trainingssessies in de sportschool op tussen cardio- en krachttraining, en de volgorde waarin je de oefeningen doet, is direct van invloed op het resultaat. Daarom helpt het om eerst je doelen te evalueren en vervolgens de volgorde te bepalen die het beste bij je past.

Maar als u iemand bent die gewoon traint om de algehele conditie te verbeteren, is het essentieel dat u cardio en kracht verstandig combineert, zodat u niet dezelfde set spieren overwerkt.

Het combineren van cardio- en krachttraining is de meest effectieve manier om het potentieel van ons lichaam om vet te verbranden te vergroten. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Voordelen van kracht- en cardiotraining

Spierversterkende oefeningen omvatten het tillen van lasten. Dit is de reden waarom krachttraining spieren opbouwt terwijl het je metabolisme stimuleert en het vermogen van het lichaam om op de lange termijn meer vet te verbranden verbetert. Het versterken van spieren kan je sterker maken, je gewicht onder controle houden, botgroei stimuleren, balans en houding verbeteren en pijn in de gewrichten en rug verminderen, legt Sood uit.

Terwijl cardio daarentegen de bloedstroom in het lichaam helpt verbeteren, waardoor zuurstof naar de spieren kan stromen, waardoor je hart en longen worden versterkt. Hij zegt: Dit hele proces bouwt uithoudingsvermogen op door spieren te trainen om zuurstof beter te gebruiken.

Hoe heilzaam is cardio na krachttraining?

soorten bladeren aan bomen

Als uw primaire doel is om de lichaamskracht te verbeteren, zware dingen te kunnen kiezen en meer spieren op te bouwen, dan is het raadzaam om eerst gewichten op te heffen. Als je eerder aan cardio doet, word je moe, zegt hij.

Om een ​​succesvolle krachttraining te hebben, is het belangrijk dat je van tevoren niet moe wordt, anders is de kans op herhalingen om de juiste vorm te krijgen groter. Een goede vorm is essentieel om krachttrainingsoefeningen effectief en veilig uit te voeren.

Ten tweede zal krachttraining voorafgaand aan cardio ook nuttig zijn voor vetverlies. Door eerst gewichten te doen, kan uw lichaam in de aerobe modus gaan. Op deze manier is je lichaam tegen de tijd dat je gaat hardlopen al in een vetverbrandende staat. Als gevolg hiervan kun je die aerobe toestand veel langer volhouden tijdens het hardlopen en vet consumeren als energiebron, voegt hij eraan toe, verder zeggend dat dit komt omdat spiercellen glycogeen in hen opslaan, wat de neiging heeft om spiercontracties te voeden. Tijdens oefeningen met een hogere intensiteit, zoals gewichtheffen, gebruikt ons lichaam glycogeen als brandstof en maakt vervolgens bepaalde bijproducten aan die uiteindelijk kunnen worden gebruikt als brandstof voor andere activiteiten met een lagere intensiteit, zoals het uitvoeren van cardio in een stabiele toestand.

Studies hebben aangetoond dat een combinatie van beide zorgt voor de algehele gezondheid, de spiermassa vergroot en het lichaamsvet aanzienlijk vermindert. Maar hij voegt er ook aan toe dat als je beide wilt oefenen, probeer ze dan op verschillende dagen te doen, zodat je lichaam de tijd krijgt om tussendoor te herstellen.