Last van pijn in het onderlichaam? Probeer deze drie eenvoudige asana's met een dekentje

Rujuta Diwekar demonstreerde drie eenvoudige yoga-asana's die je op elk moment thuis kunt doen met alleen een deken

Rekken kan helpen bij het verlichten van rugpijn. (representatieve afbeelding, bron: pexels)

Pijn in het onderlichaam of de rug is nu een veelgehoord probleem waar velen mee te maken hebben, vooral degenen die tijdens de pandemie vanuit huis werken. Een van de redenen hiervoor is verminderde fysieke activiteit. Om de pijn te bestrijden, demonstreerde Rujuta Diwekar, voedingsdeskundige van beroemdheden en beoefenaar van Iyengar Yoga, drie eenvoudige yoga-asana's die je op elk moment thuis kunt doen met slechts een deken.

soorten dracaena kamerplanten

Deze asana's, zei Diwekar, zouden op de volgende manieren profiteren:

– Versterking onderlichaam
– been- en lage rugpijn
– Obstipatie en een opgeblazen gevoel
– Rustelozebenensyndroom
- Slechte slaap

Zo kun je deze oefeningen doen:

paarse en witte meerjarige bloem

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Voor kuitpijn en kniepijn

*Plaats een opgerolde deken naast de muur en ga met je gezicht naar de muur staan.
*Plaats je rechterhiel op de opgerolde deken en je rechterteen op de muur en duw. Strek je lichaam, trek je heupen naar binnen en probeer dichter bij de muur te komen.
*Herhaal met het linkerbeen.

Voor pijn in de benen, constipatie

* Zit in de Vajrasana-positie.
*Hef je heupen op en leg de opgerolde deken op je kuiten en ga dan weer zitten. Blijf een tijdje in deze positie.

verschillende soorten cipressen

Voor rugpijn

* Ga plat op je rug liggen.
* Vouw beide benen bij de knieën en breng je enkels dichter bij de heupen.
*Plaats de deken tussen je dijen en knijp erin. Plaats je handen op je voeten en til je heupen op zonder de deken te laten vallen.
* Blijf een paar seconden in de positie en keer terug naar de startpositie.