Wereld Meditatie Dag: Simpele tips om de concentratie te verbeteren

In deze moeilijke tijden zal meditatie zeker helpen om lichaam en geest te kalmeren

Begin klein en blijf werken aan het bereiken van het doel van zelfbewustzijn. (Bron: Getty-afbeeldingen/bestand)

De wereld vecht op dit moment tegen een onzichtbare vijand die niet alleen talloze levens heeft gekost, maar ook de fysieke en mentale gezondheid van mensen diep heeft aangetast. Als zodanig wordt het uiterst belangrijk om lichaam en geest te kalmeren en stress op afstand te houden. Een van de manieren om dat te doen, zoals door experts wordt gesuggereerd, is meditatie.

De kracht van verbinding met onszelf helpt om voor onze mentale en fysieke gezondheid te zorgen. Een van de belangrijkste manieren om dit te bereiken is door middel van meditatie, die helpt om bewustzijn over onze emoties te creëren, verder te gaan en onszelf beter te begrijpen, zei Shashank Lalwani, Mindfulness en Life Enhancement-coach bij Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

beste bloeiende struiken voor de voorkant van het huis

Wanneer iemand echter voor de eerste keer gaat zitten om te mediteren, kan het moeilijk worden om je te concentreren als de geest afdwaalt en bepaalde oncontroleerbare gedachten uit de weg drijven. Om dit te bestrijden, zijn hier enkele:tips om te beginnen met mediteren en om concentratieniveaus op te bouwen, vertelde hij: indianexpress.com .

Meditatie is een medicijn om lichaam en geest op natuurlijke wijze te kalmeren. (Representatieve afbeelding: Benjamin Balazs van Pixabay)

Acceptatie van gedachten

Als mensen is het niet meer dan normaal dat we willekeurige gedachten opvangen wanneer we ons proberen te concentreren tijdens het mediteren of anderszins. Een veelgemaakte fout die beginners maken, is echter dat ze deze gedachten afsluiten en ervan uitgaan dat ze niet vreedzaam kunnen mediteren.

In plaats van zulke gedachten te negeren, zou men ze moeten accepteren en erkennen en teruggaan naar concentratie op de meditatiesessie. Om deze acceptatie te bereiken, begin je met het stellen van kleine doelen - concentreer je drie of vijf minuten en verhoog geleidelijk, met oefening, de meditatietijd, stelde hij voor. Acceptatie helpt bij het geleidelijk verhogen van het concentratieniveau.

visualiseren

soorten planten in de woestijn

Veel mensen volgen een bepaalde gids voor het opbouwen van concentratie. Het is nuttig om jezelf te ontdekken terwijl je de geest bezig houdt met een gelukkige herinnering. Het visualiseren van dierbare herinneringen voor een minuut of zo helpt om willekeurige gedachten te vervangen en terug te gaan naar de meditatiesessie, zei Lalwani.

Teken een vorm in gedachten

Afgezien van de algehele ontwikkeling, helpt meditatie ook bij het focussen op zelfbewustzijn. Als men tijdens meditatie afwijkt van de concentratie, is een belangrijke tip om een ​​vorm te kiezen die je misschien leuk vindt.

Stel je voor dat je het vult met een favoriete kleur en visualiseer een straal vanuit het midden van de vorm die het midden van het voorhoofd raakt. Deze oefening helpt bij het verzamelen van alle gedachten en het loslaten van anderen en het terugbrengen van de focus, het openen van de blokkades in je geest, deelde hij.