Versterk je bekkenbodemspieren met deze yogahoudingen

De groep van de bekkenspier bevindt zich tussen het schaambeen en het stuitbeen bij zowel mannen als vrouwen. Het bestaat uit spieren, banden en zenuwen die als een hangmat werken en je organen ondersteunen.

Hier zijn enkele van de yogahoudingen die je onderlichaam reguleren en een holistische benadering van het lichaam geven.

Als het gaat om uw trainingsroutine, denkt u er misschien niet aan om oefeningen op te nemen die de bekkenbodemspieren helpen versterken. Maar het zou niet het geval moeten zijn, omdat een sterk bekken gekoppeld is aan een nauwkeurig evenwicht, een gezonde blaas en zelfs de vaginale kracht voor en na de bevalling ondersteunt. De groep bekkenspieren bevindt zich tussen het schaambeen en het stuitbeen bij zowel mannen als vrouwen en bestaat uit spieren, gewrichtsbanden en zenuwen die fungeren als hangmatondersteuning voor uw organen.

Ook bestaat de kans dat een persoon met overgewicht extra druk uitoefent op de buikspieren wat uiteindelijk leidt tot verzwakking van de bekkenbodem. Hoewel gewichtheffen een manier is om ermee om te gaan, is het niet ieders kopje thee. Dus hier zijn enkele yogahoudingen die je onderlichaam zullen trainen en de spier helpen versterken.

lui

bloeiende dwergheesters voor de zon

Ook bekend als yoga squat of guirlande pose, het helpt de liezen en de binnenkant van de dijspieren te strekken en te versterken. Het enige wat u hoeft te doen is op uw hielen zitten (zo dicht mogelijk bij elkaar) en uw dijen van het lichaam scheiden. Druk nu je borst tussen je dijen en creëer een boog met je rug. Het helpt ook om de flexibiliteit van je enkel te testen, omdat velen de grond niet raken met hun hielen in de pose. Houd gewoon de pose vast en haal vijf keer diep adem en laat los.

Supta Baddha Konasana

Het is een liggende vlinderhouding waarbij je alleen maar hoeft in te ademen en uit te ademen in de pose terwijl je je bekkenbodem naar binnen en naar boven trekt. Ga gewoon op je rug liggen en breng je voetzolen bij elkaar zodat je de vorm van een vlinder hebt. Ontspan door je handpalm op je buik te leggen en diep adem te halen.

Setu bandhasana

oranje en gele bloemnamen

Deze asana, in de volksmond bekend als de brughouding, heeft meerdere voordelen en werkt ook het meest op je bekkenspieren. Je kunt je heupen voorzichtig op en neer bewegen van de vloer voordat je deze pose een paar ademhalingen vasthoudt.

Salabhasana

Dit is een belangrijke houding omdat het ook werkt op je gluteusspieren die de bekkenbodem compenseren. Ga op je buik liggen met je armen langs je zij en til je benen en armen omhoog. Blijf 30 seconden staan ​​en laat dan langzaam los.

afbeeldingen van treurwilgen

Virabhadrasana II

Deze houding lijkt misschien eenvoudig, maar je moet je concentreren om de pose vast te houden, ook wel bekend als Worrier II-yogahouding. Het is een perfecte pose om je bekkenbodemkracht te testen terwijl je je lichaamsgewicht aan één kant ondersteunt. Houd de pose 30 seconden tot een minuut vast en herhaal dan aan de andere kant.