Last van rugpijn? Dit is wat artsen adviseren tijdens het thuiswerken

Voor veel mensen heeft deze verandering van routine een deel van ongedisciplineerdheid met zich meegebracht. Nu zitten ze allemaal aan hun scherm gekluisterd, typend weg, nemend geen moment de tijd om op te staan ​​en een beetje uit te rekken.

Als je het gevaar van luiheid nog niet begint te ervaren, is de kans groot dat je het de komende dagen gaat voelen; onthoud 21 dagen is een lange tijd. (Bron: Getty/Thinkstock)

Hoe verloopt de thuiswerkervaring voor jou? Hoewel veel mensen zouden hebben gesprongen bij het vooruitzicht om vanuit het comfort van hun huis aan het werk te gaan, komt de oefening niet zonder problemen. Om te beginnen heeft het de reputatie dat je je ongelooflijk lui voelt. Terwijl je voorheen wakker werd, een bad nam en je aankleedde voor je werk - en niet te vergeten de dagelijkse sleur van woon-werkverkeer - nu sta je op het punt wakker te worden en in te loggen op je systeem, allemaal met wazige ogen.

Wat nog erger is, is dat voor veel mensen deze verandering van routine een deel van ongedisciplineerdheid heeft veroorzaakt. Nu zitten ze allemaal aan hun scherm gekluisterd, typen ze weg, nemen ze geen moment de tijd om op te staan ​​en een beetje uit te rekken, vergeten ze aan enige vorm van fysieke activiteit te doen of de tijd te vinden om te hydrateren. Er is u gevraagd om thuis te blijven, niet de hele dag in bed te blijven, elke dag.

En als je het gevaar van luiheid nog niet bent gaan ervaren, is de kans groot dat je het de komende dagen gaat voelen; onthoud 21 dagen is een lange tijd.

Indianexpress.com contact opgenomen met gezondheidsexperts om erachter te komen hoe mensen hun lichaam als vanzelfsprekend beschouwen - niet sporten, niet in huis rondlopen - en wat ze kunnen doen om lichaamspijn, spierpijn en rugpijn, die een overblijfsel zijn van lethargie, tegen te gaan .

esdoorn met gladde bast

Rugpijn is een veelvoorkomend iets dat mensen overkomt wanneer ze vanuit huis werken. Het kan komen en gaan, constant zijn, verergeren bij langdurig zitten en/of gepaard gaan met neurologische symptomen zoals gevoelloosheid en tintelingen. Enkele veelvoorkomende oorzaken kunnen zijn: zitten in een verkeerde houding, langdurig zitten of zitten zonder enige steun aan de achterkant, zei dr. Yash Gulati, orthopedisch chirurg van het Apollo Hospital, zei.

Volgens dr. Gulati moeten mensen altijd op een paar dingen letten als ze thuis zitten. Het is cruciaal dat je je houding gedurende de dag afwisselt, omdat in dezelfde houding zitten kan leiden tot rug-, nek- en schouderpijn. Het plaatsen van een dun kussen onder je stoel kan een gewone stoel een stuk comfortabeler maken. Verhoog uw laptop zodat uw nek niet gespannen wordt en neem na een uur of zo een pauze van drie tot vijf minuten, zei hij.

kleine zwarte harde insecten in huis

Om de pijn te voorkomen, stelde Dr. Akhilesh Yadav, senior gewrichtsspecialist, Max Hospital (Vaishali en Patparganj) voor dat mensen dagelijks yoga-, spierversterkende en rekoefeningen doen. Bovendien moet er gedurende de dag een goede voeding en wateropname zijn. Aangezien iedereen aan huis gebonden is, moeten goede eetgewoonten worden gehandhaafd. Je kunt niet zomaar eten wanneer je zin hebt. Fruit, salades of wat licht voedsel kan worden gegeten, naast goede maaltijden, zei hij.

En hoe zit het met mensen die thuis geen vaste werkplek hebben, zoals een stoel of een tafel, en op bed moeten zitten en werken?

Er is geen vervanging voor het gebruik van een tafel en een stoel. Idealiter zouden mensen de nodige regelingen moeten treffen. In ieder geval is regelmatig opstaan ​​belangrijk voor het behouden van een goede houding. Suryanamaskar is ideaal voor stretching, versterking en flexibiliteit. De meesten van ons wonen in appartementen waar er niet veel ruimte is om te rennen en joggen, zei dr. Yadav.

Hoe weet je of een rups giftig is?

Rugpijn is een veelvoorkomend iets dat mensen overkomt wanneer ze vanuit huis werken. (Bron: Getty/Thinkstock)

Dr. Debashish Chanda, consultant orthopedie, CK Birla Hospital, Gurgaon, heeft ondertussen de volgende oefeningen voorgesteld voor het verlichten van rugpijn:

* Om de spierspanning in de rug te verlichten, beweegt u uw bekken heen en weer terwijl u in uw bureaustoel zit, waarbij u uw heupen naar boven kantelt en uw rug ronddraait, en vervolgens uw heupen naar achteren kantelt.

* Viervoetige arm- en beenheffing: ga op handen en knieën zitten. Trek je navel in en span je buikspieren aan om je ruggengraat te verstevigen. Terwijl je je buikspieren strak houdt, til je een arm en het andere been van je af. Dompel je linkerknie naar de grond en buig je rechterbeen.

* Zittende bilspierrek: Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Houd je rug recht, til je linkerbeen op en plaats je linkerenkel op je rechterknie. Leun iets naar voren om het stuk te verdiepen. Houd 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

* Zijplank: De zijplank is een geweldige oefening voor het versterken van de schuine buikspieren, die niet werken tijdens buikspieroefeningen zoals crunches. U houdt uw lichaam op uw zij in een rechte positie, alleen ondersteund door één arm en de zijkant van één voet.

witte rups met oranje hoorns

* Kat en kameel strekken: Buig eerst je rug omhoog naar het plafond, als een boze kat. Verhoog de beweging met een diepe inademing. Adem dan uit, span (of steun) je buikspieren, laat je borst naar de grond zakken en til je hoofd iets op. Deze oefening rekt het bindweefsel rond je zenuwwortels (zenuwtakken die uit het ruggenmerg komen).

Dr. Chanda zei dat men geen toevlucht moet nemen tot krachtige massage, omdat dit de spierspasmen kan verergeren. Gebruik als pijnstiller een warmwaterzak voor fermentatie en breng pijnstillende zalven en balsems aan, zei hij.