Populaire Berichten
Deze gezonde voedings- en trainingsideeën kunnen ertoe leiden dat je hart gezond blijft
Een plantaardig dieet of het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en dierlijke producten, en meer focussen op hele voedingsmiddelen, geeft je lichaam een verscheidenheid aan micronutriënten, mineralen en vezels.
Door voedsel in hun hele vorm te houden, krijgt uw lichaam meer gezondheidsvoordelen. (Bron: Getty/Thinkstock Images) Mensen hebben tegenwoordig vooral een zittend leven. Dit wordt gekenmerkt door onvoldoende lichaamsbeweging in het dagelijks leven. Studies suggereren dat 1 op de 5 mensen fysiek inactief is. Een tijdje zitten is een belangrijke reden voor mensen die hartaandoeningen ontwikkelen. Ook voor fysiek actieve mensen geldt een drempel van 10 uur; dit betekent dat 10 uur of langer zitten het risico op hartaandoeningen verhoogt. Lange tijd zitten is een belangrijk onderdeel geworden van ons zittend gedrag dat veel gezondheidsrisico's veroorzaakt met betrekking tot het metabolisme vanwege het gebrek aan lichaamsbeweging of absolute inactiviteit.
Door de jaren heen is de ziektelast fors gestegen en vallen hartgerelateerde ziekten onder de categorie. Het wordt beschouwd als een belangrijke doodsoorzaak in India, en het niet volgen van een levensstijl die zorgt voor een gezond hart is de grootste oorzaak van de meest voorkomende hart- en vaatziekten zoals coronaire hartziekte (CHD), hoge bloeddruk en cholesterol die epidemische proporties hebben aangenomen. Afgezien van enkele factoren, zoals familiegeschiedenis, zijn er enkele factoren die door ons kunnen worden gecontroleerd door enkele van de preventieve stappen te volgen om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te verminderen, zegt dr. Prabhakar Koregol, adviseur cardiologie, Fortis Hospital.
Er zijn tientallen jaren van de resultaten die aantonen dat lichaamsbeweging de gezondheid van het hart bevordert en het zijn aërobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen en hardlopen die de grootste voordelen bieden, zelfs bij patiënten met een redelijk gevorderde hartaandoening.
Milde trainingen
welke bloemen bloeien de hele zomer
* Het is bewezen dat dertig minuten stevig wandelen per dag het slaappatroon en de gezondheid van het hart verbetert.
* Zwemmen is voor de meesten een gemakkelijke en ontspannende sport die het lichaam op meerdere manieren ten goede komt. Zelfs een uur zwemmen in een week is alles wat je nodig hebt om je hart gezond te houden.
* Matige intensiteit dansen is gekoppeld aan lagere CVD. Kies een goede aerobe beat, die varieert van 120 tot 135 slagen per minuut, en doe een beetje tango.
afbeeldingen van een yuccaplant
* Het kan geen kwaad om wat wind door je haren te krijgen tijdens het fietsen. Als je echter geen goed park kunt vinden om je rijvaardigheid te testen, is een fietsmachine ook geen slechte optie.
* Naast het gezond en fit houden van uw lichaam, heeft een regelmatig aerobicsregime ook voordelen voor het hart en de longen. Het helpt cholesterol- en diabetesrisico's te verminderen, verbetert de immuunfuncties en nog veel meer.
* Elliptical Machine is een van de snelst groeiende aerobe opties. Het grootste voordeel van dit apparaat is dat het zich aanpast aan de hartslag en je in een comfortabel tempo kunt trainen.
Obesitas kan bijdragen aan het risico op verschillende hartaandoeningen. Bij mensen met overgewicht zijn fitnessniveaus veel belangrijker dan hun werkelijke gewicht en afvallen is misschien niet zo belangrijk als het verhogen van de conditie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zich binnen het gezonde gewichtsbereik bevindt, dat kan worden gecontroleerd door de body mass index (BMI) te berekenen.
Voedsel is de sleutel tot een goede gezondheid
kamerplant groene bladeren met rode nerven
Er is veel bewijs dat een plantaardig dieet het cholesterolgehalte verlaagt. Een plantaardig dieet of het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en dierlijke producten, en meer focussen op hele voedingsmiddelen, geeft je lichaam een verscheidenheid aan micronutriënten, mineralen en vezels. Het eten van voedsel dat dicht bij hun natuurlijke vorm ligt, is het voordeligst, bijvoorbeeld het eten van een hele sinaasappel in tegenstelling tot het drinken van sinaasappelsap waarbij de sinaasappel al zijn vezels heeft verloren wanneer hij wordt geperst.
Door voedsel in hun hele vorm te houden, krijgt uw lichaam meer gezondheidsvoordelen. Zuivel ruilen voor plantaardige melk kan helpen bij een soepele overgang van zuivelproducten naar plantaardige producten. De focus zou meer moeten liggen op het eten van het juiste soort voedsel en het vermijden van ongezonde en het ontwikkelen van een gewoonte om de juiste snack te kiezen, kan u helpen veel hartaandoeningen en hun complicaties te voorkomen.