Drie effectieve rekoefeningen om pijn in de bovenrug en nek te verlichten

Voedingsdeskundige Rujuta Diwekar deelde onlangs de gemakkelijke stukken op Instagram - bekijk ze hier

De langdurige thuiswerksituatie heeft geleid tot een toename van rug- en nekklachten door het ontbreken van een ideale werksituatie thuis. (Bron: Getty-afbeeldingen/Thinkstock)

De Covid-19-pandemie heeft miljoenen mensen in hun huizen opgesloten, waardoor ze gedwongen zijn thuis te werken. De langdurige thuiswerksituatie heeft echter geleid tot een toename van rug- en nekklachten door het ontbreken van een ideale werksituatie thuis. Door het ontbreken van een goede werkplek thuis, werken de meeste mensen uiteindelijk vanaf hun bank en bed.

Deze zithoudingen resulteren vaak in een slechte houding en nek- en bovenrugpijn. Met een paar eenvoudige strekoefeningen per dag kunt u deze pijnen echter overwinnen voordat ze chronisch worden.

spin met grote witte buik

Voedingsdeskundige Rujuta Diwekar heeft onlangs drie eenvoudige oefeningen gedeeld die kunnen helpen bij het verlichten van pijn in de bovenrug en nek. Kijk eens.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Ze deelde de volgende drie gemakkelijke oefeningen voor pijn in de bovenrug en nek.

oranje bloem die open en dicht gaat

Uitrekken 1

1. Hef je handen omhoog met je ellebogen gestrekt.
2. Verstrengel je vingers.
3. Draai de armen in de tegenovergestelde richting, zodat je handpalmen naar het plafond wijzen.

Uitrekken 2

1. Ga zijwaarts op een stoel zitten en houd uw handpalmen op de rugleuning.
2. Til je borst op.
3. Houd je schouders naar achteren.
4. Knijp je schouderbladen samen.
5. Begin vanuit je onderbuik naar de stoel te bewegen.

Rekken 3

1. Houd je handpalmen op de stoel.
2. Til je vingers op.
3. Ga naar achteren zodat je je heupen kunt optillen.
4. Zorg ervoor dat je armen omhoog zijn, strek je ellebogen en kijk naar voren.