Populaire Berichten
Stap voor stap handleiding om stoel Surya Namaskar . te doen
Je kunt deze oefening gemakkelijk uitvoeren in het comfort van je bureaustoel
Om een gezonde levensstijl te behouden, wordt minimaal 40-45 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevolen. (Representatieve afbeelding) Door opgesloten te zitten en aan huis gekluisterd te zijn, zijn veel mensen gestrest en angstig geworden, waardoor het voor iedereen essentieel is om zich te concentreren op iemands fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Ook is er een groeiende behoefte om een balans in het leven te vinden; terwijl iedereen zich voorbereidt op het ‘nieuwe normaal’. Dit is waar yoga om de hoek komt kijken, een discipline die helpt om de immuniteit onder controle te houden en om stress en angst te beheersen.
Om een gezonde levensstijl te behouden, wordt minimaal 40-45 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevolen, wat van alles kan zijn, van wandelen, hardlopen, sporten in de sportschool tot yoga. Dus hier is zo'n oefening die u gemakkelijk thuis in uw bureaustoel kunt uitvoeren - stoel Surya Namaskar of stoel zonnegroeten.
Deze variant van Surya Namaskar is gunstig voor ouderen en mensen met beperkte mobiliteit. Het helpt de wervelkolom intact te houden en de ruggengraat te beschermen, terwijl het de spijsvertering verbetert, zwellingen vermindert en de ademhalingscapaciteit verbetert.
Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen de stoel Surya Namaskar . onder de knie te krijgen
beste bloeiende planten voor Florida
* Begin door op een stoel te zitten met de voeten dicht bij elkaar en de handen gevouwen in Namaste voor je borst.
* Zorg ervoor dat u rechtop zit, zonder de romp op de rugleuning van de stoel te laten rusten, waarbij u de ruggengraat en de romp naar boven verlengt. Sluit je ogen en begin langzaam diep adem te halen. Ga hier 60 seconden mee door.
* Terwijl je uitademt, strek je de armen voorbij het hoofd en de schouders. Blijf ongeveer 4 ademhalingen in deze positie, waarbij je je bewust bent van het ademhalingsproces.
* Adem uit en ga naar voren buigend bij de romp.
blauwe bloemen en hun betekenis
* Terwijl u langzaam uitademt, neemt u de armen naar beneden en plaatst u ze dicht bij uw voeten, waarbij u de romp op de dijen laat rusten, de kin dicht bij de knieën plaatst en naar uw voeten kijkt.
hoe ziet mesquite eruit
* Adem langzaam terwijl u de romp dichter naar de dijen duwt en de schouders strekt om de hele handpalm op de grond te plaatsen. Blijf 4 ademhalingen in deze positie.
* Adem in en kom rechtop op de stoel zitten. Hef het rechterbeen op en houd de rechterdijen met uw handen vast terwijl u de knie buigt.
* Adem uit en druk de dijen naar de borst, terwijl je de rechterknie en -heup buigt. Breng het rechterbeen in evenwicht terwijl u het goed in uw handen houdt terwijl u uw ogen ongeveer 6 of meer ademhalingen gesloten houdt. Zorg ervoor dat de linkervoet stevig op de grond staat.
* Je zou hier ook de enkels kunnen draaien om dat extra voordeel te krijgen van het bewegen van het voetgewricht.
* Ga nu naar de volgende pose. Laat los uit de uitvalhouding. Druk tijdens het uitademen op de dijen en laat de neus ongeveer 6 ademhalingen op de knie rusten.
* Tot slot, terwijl u inademt, laat u los en gaat u terug naar de beginhouding, waarbij u de voeten op de grond plaatst en de armen boven het hoofd en de schouders strekt.
Hoe zien hickorybomen eruit?
* Blijf hier ongeveer 6 ademhalingen, dieper uitrekken dan de eerste keer.
* Adem uit en ga terug naar de oorspronkelijke positie, met de handen terug in gebedspositie.