Populaire Berichten
Wereld Artritis Dag: 5 yogahoudingen die gewrichten kunnen versterken en pijn kunnen verlichten
Behoort u tot degenen wiens leven is vertraagd als gevolg van artritis? Hier zijn enkele echt heilzame yogahoudingen die kunnen helpen gewrichtspijn te verlichten en spieren te versterken.
Op Wereld Artritis Dag zijn hier enkele yogahoudingen die je gewrichtspijn kunnen helpen verlichten. (Bron: Thinkstock Images) Overal worden mensen gegrepen door verschillende ziekten en aandoeningen die verband houden met factoren als een zittende levensstijl en veroudering. De meest voorkomende aandoeningen bij mensen zijn onder andere hypertensie, artritis en diabetes. In het geval van artritis lijden patiënten aan symptomen zoals extreme pijn in de gewrichten, pijn, zwelling van de ledematen en zelfs stijfheid, verminderd bewegingsbereik enz.
Hoewel er medicijnen zijn voor artritis, is het bekend dat het een chronische aandoening is en niet volledig kan worden genezen. Een goede levensstijl, gezonde eetgewoonten, lichaamsbeweging en yoga kunnen een patiënt echter helpen een normaal leven te blijven leiden en de effecten van de aandoening voor een groot deel te verminderen.
Tijdens het beoefenen van yoga beweegt en rekt het lichaam zichzelf uit, waardoor het lichaam flexibiliteit en meer beweging krijgt. Het is echter bekend dat het belangrijk is dat mensen de houdingen zorgvuldig oefenen, want als een pose op enigerlei wijze pijn veroorzaakt, moet deze niet worden voortgezet. Daarnaast omvat het beoefenen van yoga ook diep ademhalen, waarvan bekend is dat het heilzaam is voor zowel lichaam als geest. Diep ademhalen vergroot de borstkas en helpt ook bij het corrigeren van iemands houding.
Op deze Wereld Artritis Dag zijn hier vijf yogahoudingen die kunnen helpen pijn in de spieren en gewrichten te verlichten.
Hoe ziet een Red Cedar-boom eruit?
Zonnegroet of Surya Namaskar
(Bron: Thinkstock Images) Ga staan met beide voeten elkaar aan en breng dan je handen bij elkaar, handpalm tegen handpalm, en plaats ze voor de borst in gebedshouding. Adem uit en strek je armen omhoog. Buig langzaam naar achteren en strek je armen boven het hoofd. Buig langzaam naar voren vanuit de taille en houd je ruggengraat rechtop. Breng de handen naar beneden om de vloer aan te raken, vlak naast de voeten. Adem in, duw je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Breng de linkerknie langzaam naar de grond en kijk omhoog. Neem nu het linkerbeen naar achteren en breng het hele lichaam in een rechte lijn. Breng je knieën voorzichtig naar de grond en adem uit. Breng de heupen iets naar achteren, schuif naar voren, laat je borst en kin op de grond rusten. Til je achterste een beetje op.
Herhaal hetzelfde proces ook voor de rechterknie. Breng de linkervoet langzaam naar voren. Houd je handpalmen op de grond. Hef jezelf op, buig naar achteren met je handen omhoog. Breng de armen langzaam naar beneden en strek het lichaam en ontspan een tijdje.
Surya Namaskar verbetert de flexibiliteit en rekt de wervelkolom. Het zorgt voor een cardiovasculaire training en houdt de geest en het lichaam gezond.
Kat naar koe pose
Kat tot koe houding verbetert iemands balans en houding. (Bron: Thinkstock Images) Ga op handen en voeten staan door uw handen op schouderbreedte uit elkaar te houden, uw polsen moeten recht onder de schouders zijn en de vingers moeten wijd gespreid zijn. Je knieën moeten heupbreedte uit elkaar staan. Breng je borst langzaam naar voren en dan omhoog. Buig je rug, laat je buik ontspannen en ga los. Je schouderbladen moeten naar je middel drukken en je bekken omhoog en naar achteren kantelen zodat je zitbeenderen omhoog reiken.
soorten bloemen in florida
Kat tot koe houding verbetert iemands balans en houding, versterkt en rekt de nekspieren, de ruggengraat, heupen, buik en rug.
Liggend draaien
Van rugdraaien is bekend dat het de wervelkolom ontspant en opnieuw uitlijnt, en de rug en heupen masseert. (Bron: Thinkstock Images) Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en sla je armen om je benen, houd je benen vast alsof je jezelf een kleine knuffel geeft. Rock een beetje heen en weer of heen en weer.
Strek beide benen recht omhoog in de lucht en strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Houd beide benen recht terwijl je ze naar links laat vallen. Draai je hoofd naar rechts.
paarse bloem met zwart hart
Van rugdraaien is bekend dat het de wervelkolom ontspant en opnieuw uitlijnt, en de rug en heupen masseert.
Naar beneden gerichte hond of Adho Mukha Svanasana
Deze pose versterkt en strekt de armen en benen. (Bron: Thinkstock Images) Ga op handen en voeten staan, met je knieën direct onder je heupen en je handen iets voor je schouders. Spreid je handpalmen en draai je tenen naar beneden. Adem uit en duw je knieën weg van de vloer. Til nu je zitbeenderen naar het plafond en trek je binnenste benen vanaf je enkels omhoog in je liesstreek.
De naar beneden gerichte hondenhouding strekt zich uit over de schouders, hamstrings, bogen, handen en kuiten. Het versterkt en strekt de armen en benen.
Anjaneyasana of Crescent Lunge
De pose is het meest gunstig voor het versterken van de knieën. (Bron: Thinkstock Images) Neem een uitvalpositie, laat je rechterknie op de grond vallen. Breng het dichterbij, zodat je linkerbeen meer op de grond drukt. Hef je armen zo boven je hoofd dat het in lijn is met je oren. Adem in de rek en til je armen op.
boom met grote witte en roze bloemen
Herhaal met de linkerknie.
Anjaneyasana laat spanning in de heupen los en rekt de gewrichten. De pose is het meest gunstig voor het versterken van de knieën, op voorwaarde dat er voorzichtig mee wordt omgegaan.