Populaire Berichten
Wil je je buikvet kwijtraken? Eet een dieet dat rijk is aan eiwitten, zuivelproducten
Uit onderzoek blijkt dat eiwitrijke zuivelproducten het buikvet verminderen en een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling.
Een eiwitrijk, koolhydraatarm energiebeperkt dieet heeft een grote positieve invloed op de lichaamssamenstelling, het verminderen van buikvet en het vergroten van droge spiermassa, vooral wanneer de eiwitten afkomstig zijn uit zuivelproducten, blijkt uit nieuw onderzoek.
De studie vergeleek drie groepen vrouwen met overgewicht en obesitas, maar verder gezonde, premenopauzale vrouwen. Elk consumeerde lage, gemiddelde of hoge hoeveelheden zuivelproducten in combinatie met hogere of lagere hoeveelheden eiwitten en koolhydraten.
De vrouwen trainden zeven dagen per week gedurende vier maanden, een routine die vijf dagen aerobe oefeningen en twee dagen circuitgewichtheffen omvatte.
De onderzoekers zeiden dat er identieke totale gewichtsverliezen waren onder de groepen, maar de groep met een hoger eiwitgehalte en veel zuivel ervoer meer vetverlies in het hele lichaamsvet en buikvet, grotere toename van vetvrije massa en grotere toename in kracht.
Volgens de onderzoekers heeft de weefselsamenstelling, exclusief vet, van het gewicht dat de vrouwen verloren, ingrijpende gevolgen voor de gezondheid op langere termijn.
Honderd procent van het gewicht dat verloren ging in de groep met meer eiwitten en veel zuivel was vet. En de deelnemers kregen spiermassa, wat een grote verandering in lichaamssamenstelling is,?? zei Andrea Josse, hoofdauteur van de studie en een afgestudeerde student aan de afdeling Kinesiologie aan de McMaster University.
??Het behoud of zelfs winst van spieren is erg belangrijk voor het handhaven van de stofwisseling en het voorkomen van gewichtstoename, wat een groot probleem kan zijn voor velen die willen afvallen,?? voegde José toe.
groenblijvende boom met hangende takken
Onderzoekers ontdekten dat de groep met een laag eiwitgehalte en een laag zuivelgehalte ongeveer anderhalve pond aan spiermassa verloor, terwijl de groep met een laag eiwitgehalte, medium zuivel bijna geen spiermassa verloor. In schril contrast hiermee won de groep met een hoger eiwitgehalte en een hoog zuivelgehalte in feite anderhalve pond aan spiermassa, wat een verschil van drie pond vertegenwoordigt tussen de groepen met een laag en een hoog zuivelgehalte.
Naast de verschillen in spiermassa verloor de groep met een hoger eiwitgehalte en een hoog zuivelgehalte twee keer zoveel buikvet dan de groep met een lager eiwitgehalte en een laag zuivelgehalte.
“Van vet in de buik wordt gedacht dat het vooral slecht is voor de cardiovasculaire en metabolische gezondheid, en het lijkt erop dat” volgens wat we in dit onderzoek hebben gevonden, het verhogen van calcium en eiwit in de voeding kan helpen om het verlies van vet uit de slechtste opslagruimte in het lichaam,?? zei Jos.