Achint Kaur is de beste in deze balansoefening; kun je?

Kijk hoe acteur Achint Kaur deze kernversterkende yogahouding met gemak uitvoert. Leer hoe u het correct doet

Hier is hoe Achint Kaur ons een aantal belangrijke fitnessinspiratie heeft gegeven. (Bron: Achint Kaur/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Hoewel het belangrijk is om algehele lichaamskracht op te bouwen, is het net zo belangrijk om te werken aan individuele spiergroepen om op te bouwen kernkracht en toon ze. En een geavanceerde yogahouding die je daarbij kan helpen is kraai pose of kakasana. Als een balansoefening, helpt de kraaihouding - waarbij de beoefenaar zijn armen bij de ellebogen boven 90 graden buigt - de buikspieren en armen versterken.

We zagen de 50-jarige acteur Achint Kaur de pose aan op Instagram.

Kijk eens.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Achint Kaur (@chintzykaur)

Dit is wat ze zei: De angst om op mijn gezicht te vallen bestaat nog steeds, maar het proces om te blijven leren gaat door...

Hier leest u hoe u de kraaienhouding doet

*Om in de houding te komen, hurk je neer en plaats je je handen plat op de mat - ongeveer schouderbreedte uit elkaar - met de vingers wijd gespreid.
*Houd de handen en voeten stil, verplaats het gewicht naar de vingertoppen en pluk één voet tegelijk van de vloer.
* Buig de ellebogen, indien nodig, voor evenwicht.
* Gebruik nu de kern om de navel naar binnen te trekken, richting de wervelkolom, om de houding te stabiliseren en vast te houden. Breng de blik net tussen de handen om het evenwicht te bewaren.

Voordelen

* Het helpt de focus te verbeteren.
*Het rekt de billen (bilspieren), de voorkant van de dijen (quadriceps) en de palmzijde van de pols (polsbuigers), wat de effecten van typen tegengaat.
*Het versterkt ook de kern, bovenrug, borst, hamstrings, armen, schouders, onderarmen en achterkant van de polsen.

Contra-indicaties

*Vermijd bij heupblessures.
* Vermijd als u carpaal tunnel syndroom heeft.
* Vermijd als u last heeft van angstproblemen, omdat de pose focus vereist.
* Vermijd als u zwakke polsen heeft.
*Vermijd als je aan bent menstruatie of zwanger bent.