Populaire Berichten
7 tips om pijn en blessures te voorkomen tijdens het thuiswerken
'De meeste kantoren hebben al het bewustzijn en de kennis over wat dient als een gezonde werkplek, maar thuis zijn de dingen anders en volgen we niet altijd de beste praktijken', zegt Dr. Sheetal Rane
Velen van ons hebben te maken met pijn en ongemak als we lange uren thuis werken. (bron: Pixabay) Velen van ons werken nu al bijna twee jaar vanuit huis. Hoewel het een van de basisdingen is die men kan doen om het virus op afstand te houden, heeft de nieuwe opzet er ook toe geleid dat veel mensen pijn en verstuikingen ervaren, vooral in de nek en rug.
Dr. Sheetal Rane, hoofdfysiotherapeut bij Bhatia Hospital, zei: De meeste kantoren hebben al het bewustzijn en de kennis over wat dient als een gezonde werkplek, maar thuis zijn de dingen anders en volgen we niet altijd de beste praktijken.
Dit, zei ze, heeft geleid tot mensen met nekproblemen, carpaaltunnelsyndroom en zelfs cervicale schijfproblemen.
De grootste reden waarom mensen ernstige pijn krijgen tijdens het werken, is omdat ze uit voorzorg de juiste procedure en houding negeren en zich pas zorgen gaan maken over hun lichaam als het pijn begint te doen, vertelde ze. indianexpress.com .
Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het thuiswerken, zoals geadviseerd door Dr. Rane:
Pauzes nemen: Neem elk uur een paar minuten pauze om vermoeidheid en schijfstress te verlichten.
Werk niet in dezelfde positie: Urenlang zitten met je knieën gebogen en je ruggengraat en schouders naar voren gebogen is niet goed voor het lichaam. Blijf regelmatig van positie wisselen.
Recht zitten is cruciaal om letsel te voorkomen tijdens het thuiswerken. (bron: Pixabay) Zit goed: Zorg ervoor dat je zit met je voeten plat op de grond en je rug recht. Zorg er ook voor dat de achterkant van uw knieën de stoel niet raakt, omdat dit verschillende bloedvaten onder druk kan zetten.
Plaats het scherm rechts: Uw monitor moet ongeveer 30 cm van uw ogen verwijderd zijn. Zorg ervoor dat uw ogen zich ter hoogte van de bovenkant van uw monitor bevinden. Het is ook essentieel om de monitor gecentreerd op uw gezicht te houden.
Verzorg je handen: Uw handen moeten op de muis rusten en uw onderarmen op een vlakke ondergrond om het carpaaltunnelsyndroom te voorkomen.
Zorg voor je houding: Zorg ervoor dat je oren, schouder en heupen op één lijn liggen, dit minimaliseert het gewicht op je ruggengraat en nek.
Trainen is essentieel als je je geest en lichaam tijdens het werk in rust wilt houden (bron: Pixabay) Oefen regelmatig: De WHO beveelt aan dat mensen minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per dag nodig hebben om het risico op hartproblemen te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging doet ook wonderen voor de geestelijke gezondheid.