Thuiswerkroutine: wat schouder- en nekpijn zou kunnen aangeven?

Als de pijn aanhoudt, zoek dan onmiddellijk deskundig advies

Zet het scherm voor je neer op een comfortabele kijkhoogte. Nekbelasting kan direct gerelateerd zijn aan de hoogte van de laptop. (Foto: Pixabay)

Veel mensen in het hele land werken al lange tijd op afstand. Maar het thuiswerkschema was niet zo comfortabel als verwacht. Bijna een jaar nu beginnen mensen te beseffen dat de huisruimte een bepaalde discipline mist die kantoorcabines en bureaus bieden. Als zodanig hebben velen geklaagd over nek- en schouderpijn, samen met pijn in de rug, vanwege een slechte houding.

Dr. Raman Kant Aggarwal, directeur van het Instituut voor Musculoskeletale Aandoeningen en Orthopedie, Medanta, vertelt indianexpress.com dat een persoon die thuis werkt, eerder de computer gebruikt op een gewone tafel of in een luie stoel, of op zijn bed. Waar dat ook is, de kans is groot dat ze geen gezonde houding aanhouden. Dit kan zich uiten in orthopedische problemen zoals nekpijn en schouderpijn, onder andere. Dit kan op de lange termijn ook leiden tot spinale disfunctie of zelfs gewrichtsdegeneratie.

bomen die op treurwilgen lijken

Maar hoe kunnen mensen dit voorkomen?

De arts raadt aan om de werkopstelling thuis opnieuw te creëren. Investeer in een tafel en een stoel, zodat een goede ergonomie behouden blijft.

* Niet onderuit zakken: Ga rechtop zitten met je schouders omhoog. Je kunt de schouder ook af en toe draaien.

* Houd het scherm niet te dichtbij: De laptop of de pc moet minimaal 45 cm verwijderd zijn.

Pro-type: Zet het scherm voor je neer op een comfortabele kijkhoogte. Nekbelasting kan direct worden gerelateerd aan de hoogte van de laptop op tafel. Een simpele regel is om het midden van het scherm op ooghoogte te houden met 10 cm speling omhoog of omlaag. Het zorgt ervoor dat de nek neutraal blijft en niet langdurig onhandig buigt. De makkelijkste manier is om dikke boeken onder de laptop te stapelen of een laptopstandaard te kopen, stelt de dokter voor.

Enkele waarschuwingssignalen

Dr. Aggarwal zegt dat nekpijn over het algemeen begint met een licht ongemak in de achterkant van de nek en de grote spier afkomstig van de nek en de dorsale wervelkolom.

De trapezius is een grote gepaarde oppervlaktespier die zich longitudinaal uitstrekt. Als het gespannen is, kan het een persoon een paar weken buitenspel zetten. Een meer ernstige spierscheuring kan het gebruik van een schouder of arm maandenlang beperken. Aangezien het behoorlijk pijnlijk kan zijn, moet men deskundig advies inwinnen voordat de pijn zich samen met tintelingen naar de armen/handen/vingers verplaatst.

dwerg huilende kersenboomvariëteiten

Nekpijn begint over het algemeen met een licht ongemak in de achterkant van de nek en de grote spier afkomstig van de nek en de dorsale wervelkolom. (Foto: Pixabay)

Als men pijn in de bovenarm begint te krijgen die verergert door op dezelfde kant te gaan liggen, duidt dit vaak op ontstoken pezen in de schouder.

Negeer de pijn niet

Het kan leiden tot blijvende schade in de vorm van spierzwakte. Dit gebeurt vanwege een verzakking van de cervicale schijf die druk uitoefent op de zenuwen en zelfs het ruggenmerg kan beïnvloeden.

Tips om aanhoudende pijn aan te pakken

Men moet onmiddellijk deskundig advies inwinnen. Maar ook de volgende tips kunnen nuttig zijn:

Voor nekpijn

– Zorg voor een goede ergonomie
- Zorg voor een goed zicht
– Zorg voor voldoende vitamine D en calcium
– Basisoefeningen van de nek

Voor schouderpijn

kleine witte beestjes op buitenplanten

– Zet de schouders op en zak niet onderuit
– Focus op de schouderbladen en versterk de spieren rond de schouderbladen met basisoefeningen zoals schouderophalen (naar boven) en schouderblad knijpen (schouderbladen naar achteren trekken)
– Push-ups tegen de muur zijn heel nuttig voor het onderhoud van de spieren rond de schouder

Preventiemethoden

* Zorg voor een goede botgezondheid: Dit kan worden bereikt door voldoende vitamine D- en calciumgehalte. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen zijn ook nuttig.
* Goede ergonomie: Zorg voor een juiste houding.
* Neem deel aan nekrek- en schouderoefeningen.