Wereldhartdag 2019: eenvoudige manieren om een ​​hartaanval te voorkomen en gezond te blijven

Wereldhartdag 2019: zorg ervoor dat uw dieet een balans bevat van voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen.

Volgens experts is de prevalentie van hartaandoeningen en stokes tussen 1990 en 2016 met 50 procent toegenomen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Studies hebben aangetoond dat een hartaanval een van de belangrijkste doodsoorzaken is in verschillende landen over de hele wereld, en India is daarop geen uitzondering. De prevalentie van hartaandoeningen en hartkloppingen is tussen 1990 en 2016 met 50 procent toegenomen, zeggen experts, die eraan toevoegen dat het essentieel is om de nodige preventieve maatregelen te nemen en deze tot een onderdeel van iemands levensstijl te maken om het hart gezond te houden.

Het wordt aanbevolen om de volgende dingen in gedachten te houden om een ​​hartaanval te voorkomen en gezond te blijven, zeggen Dr. Santosh Datar, Medisch Directeur en Consultant en Dr. Ashish Sharma, Senior Trainer, Afdeling Pre-Hospital Care, Ziqitza Healthcare Limited, die het volgende delen tips:

1. Eet gezond — Zorg ervoor dat uw dieet een balans bevat van voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Voeg overvloedig vers fruit en groenten, zuivelproducten, eieren/mager vlees, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en granen toe aan uw dagelijkse voeding. Verminder uw inname van zout, zoet en rood vlees om het cholesterol- en bloeddrukniveau op peil te houden.

Het is essentieel om de zoutinname te verminderen om het hart gezond te houden. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

2. Oefen regelmatig — Leid een actieve levensstijl, die niet alleen uw gewicht onder controle houdt, maar ook helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het cholesterol- en bloeddrukniveau te verlagen. Dit helpt verder bij het handhaven van de gezondheid van het hart, waardoor de kans op een hartaanval wordt verkleind. Een goede mix van cardiovasculaire en krachttraining met yoga is uiterst effectief.

3. Vermijd alcohol en roken — Blijf uit de buurt van alcohol, roken en dergelijke schadelijke verslavende middelen.

Vier. Wees ontspannen en slaap voldoende - Probeer een methode te vinden om te ontspannen en te ontspannen, zoals yoga of meditatie, om je stressniveaus te verminderen, aangezien stress een van de grootste triggers is voor een hartaanval in alle leeftijdsgroepen. Voldoende slaap is net zo belangrijk om het risico op aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hoge bloeddruk, die uiteindelijk leiden tot een hartaanval of beroerte, te verminderen.

Het is belangrijk om ten minste acht uur slaap te krijgen om hartziekten op afstand te houden. (Getty Images/Thinkstock)

5. Houd de bloedsuikerspiegel op peil — Een te hoog suikergehalte in uw bloedspiegels is uiterst riskant, omdat het de slagaders kan beschadigen, wat zowel bij prediabetici als bij diabetici voorkomt. Ga voor regelmatige controles om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel onder controle is, om diabetes en daarmee elke kans op een hartaanval te voorkomen.

Hoewel al het bovenstaande helpt bij het verminderen van het risico op een hartaanval, is het soms onvermijdelijk. Tijd is echter van het grootste belang tijdens medische noodgevallen om het verlies aan mensenlevens te beperken, zegt dr. Datar, die zegt dat het identificeren van de volgende tekenen en symptomen kan helpen een leven te redden:

1. Pijn op de borst die aanvoelt als druk, knijpen of volheid. De pijn zit meestal in het midden van de borst. Het kan ook worden gevoeld in de kaak, schouder, armen, rug en maag. Het kan meer dan een paar minuten duren of komen en gaan.
2. Gevoelloosheid, pijn of tintelingen in de arm (meestal de linkerarm)
3. Kortademigheid
4. Koud zweet
5. Licht gevoel in het hoofd
6. Misselijkheid (vaker bij vrouwen)
7. Braken
8. Zwakte of vermoeidheid of veranderde mentale toestand, vooral bij ouderen en vrouwen

Hartaanvallen kunnen dodelijk zijn, maar vroege medische hulp kan een leven redden. Als u iemand de symptomen ziet ervaren, onthoud dan de volgende checklist om hun veiligheid te garanderen:

1. Laat de persoon gaan zitten, rusten en proberen kalm te blijven
2. Maak strakke kleding los
3. Vermijd elke fysieke activiteit
4. Bel voor medische noodhulplijnen zoals 102, Bel 108 of 1298
5. Laat de persoon niet onbeheerd achter en wacht niet tot de symptomen verdwijnen. Sta niet toe dat de persoon de symptomen ontkent en u overtuigt om geen noodhulp in te roepen.

Het is essentieel om dagelijks te sporten om het hart gezond te houden. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

6. Het is uiterst cruciaal om een ​​gezonde en actieve levensstijl te volgen, na het overleven van de hartaanval.
7. Houd uw medicatieroutine onder controle
8. Volg een gezonde voedingsgewoonte
9. Leid een actief leven - laat lichaamsbeweging deel uitmaken van dagelijkse taken
10. Controleer regelmatig uw fysieke conditie
11. Houd altijd de noodcontacten bij de hand

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

NASA-planten die de lucht zuiveren