Populaire Berichten
Wereldhartdag: 6 yogahoudingen voor een gezond hart
Geef jezelf op Wereldhartdag een gezonder hart en geest door deze eenvoudige en effectieve yogahoudingen.
Simpele yogahoudingen zijn voldoende voor een gezonde geest en hart. (Bron: Thinkstock Images) Dankzij de snelle en sedentaire levensstijl die velen van ons gedwongen zien te leven, is gezondheid een achterstand op onze prioriteitenlijst geworden. Mensen zijn meer bezig met het halen van doelen en deadlines dan met gezond eten en leven. Meestal vergeten we zelfs diep adem te halen, omdat we er niet bij stilstaan hoe waardevol ons leven is. Als gevolg hiervan zien steeds meer mensen hun mentale en fysieke gezondheid verslechteren. Meer en meer van ons worden patiënten van niet alleen hartproblemen, hoge bloeddruk en cholesterol, maar vechten ook tegen depressies en andere psychische stoornissen.
Terwijl er een cultuur van betaalde yoga-, meditatie- en oefensessies opkomt om mensen bewust te maken van hun gezondheid, zijn er veel van deze yogahoudingen en meditatietechnieken die we thuis kunnen proberen. Het enige wat we hoeven te doen is wat tijd vrijmaken uit onze drukke schema's en gezondheid voorop stellen.
Op deze Wereldhartdag vertelt Nidhi Arora, senior therapeut bij AktivOrtho, over zes yogahoudingen die eenvoudig zijn en gemakkelijk thuis kunnen worden geprobeerd om een gezonde levensstijl te garanderen. Elke yogahouding beïnvloedt op de een of andere manier het ademhalingssysteem en dus ook het hart.
1. Veerabhadrasana (krijger pose)
Warrior pose of Veerabhadrasana. (Bron: Thinkstock Images) De pose van Veerabhadra wordt ook wel de Warrior Pose genoemd. Deze houding verbetert de lichaamsbalans en het uithoudingsvermogen, verlicht stress en helpt bij het handhaven van een evenwichtige hartslag. Deze houding wordt aanbevolen voor mensen met een zittend of bureaugebonden werk.
bruine spin met zwarte rug
2. Trikonasana (driehoekshouding)
Trikonasana of driehoek yoga pose. (Bron: Thinkstock Images) Het lichaam neemt een driehoekige vorm aan in deze asana en daarom wordt het de trikonasana of driehoekige houding genoemd. De betrokken diepe ademhaling vergroot de borstkas en bevordert cardiovasculaire oefeningen. De houding verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam. Deze asana rekt de spieren en vermindert de bloeddruk, stress en angst. Het wordt vooral aanbevolen voor zwangere vrouwen.
3. Vrikshasana (boomhouding)
Vrikshasana of boomhouding. (Bron: Thinkstock Images) Het wordt Vrikshasana genoemd omdat wanneer het effectief wordt uitgevoerd, de persoon eruitziet als een boom. De boomhouding kalmeert en brengt balans in de geest. Het zorgt voor een stabiele en gezonde werking van het hart. Het is gunstig voor mensen die lijden aan misvormingen van de wervelkolom, artritis van de gewrichten van de bovenste en onderste ledematen en zwakte in benen en schouders.
4. Utkatasana (stoelhouding)
Utkatasana of stoelhouding. (Bron: Thinkstock Images) Poseren om op een denkbeeldige stoel te zitten is moeilijker dan je dacht. En dit is precies wat we doen in Utkatasana of Chair Pose. In deze intense yogahouding neemt de ademhalingsfrequentie toe, daarom is het een algemeen bekende verwarmende en versterkende houding.
5. Dhanurasana (booghouding)
Dhanurasana of booghouding. (Bron: Thinkstock Images) Deze yogahouding is vernoemd naar de vorm die het aanneemt tijdens het uitvoeren van de asana, d.w.z. als een boog. De houding verbetert de kracht van de rug- en onderbuikspieren. Het masseert de inwendige organen en de buik en strekt het hele lichaam diep. Het belangrijkste is dat de houding het hart opent en versterkt en de bloedstroom en productie in het hart reguleert.
6. Paschimottanasana (tweebenige voorwaartse buiging)
Paschimottanasana of tweebenige naar voren gebogen. (Bron: Thinkstock Images) Het dient als een rusthouding, de zittende voorwaartse buiging brengt het hoofd lager dan het hart. De hartslag en ademhaling verminderen in dit geval en helpen je te ontspannen en te concentreren.