Zes gezonde veganistische bronnen van calcium die je moet kennen

Zorg ervoor dat de vitamine D-spiegels van uw lichaam voldoende zijn om het calcium te absorberen

Velen zijn tijdens de pandemie begonnen met trainen. (Bron: Pixabay)

Melk is een van de meest voorkomende en meest geconsumeerde bronnen van calcium, zowel door kinderen als door volwassenen. Maar wist je dat, hoewel 200 ml melk voldoende calcium biedt, samen met eiwitten, het ook je darmen kan beschadigen?

Rashi Chowdhary, een diabetes-voorlichter, vertelde onlangs hoe lactose in melk zwaar is voor calorieën en oestrogeen. Stop met het te gebruiken om uw calcium te verhogen! voegde ze eraan toe.

zure kersen versus zoete kersen

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Ze vertelde hoe het uitsluiten van zuivel van haar dieet het leven beter maakte, voegde ze eraan toe: ik heb vroeger acne, worstelde met niet-gediagnosticeerde #endometriose jarenlang en had ook veel darmproblemen die het leven in het algemeen erg blah maakten!

Niet alleen dat, Chowdhary voegde eraan toe dat ze ook last had van ruggengraat, die jaren duurde om er vanaf te komen, samen met enorme haaruitval. Zodra ze zuivel opgaf, begon het er beter uit te zien, en vandaag is het zeven jaar geleden en sindsdien heeft ze niet meer achterom gekeken.

Hieronder somt ze zes gemakkelijk te vinden veganistische calciumbronnen op die u aan uw dieet moet toevoegen. Maar voordat je het doet, zegt Chowdhary, als je niet genoeg hebt? Vitamine D , dan gaat al dit calcium verloren!

Bekijk haar aanbevelingen hieronder:

Sesamzaad (zwart) — 550 mg/ 2 eetlepels

Sesamzaad (wit) — 430 mg/ 2 eetlepels

Khus Khus — 460 mg/ 2 eetlepels

Amarantblaadjes of rode spinazie — 330 mg/1/2 kop gekookt

Methi vertrekt — 275 mg/1/2 kop gekookt

Hele paarden gram — 270 mg/1 kop gekookt

Gistmeel — 375 mg/ ongeveer 2 chappati's

kleine paarse madeliefjeachtige bloemen

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.