Wil je jong blijven? Deze yoga-asana kan helpen

Zelfs beroemdheidsvoedingsdeskundige Rujuta Diwekar is alle lof voor deze yogahouding.

Een yoga-asana kan je helpen je energiek te voelen en jong te blijven. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Veel mensen worstelen met veroudering, wat in wezen een natuurlijk proces is. Maar wat als we je zouden vertellen dat een yoga-asana kan helpen het proces te vertragen en je jonger te laten voelen? Yoga-inversie-oefeningen kunnen je go-to-oplossing zijn, omdat experts zeggen dat terwijl ondersteboven draaien iets is wat kinderen graag doen, het ook nuttig kan zijn voor de meeste volwassenen. Van omgekeerde asana's, yoga-inversies of hoofdstanden is bekend dat ze de werking van de zwaartekracht op het lichaam omkeren, zodat de stroom die gewoonlijk naar de voeten wordt getrokken, naar het hoofd beweegt. Aangenomen wordt dat deze omgekeerde beweging de beoefenaars een verfrist en gerevitaliseerd gevoel geeft, aangezien de zevende chakra of de sahasrara-chakra, ook wel de kruinchakra genoemd, wordt geactiveerd.

Van Balasana of kinderhouding tot Adho Mukha Vrksasana of handstand, ondersteboven houdingen zijn een integraal onderdeel van yoga-oefeningen.

De beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar deelde het advies van een van haar yogagoeroe Karin O Banon onlangs in een Instagram-bericht dat volgens Banon alle vrouwen dagelijks inversies moeten oefenen nadat ze 40 worden.

lange magere zwarte kever met vleugels

Diwekar, die in de video een T-stand aan de muur ziet, verklaarde: Omdat vrouwen meestal, als ze de 40 naderen, beseffen dat ze een heel leven lang goede, gehoorzame meisjes zijn geweest, maar dat ze tijdens het proces misschien hebben verloren op hun ware zelf. Dit kwam volgens haar zelfs tot uiting in hun asana-beoefening - goed zijn met voorwaartse buigingen maar bang voor inversies. Bang om hun eigen innerlijke kracht (kernkracht) te gebruiken om zichzelf tegen conventie of conditionering in te houden (zwaartekracht in dit geval).

Ze vervolgde: #Iyengaryoga heeft echter meerdere manieren om inversies te leren, stap voor stap. Het geeft je misschien niet meteen de sensatie van een ondersteboven, maar leert je hoe je welke spier moet aanspreken. Op die manier ben je nog steeds veilig, zeker en gracieus als je tegen de norm of de zwaartekracht ingaat. Natuurlijk hoef je niet te wachten tot je 40 wordt. Hoe eerder je inversies leert, hoe beter het is.

Waarom je inversies zou moeten oefenen

In de houding worden de heupen hoger geplaatst dan het hart en het hart hoger dan het hoofd. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Van hoofdstanden wordt gezegd dat ze de hersenfunctie en de kracht van het bovenlichaam verbeteren, het lichaam ontgiften, energie stimuleren en het lymfestelsel stimuleren. De bekende psychologische voordelen van de oefening zijn onder meer het opbouwen van vertrouwen, het bevorderen van ontspanning en meer focus.

Wie moet het niet doen?

Het is een must om de inversie-asana onder deskundige begeleiding te oefenen. Aangezien er veel aanpassingen zijn voor inversies, is het aan te raden om te beginnen met de aangepaste versies, vooral met de meer geavanceerde houdingen, wanneer je net begint. Poses als Sarvangasana (schouderstand) en sirsasana (hoofdstand) kunnen veel druk uitoefenen op de bovenrug en schouders en moeten voorzichtig worden benaderd. Rekwisieten zoals een blok, of een muur die Viparita Karani wordt genoemd, kunnen helpen bij het opbouwen van de kracht van de kern en het bovenlichaam, wat je helpt om balans te bereiken totdat je klaar bent om het zonder ondersteuning te doen.

wat voor soort plant is een dennenboom

Iedereen met nek-, ruggengraat- of hoofdletsel moet echter extra voorzichtig zijn bij het beoefenen van inversies, net als iedereen met hoge bloeddruk (zonder onder controle te worden gebracht door medicatie) of cardiovasculaire problemen.

Het is het beste om tijd en voorzorgsmaatregelen te nemen bij het oefenen van inversies. Deze omvatten een goede warming-up, luisteren naar je lichaam en langzaam vooruitgang boeken.

beste planten voor flessenterrarium

Als je een beginner bent, zijn hier een paar inversies die je onder toezicht kunt proberen.

Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Neerwaarts gerichte hondenhouding of Adho Mukha Svanasana is een van de gemakkelijkste. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

*Ga op vier ledematen staan, zodat je lichaam een ​​tafelachtige structuur vormt.
* Adem uit en til voorzichtig je heupen op en strek je ellebogen en knieën. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam een ​​omgekeerde 'v' vormt.
*Je handen moeten in lijn zijn met je schouders en je voeten in lijn met je heupen. Zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen.
* Druk nu je handen in de grond en verleng je nek. Je oren moeten je binnenarmen raken en je moet je blik naar je navel richten.
*Houd een paar seconden vast, buig dan je knieën en keer terug naar de tafelpositie.

Tip: Spreid je vingers heel wijd, zodat je niet te veel druk op je polsen uitoefent. Betrek je schouders en trek je navel naar je ruggengraat om je kern te activeren.

Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana versterkt de schouders en de kern, en het doen van een paar herhalingen van naar binnen en naar buiten lopen in deze V-vorm zal je hele lichaam een ​​geweldige training geven.

*Begin de asana door op je knieën en handen te gaan zitten.
*Houd je onderarmen op de grond; zorg ervoor dat uw ellebogen en schouders zich in de parallelle lijn bevinden.
* Til nu je ruggengraat (rug) en billen op terwijl je je tenen intrekt en je benen recht houdt.
*Zorg ervoor dat uw schouderbladen stevig en in uw ribben zijn. Laat nu uw nek los door uw schouders van de oren af ​​te heffen.
* Loop dan in de richting van je armen.
* Haal op dat moment vier tot zes keer diep adem. Haal drie keer lang en diep adem en houd de positie 30 tot 60 seconden vast.