Wereldgezondheidsdag: maak ochtendwandelingen, drink citroenwater voor een strak lichaam

Als je een slanker lichaam wilt, voer dan een circuittrainingsprotocol uit voor het hele lichaam, in plaats van alleen je buik om het totale lichaamsvet te verbranden. Eenvoudige oefeningen zoals lunges, push-ups, pull-ups, chest curls en squats kunnen in de sportschool gedaan worden, zegt een expert.

Paar wandelen op het pad in openbaar park met zacht oranje zonlicht in de ochtend. (Bron: Thinkstock-afbeelding)

Maak regelmatig ochtendwandelingen, drink citroenwater om je gehydrateerd te houden en doe dagelijks eenvoudige oefeningen om fit en fijn in de zomer te zijn, zeggen experts. Parul Patni, voedingsdeskundige bij Diet Solutions en Stuti Dhingra, fysiotherapeut bij Healing Hands, hebben manieren opgesomd om uw lichaam te versterken:

* Doe veel kernversterking voor die platte buikspieren. Betrek uw core het grootste deel van de dag en zie het resultaat als u voelt dat uw kleding losraakt. Stop gewoon je buik voor 30 procent in terwijl je ademt en praat. Door dit de hele dag door te doen, wordt je buik sterker.

* Als je een slanker lichaam wilt, voer dan een circuittrainingsprotocol uit voor het hele lichaam, in plaats van alleen je buik om het totale lichaamsvet te verbranden. Eenvoudige oefeningen zoals lunges, push-ups, pull ups, chest curls en squats kunnen in de sportschool gedaan worden. Doe drie sets van 15 herhalingen. Vergeet niet je core-oefeningen ermee af te stemmen, want dat is de sleutel tot je platte buik.

* Een wandeling van 30 minuten in de ochtend kan je leven veranderen. Een ochtendwandeling is goed voor uw gewrichten en hart, en de frisse ochtendlucht kan u helpen uw zenuwen te kalmeren, uw humeur te verbeteren en u de rest van de dag energiek en positief te houden.

Het is een vorm van aerobe of cardio-oefening die al je spieren in beweging brengt en je fit houdt. Vergeet niet te coördineren met je kern. Betrek je core de hele tijd dat je loopt.

* Een gezonde geest houdt je kalm en kalm, zelfs in moeilijke tijden en dit bevordert een goede gezondheid. Luister naar rustgevende muziek en sluit je ogen gedurende 10-15 minuten per dag. Als u dit regelmatig doet, krijgt u die glans op uw huid en bevordert u een goede gezondheid.

* Drink veel citroenwater om je gehydrateerd te houden.

* Eet veel groene bladgroenten, seizoensfruit en bessen.

* Draag comfortabele losse kleding voor een goede hydratatie van het lichaam en natuurlijk om dat extra vet te verbergen.

* Temperatuurverandering kan leiden tot verschillende ziekten, daarom is een goede immuniteit belangrijk. Groente- en fruitsmoothies zijn een goede manier om de immuniteit tegen ziekten te verbeteren, omdat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen.

* Zorg voor voldoende probiotica in de vorm van wrongel, idli en khaman dhokla. Een antibioticakuur vernietigt goede bacteriën met slechte. Vul ze dus aan met probiotica.

* Vitamine A is een zeer belangrijke vitamine als het om de huid gaat. Wintergroenten zitten vol met bèta-caroteen dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Zorg voor veel groene bladgroenten, wortelen, rode biet en radijs om de winkels voor de komende zomers aan te vullen.

* Ga op een laag glycemisch dieet om wat gewicht rond de taille te verliezen om er zomerklaar uit te zien.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.