Populaire Berichten
Probeer deze yoga-asana's en ademhalingstechnieken voor gezonde longen
Deze keer, tijdens de pandemie, kunnen mensen, terwijl ze op zoek zijn naar manieren om gezond te blijven, enkele van deze combinaties van houdingen en ademhalingstechnieken proberen
Doe deze yoga-asana's elke dag om gezond te blijven tijdens de pandemie. (Foto's: PR-hand-out; ontworpen door Abhishek Mitra) Al eeuwenlang wordt yoga gecrediteerd voor het schoon en gezond houden van het lichaam, het bewaren van het evenwicht en het helpen herstellen van moderne kwalen. Niet alleen vanuit een mentaal oogpunt, het is bekend dat yoga-asana's ook fysiek genezen.
Deze keer, in de pandemie, terwijl mensen zoeken naar manieren om in het roze van gezondheid te blijven, deelt grootmeester Akshar, een filantroop, spiritueel leraar, lifestyle-coach, yoga-preneur en auteur enkele combinaties van houdingen en ademhalingstechnieken, waarmee je kan uw immuniteit versterken en de longen gezond houden.
Khand Pranayama
Probeer deze ademhalingsoefening vandaag nog. (Foto: PR-hand-out) 'Khand' betekent 'deel'. Bij deze ademhalingsoefening wordt de adem opgedeeld in nog twee delen/afleveringen.
hoeveel soorten mango's zijn er
Vorming:
– Zit in een stabiele en comfortabele houding
– Strek je rug en sluit je ogen
– Leg je handpalmen op je knieën
– Terwijl je inademt, verdeel je je adem in twee gelijke delen
– Adem in twee delen uit zonder de adem in te houden
Kapal Bhati
Deze eenvoudige ademhalingsoefening is goed voor de gezondheid. (Foto: PR-hand-out) In het Sanskriet betekent 'kapal' schedel en 'bhati' betekent 'schijnend/verhelderend'. Zo is KapalBhati Pranayam ook bekend als schedel-glanzende ademhalingstechniek.
Methode:
– Zit in een stabiele en comfortabele houding
– Strek je rug en sluit je ogen
– Plaats je handpalmen op je knieën in Prapthi Mudra
– Adem normaal in en concentreer je op uitademen met een korte, ritmische en krachtige ademhaling
– Gebruik je maag om alle lucht krachtig uit het middenrif en de longen te verdrijven door deze samen te drukken
- Inademing zou automatisch moeten gebeuren als u uw maag decomprimeert
Dhanurasana
Houd de houding een tijdje vast en probeer deze asana elke dag. (Foto: PR-hand-out) – Begin door op je buik te liggen
– Vouw je knieën om je enkels te grijpen
– Adem in en til je benen en armen zo veel mogelijk op
– Balans op je buik
– Kijk omhoog en houd de houding een tijdje vast
Woord van advies
1. Vermijd als u uw schouders, polsen, rug en/of nek heeft geblesseerd
2. Zwangere vrouwen mogen deze houding niet uitvoeren
3. Vermijd deze houding als u onlangs een buik- of nekoperatie heeft ondergaan
Chakrasana
Kun jij deze yogahouding onder de knie krijgen? (Foto: PR-hand-out) – Vouw je benen op je knieën en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan
– Plaats je handpalmen naast je oren, met de vingers naar voren gericht
– Adem in en til je hele lichaam op
– Laat je hoofd zachtjes achterover vallen en probeer je nek ontspannen te houden
– Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw voeten en handpalmen
Woord van advies
De houding wordt niet aanbevolen als u lijdt aan rugletsel of problemen met de wervelkolom. Degenen met een aandoening van glaucoom en/of hoge bloeddruk moeten deze houding vermijden.