Gewichtsverlies en vlekvermindering: feit of mythe?

Spotreductie is de poging om vet uit een bepaald deel van het lichaam te verwijderen door specifieke spieren te trainen

Wat is jouw idee van afvallen? (Bron: Pixabay)

Veel mensen werken keihard om overtollig gewicht te verliezen en een gezonde, actieve en fitte levensstijl te leiden. Echter, met een overweldigende hoeveelheid informatie met betrekking tot gewichtsverlies en fitness beschikbaar is, is het heel gemakkelijk om misleid te worden en in bepaalde mythen te geloven. Deze valse stukjes informatie kunnen er dan voor zorgen dat iemand verder verwijderd is van het bereiken van hun fitnessdoelen. Daarom is het erg belangrijk om alleen die fitness- en gezondheidsadviezen op te volgen die worden ondersteund door experts in het veld.

Ben het eens met fitnessexperts die zeggen dat een van de meest voorkomende mythes die mensen tijdens hun reis naar gewichtsverlies geneigd zijn te geloven, de mogelijkheid van 'spotvermindering' is. In eenvoudige bewoordingen betekent het de poging om vet uit een bepaald deel van het lichaam te verwijderen door specifieke spieren in dat gewenste gebied te oefenen. Fitness- en gezondheidsexperts zeggen echter dat het onmogelijk is om dit te doen.

planten die op kleine palmbomen lijken

Spotreductie is een mythe. Als je een kg verliest, verlies je een kg van het hele lichaam - van top tot teen, vertelt fitnesscoach Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Dr. Prashant Mistry, een fysiotherapeut, is het ermee eens, die zegt dat hoewel het richten van vetverlies in specifieke delen van het lichaam ideaal zou zijn, de theorie van het verminderen van vlekken niet door wetenschappelijke studies effectief is gebleken.

Hij voegt eraan toe dat het verminderen van vlekken niet werkt omdat het meestal gericht is op spieren die relatief klein zijn door middel van oefeningen die relatief onbeduidend zijn in termen van het verbeteren van de algehele conditie, kracht en energieverbruik, ongeacht hoe hard je 'de verbranding voelt' wanneer je ze traint.

Tijdens het sporten kunnen de vrije vetzuren en glycerol die als brandstof worden gebruikt overal in het lichaam vandaan komen, niet specifiek uit het gebied dat wordt getraind, voegt hij eraan toe.

Awasthi suggereert in plaats daarvan alternatieve manieren om af te vallen. Voeg twee of drie keer per week krachttraining toe, sla je cardio niet over, voeg mobiliteitsoefeningen toe voor of na je training en negeer buiten eten, zei hij.

Dr. Mistry deelt dat het kiezen voor oefeningen met meerdere gewrichten ook kan helpen om vet te verliezen, omdat ze een groter aantal spiergroepen rekruteren, waardoor je metabolisme een betere boost krijgt dan oefeningen met één gewricht. Sommige van deze oefeningen omvatten squats, deadlifts, lunges en shoulder presses.

Niemand kan echt weten waartoe hun lichaam in staat is. De enige manier om te weten hoeveel u uw lichaam kunt veranderen, is door doelen te stellen en consistente stappen te nemen om deze te bereiken. Misschien is je doel om een ​​gezond gewicht te bereiken, je algehele kracht te verbeteren of je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten, concludeert hij.