Yoga op de werkvloer heeft veel voordelen en is een inhaalslag aan het maken

Ga opzij, sportscholen en luxe apparatuur - bedrijfskantoren in het hele land strekken zich uit naar een nieuw deuntje

Yoga is in zwang en de voordelen op de werkplek zijn legio.

Ga opzij, sportscholen en luxe apparatuur - bedrijfskantoren in het hele land strekken zich uit naar een nieuw deuntje. Yoga is in zwang en de voordelen op de werkplek zijn legio

Chow Siddhartha heeft alle reden om ten prooi te vallen aan de stress van zijn dagelijkse sleur. Met een scala aan vergaderingen met vertegenwoordigers van topbedrijven zoals de Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank en de Taj-hotelgroep, is zijn dag bomvol en vermoeiend. Integendeel, Siddhartha ziet er ontspannen uit. Als oprichter van Siddhartha Yoga beoefent hij wat hij predikt: de kunst van het omgaan met stress op de werkplek. Siddhartha geeft zakelijke yogalessen in 10 grote steden en biedt medewerkers van verschillende bedrijven oplossingen voor hun fysieke aandoeningen, met name nek- en schouderpijn, veroorzaakt door buitensporige uren achter een computerscherm en door verkeerde houdingen.

spinnen met zwart-witte buik

Lees meer van Eye

• Gouverneur van Nagaland PB Acharya: Yoga een wetenschap, geen religie
• Yogadag toonde de religieuze verdeeldheid van India: Chinese denktank
• Congres om EC over Amit Shah te verplaatsen als hoofdgast bij Yoga Day-functie
• CR's Yoga Day-evenement: geen oefening voor deelnemers
• Om de tweet van Ram Madhav goed te maken, verontschuldigt de regering zich bij Hamid Ansari

Het bedrijfsleven wil gezondere praktijken voor hun werknemers promoten om de productiviteit te verhogen. Er zijn veel gezondheidsproblemen en een hoog risico op burn-out, zegt Siddhartha, die tussen Rs 1.500 en Rs 5.000 rekent voor zijn zakelijke yogamodules - desktopyoga, yoga voor computergebruikers en yoga voor zakelijk stressmanagement.

De yoga-oefeningen voor computergebruikers en bureaumedewerkers omvatten meditatie om stress los te laten, Sukshma Vyayama voor de gewrichten, asana's om het onder- en bovenlichaam te mobiliseren voor een goede bloedcirculatie, pranayama's, visuele reinigingsoefeningen en begeleide ontspanningstechnieken. Deze worden vaak een uur per dag ingevoerd, van maandag tot en met vrijdag, of drie dagen per week op afwisselende dagen, afhankelijk van de behoeften van de werknemers.

De wijdverbreide populariteit van bedrijfsyoga wordt toegeschreven aan factoren zoals minimale ruimtevereisten, de flexibiliteit van timings en dat het in de meeste outfits kan worden beoefend. Deze lessen vinden plaats in presentatieruimtes, cafetaria's en zelfs op de werkplek van een medewerker.

Telkens wanneer Mona Singh, senior executive bij een toonaangevend IT-bedrijf in Pune, verstrikt raakt in het web van immense vermoeidheid als gevolg van haar lange woon-werkverkeer, gaat ze naar de yogasessies die op haar kantoor worden gehouden. Tussen 17.30 en 19.00 uur komt ze tot rust en ontspant haar lichaam en geest. Ik was gestrest. Maar toen mijn dienst om 23.00 uur eindigde, had ik geen tijd meer om met vrienden bij te praten of zelfs maar ergens rond te hangen. Toen besloot ik om deel te nemen aan de yogalessen die op de campus worden aangeboden en het beste is dat het zo handig is. Ik kan zelfs tijdens mijn dienst binnenlopen voor een sessie en een paar ademhalingsoefeningen doen.

Twee weken geleden sloot HDFC Bank zich aan bij Isha Yoga, een instituut opgericht door Sadhguru Jaggi Vasudev, en tot nu toe hebben bijna 900 medewerkers hun naam geregistreerd voor sessies. Abhay Aima, groepshoofd, HDFC, is al vele jaren een regelmatige yogabeoefenaar en voelt dat het hem een ​​gevoel van evenwicht geeft, wat op zijn beurt zijn professionele leven vergemakkelijkt. Als je denkproces op zijn plaats is, vallen je investeringen ook op hun plaats, zegt hij. Hoewel de bank dagelijks twee sessies is gestart in haar Kanjurmarg-filiaal in Mumbai, is ze van plan het programma binnenkort uit te breiden naar andere centra in het hele land.

Yogatrainer Nirmal Kumar Nirana runt Om Yoga en biedt yogalessen aan bij BHEL, Dorling Kindersley en Mindmill Software in Noida. In de huidige bedrijfscultuur weet u dat u om 9.00 uur op kantoor moet zijn, maar u weet niet wanneer uw dienst eindigt. Er is veel mentaal werk en enorme stress op het zenuwstelsel, zegt hij. Nirana houdt ook jaarlijkse aanwezigheidsrapporten bij om de lijst met afwezigen te vergelijken, voorafgaand aan het begin van deze yogalessen en daarna.

Desktopyoga

Nekrol
Sluit je ogen en laat je kin naar je borst zakken. Houd je schouders los. Beweeg je nek in een cirkelvormige beweging door je rechteroor naar de rechterschouder te bewegen, je hoofd naar achteren te kantelen en dan je linkeroor naar de linkerschouder te brengen. Draai je nek drie tot vijf keer en wissel dan van richting.

Nekrol

Adelaarsarmen
Strek eerst je armen recht naar voren en evenwijdig aan de vloer. Palmen moeten naar het plafond gericht zijn. Kruis uw rechterarm over de linker (buig indien nodig uw arm een ​​beetje bij de elleboog). Breng beide handpalmen samen. Til beide ellebogen op. De schouders glijden langs je rug naar beneden. Herhaal deze oefening met de linkerarm over de rechter.

Adelaarsarmen

Koe stretch
Houd je voeten op de grond. Breng dan beide handen op je knieën. Adem in en strek naar achteren. Draai nu je gezicht naar boven en kijk naar het plafond. Adem uit en leun naar voren en laat je hoofd zakken. Herhaal deze oefening drie tot vijf ademhalingen.

bruine spin met gele strepen op de rug

Koe stretch

Zittende ruggengraat
Ga zijwaarts in uw stoel zitten. Zet je voeten plat op de grond. Houd de rugleuning van de stoel met beide handen vast en draai uw middel naar rechts richting de rugleuning van de stoel. Draai naar de andere kant. Herhaal deze oefening nog een paar keer.

Zittende ruggengraat

Zittende voorwaartse buiging
Duw je stoel weg van je bureau. Blijf zitten, houd je voeten plat op de grond. Neem je armen achter de onderrug, houd je rug recht en verstrengel je vingers achter je rug. Buig naar voren vanuit de taille, breng je handen over je rug. Laat je borst op je dijen rusten en ontspan je nek.

Zittende voorwaartse buiging

Tempel Rub
Houd je ellebogen op je bureau. Plaats je vingers op je slapen en concentreer je. Wrijf met kleine cirkelvormige bewegingen zachtjes over uw slapen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Het is belangrijk dat u dit ongeveer 10-15 lang diep ademhaalt. Herhaal dit totdat je volledig ontspannen bent.

Tempel Rub

De yoga-oefeningen voor computergebruikers en bureaumedewerkers omvatten meditatie om stress los te laten, Sukshma Vyayama voor de gewrichten, asana's om het onder- en bovenlichaam te mobiliseren voor een goede bloedcirculatie, pranayama's, visuele reinigingsoefeningen en begeleide ontspanningstechnieken.