Populaire Berichten
Het schrijven van een 'to-do'-lijst voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen
Hoewel er anekdotisch bewijs bestaat dat het schrijven van een bedtijdlijst iemand kan helpen in slaap te vallen, gebruikte het onderzoek 's nachts polysomnografie, de 'gouden standaard' van slaapmeting. De meeste mensen bladeren gewoon door hun to-do-lijstjes in hun hoofd, en daarom wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan nachtelijke problemen met in slaap vallen zou kunnen tegengaan.
We leven in een 24/7-cultuur waarin onze to-do-lijsten constant lijken te groeien en ons zorgen maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan. (Bron: Thinkstock Images) Moeite met inslapen? Door je takenlijst vlak voor het slapengaan op te schrijven, kun je snel indommelen, zeggen wetenschappers. Onderzoekers van de Baylor University in de VS vergeleken slaappatronen van deelnemers die vijf minuten nodig hadden om aanstaande taken op te schrijven met degenen die voltooide activiteiten bijhielden.
We leven in een 24/7-cultuur waarin onze takenlijsten voortdurend lijken te groeien en ons zorgen maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan, zei Michael K Scullin, assistent-professor aan de Baylor University. De meeste mensen bladeren gewoon door hun to-do-lijstjes in hun hoofd, en daarom wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan nachtelijke problemen met in slaap vallen zou kunnen tegengaan, zei Scullin, hoofdauteur van de studie Journal of Experimental Psychology.
Hoewel er anekdotisch bewijs bestaat dat het schrijven van een bedtijdlijst iemand kan helpen in slaap te vallen, gebruikte het onderzoek 's nachts polysomnografie, de gouden standaard voor slaapmeting, zei Scullin. Voor de studie bleven 57 universiteitsstudenten de deelnemers op een doordeweekse avond in het laboratorium om weekendeffecten op bedtijd te voorkomen en omdat ze op een doordeweekse avond waarschijnlijk onafgemaakte taken hadden om de volgende dag te doen, zei Scullin. Ze werden verdeeld in twee willekeurig geselecteerde groepen en kregen schrijfopdrachten van vijf minuten voordat ze met pensioen gingen.
De ene groep werd gevraagd alles op te schrijven wat ze de volgende dag of de komende dagen moesten onthouden; de andere om te schrijven over taken die de afgelopen dagen zijn voltooid. De leerlingen kregen de instructie dat ze om 22.30 uur naar bed konden gaan. We hebben absoluut alle technologie, huiswerk, enz. beperkt. Het licht ging gewoon uit nadat ze in bed waren gestapt, zei Scullin.
Hoewel de steekproefomvang geschikt was voor een experimenteel, laboratoriumonderzoek, zou een grotere toekomstige studie van waarde zijn, aldus onderzoekers. Metingen van persoonlijkheid, angst en depressie kunnen de effecten van schrijven op het in slaap vallen matigen, en dat zou kunnen worden onderzocht in een onderzoek met een grotere steekproef, zei hij.
bruine spin met vlekken op de rug
We hebben gezonde jonge volwassenen gerekruteerd en daarom weten we niet of onze bevindingen zouden gelden voor patiënten met slapeloosheid, hoewel eerder is gesuggereerd dat sommige schrijfactiviteiten ten goede komen aan dergelijke patiënten, voegde hij eraan toe.