Drie tests die u thuis kunt doen om uw conditie te meten

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat terwijl uw vetgewicht afneemt, uw magere lichaamsgewicht toeneemt

Het meten van de taille-heupverhouding is een van de manieren om uw conditie te controleren. (Bron: getty-afbeeldingen)

Te midden van toenemende gevallen van obesitas is gewichtsverlies een van onze belangrijkste zorgen geworden. Hoewel velen van ons misschien rage diëten en lichaamsbeweging proberen te volgen, krijgen we misschien niet de gewenste resultaten. En zelfs als we dat doen, maken we ons zorgen over gewichtstoename als we stoppen met onze strikte routine.

boom met rode bessen en doornen

Onze mislukte gewichtsverliesreizen kunnen zijn omdat we het niet op de juiste manier doen, zegt de beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar. In een video die ze op Instagram plaatste, legt Diwekar uit hoe je op de juiste manier je lichaamsgewicht en conditie kunt meten.

Lichaamsgewicht omvat vet lichaamsgewicht en mager lichaamsgewicht. Naarmate we ouder worden, beginnen we meer vet en minder mager lichaamsgewicht te dragen, zegt ze. Onderzoekers hebben er vaak op gewezen hoe afslankdiëten schadelijk kunnen zijn voor ons lichaam. De juiste manier om af te vallen is door een duurzame aanpak te volgen - op deze manier komt het gewicht dat je verliest nooit meer terug.

Lichaamsgewicht is geen maatstaf voor vet, het is zeker geen maatstaf voor fitheid, zegt de voedingsdeskundige. Het meten van uw gewicht op een weegschaal is daarom niet nauwkeurig, omdat het u niet het verschil vertelt tussen mager lichaamsgewicht en vetgewicht, voegt Diwekar eraan toe.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat terwijl uw vetgewicht afneemt, uw magere lichaamsgewicht toeneemt. Volgens Diwekar zijn de drie parameters die u vertellen dat uw magere lichaamsgewicht omhoog gaat:

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Taille tot heup ratio: Gebruik een eenvoudig meetlint en meet uw tailleomvang, twee tot drie vingers boven uw navel (het smalste deel van uw taille).

is ceder een bladverliezende boom

Voor de heupomvang meet je het breedste deel van je heup. Schrijf de metingen op. De ideale taille-heupverhouding ligt tussen 0,7 tot 0,85 (voor vrouwen) en 0,85 tot 1 (voor mannen).

*Sit and reach-test: Ga op de rand van een stoel zitten en houd je benen gestrekt met je tenen naar boven gericht. Kijk recht en buig je lichaam om je voeten te bereiken. Als u uw tenen kunt aanraken, is de gemeten waarde nul. Als u slechts tot aan uw enkels kunt reiken, wordt de meting in min genomen.

*Rustende hartslag: Word 's ochtends wakker en doe een oximeter op je vinger. Het weergegeven getal kan worden beschouwd als het gemiddelde van uw hartslag in rust. Anders kunt u uw hartslag controleren voordat u uit bed komt.