Populaire Berichten
Wat is boxademhaling?
Het kan ook worden genoemd als het resetten van je ademhaling en is een effectieve techniek voor mensen die stressvolle situaties ondergaan.
Hoe doe je box-ademhaling? (Bron: Bestandsfoto) Box-ademhaling is in feite een ademhalingsoefening die je zenuwstelsel verbetert en je kalmeert. Het is een ontspanningstechniek die tot doel heeft onze ademhaling weer in een ritme te brengen. Het kan ook worden gezien als het resetten van je ademhaling en is een effectieve techniek voor mensen die stressvolle situaties ondergaan, mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen of studenten die hun concentratie proberen te verbeteren.
wat voor dieren leven er in een tropisch regenwoud
Hoe doe je box-ademhaling?
Het is gemakkelijk te doen en je hebt geen setup nodig voor deze ademhalingsoefening. Je kunt het aan het bureau doen of zelfs in een café. Ga gewoon zitten met uw rug ondersteund in een comfortabele stoel en plaats de voeten op de grond.
* Sluit je ogen en adem alleen door de neus.
* Voel de lucht in je longen komen en tel langzaam een tot vier.
* Houd na het inademen je adem in en tel weer een tot vier.
* Open uw mond niet en probeer uw adem gedurende vier seconden.
* Adem langzaam uit gedurende vier seconden.
* het wordt aanbevolen om deze cyclus vier keer te herhalen, twee keer per dag.
Het resetten van je adem helpt de toevoer van zuurstof naar lichaam en geest. Het autonome zenuwstelsel dat de hartslag of maagvertering regelt, wordt met deze ademhalingstechniek geregenereerd.
Voordelen van box-ademhaling:
* Verhoog de mentale helderheid en krijg meer gerichte energie.
* Verminder fysieke spanning in uw schouders en rug.
* Verminderen spanning in de toekomst.
* Breng meer concentratie in het leven.