Laat opblijven? Dingen die je kunt doen om beter te slapen

Hoewel het wordt aanbevolen om een ​​vaste dagelijkse routine te volgen, is het anders om elke dag dat niveau van motivatie te hebben.

Het hebben van een verstoorde slaap kan tot allerlei problemen leiden. (Bron: Getty/Thinkstock)

Door de lockdown en het hele thuiswerkscenario leven we volgens een ander schema. Hoewel er wordt gesuggereerd dat je een vaste routine volgt, is het een uitdaging om dat niveau van dagelijkse motivatie te behouden. Dit leidt tot onregelmatige maaltijden, voortijdige slaappatronen, 's avonds laat bingewatchen enzovoort.

Een verstoorde slaap ligt aan de basis van veel gezondheidsproblemen. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het niet vasthouden aan een regelmatig bedtijd- en wekschema - en elke nacht gevarieerde hoeveelheden slaap krijgen - iemand een hoger risico kan geven op obesitas, hoog cholesterol, hypertensie, hoge bloedsuikerspiegel en andere stofwisselingsstoornissen. In feite kan een persoon voor elk uur variabiliteit in bedtijd en slaaptijd tot 27 procent meer kans hebben om een ​​metabolische afwijking te ervaren. De resultaten van de studie, die werd gefinancierd door het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), onderdeel van de National Institutes of Health, verschenen in het tijdschrift Diabetes Care.

Hoe zien eucalyptusbladeren eruit?

Dus hier zijn enkele tips voor een ontspannen diepe slaap 's nachts en een gezonde levensstijl.

* Verander uw trainingstiming - Als u iemand bent die 's ochtends dagelijks aan lichaamsbeweging doet, verschuif het dan naar de nacht. Dit zorgt ervoor dat je lichaam moe is en op het juiste moment om rust vraagt. En als je geen trainingsroutine hebt, moet je wat calorieën verbranden voor een betere nachtrust.

* Vertel jezelf een verhaal - Pak een romantische of sciencefictionroman of een tijdschrift en lees in bed. Dit helpt bij het ontspannen.

foto's en namen van dennenbomen

* Ontspannende muziek – Muziek verbetert de slaapkwaliteit aanzienlijk en wordt in sommige gevallen zelfs gebruikt om chronische slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verbeteren.

* Schakel alle elektronica uit – Koppel jezelf en het bed los van alle elektronica als je een goede nachtrust wilt.

* Kies een comfortabele kant – Vind je meest comfortabele houding, of het nu je rug, buik of zij is, en houd je daar elke avond aan.

hoeveel soorten planten zijn er

* Steek wat geurverspreiders aan – Lavendelaroma ontspant de zenuwen en verlaagt je bloeddruk, waardoor je meer diep slaapt en je 's ochtends krachtiger voelt.