Vooruitlopend op de RCB v MI IPL-wedstrijd van vandaag, bekijk de nieuwste trainingsvideo van Virat Kohli

De explosiviteit van Virat Kohli op het veld is bekend; hier is hoe hij het laat gebeuren

Virat Kohli doet dit om de hamstringspieren te trainen. Maak een notitie. (Bron: Virat Kohli/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

De passie voor fitness van Virat Kohli hoeft niet opnieuw te worden verteld. De Indiase heren cricketteam schipper , die momenteel aanvoerder is van Royal Challengers Bangalore in de Indian Premier League 2020, heeft vaak benadrukt hoe iemands prestaties in het spel - van fielden tot rennen tussen de wickets - veel te maken hebben met hun fitnessniveaus.

Helemaal klaar voor een baanbrekende ontmoeting met de Mumbai-indianen vanavond, Kohli is druk bezig met de voorbereidingen voor de wedstrijd. Hij laat ons een glimp zien van zijn fitnesssessie, Kohli werd gezien met Nordic curl. Kijk hieronder.

alle soorten bomen met afbeeldingen

Bekijk dit bericht op Instagram

Dagelijks wat werk verzetten om je voor te bereiden op deze hitte. Btw pls tag en vraag @tipo_morris waarom hij die geluiden op de achtergrond maakt.

Een bericht gedeeld door Virat Kohli (@virat.kohli) op ​​23 september 2020 om 06:10 uur PDT

Op zijn beurt, de topcricketer die binnenkort vader wordt, gaf ons belangrijke fitnessdoelen.

Dit is wat je moet weten over Nordic curl

De Nordic hamstring curl of natural glute ham raise, die vaak wordt verward met hyperextensie, is een effectieve oefening die helpt bij het opbouwen van flexibiliteit in de hamstrings en het onderlichaam versterkt. Maar het is niet alleen de hamstrings Bij de oefening worden ook de bilspieren, de onderrug en de bovenrug betrokken. Dit geeft het lichaam stabiliteit en verbetert de houding en de algehele conditie en energieniveaus. Bovendien verminderen sterkere hamstrings het risico op blessures, aangezien de excentrische oefening de beenspieren in lengte activeert, wat leidt tot een stabiele hamstring.

Volgens een systematische review en meta-analyse van 8.459 atleten gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, bleek dat het toevoegen van de Nordic hamstring curl aan trainingsprogramma's verminderde blessure voorvallen met 51 procent.

namen van spinnen en afbeeldingen

Versterkte hamstrings en bilspieren helpen de sprintsnelheid en verticale sprongen te verbeteren, wat leidt tot betere atletische prestatie .

Hoe je dat doet?

Terwijl Kohli wordt gezien met apparatuur, kan Nordic curl ook zonder worden uitgevoerd. In dat geval heeft men een partner nodig om de enkels van de beoefenaar op hun plaats te houden.

*Kniel op beide knieën met je rug Rechtdoor.
*Beveilig de enkels met een stuk gereedschap of laat je partner ze op hun plaats houden.
*Houd je rug recht en leun langzaam naar voren totdat je de vloer bereikt of zo dichtbij mogelijk.
* Knijp in de hamstrings om het lichaam weer omhoog te brengen met je handen achter je rug gevouwen. Knijp in de hamstrings en bilspieren voor maximale samentrekking. Herhalen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Op naar een geweldige start. Goed gedaan jongens. We marcheren op #PlayBold @royalchallengersbangalore

Een bericht gedeeld door Virat Kohli (@virat.kohli) op ​​21 september 2020 om 12:16 uur PDT

Enkele veelvoorkomende fouten waarvan u op de hoogte moet zijn

haasten naar beneden

De oefening draait om controle over de beweging door de hamstrings aan te spannen, bilspieren en buikspieren. Probeer zo langzaam mogelijk naar voren te leunen om de spanning in de spieren te maximaliseren en de vruchten van de oefening te plukken.

Buigen op de heupen

Terwijl beoefenaars het lichaam vanuit een horizontale positie optillen, hebben ze vaak de neiging om de heupen te veel te buigen. Dit duidt op een gebrek aan kracht in de hamstrings en doet de spanning in de hamstrings teniet. Overkoepelende rug, ook wel hyperextensie genoemd, kan leiden tot: onderrug spanning die opnieuw kan duiden op een gebrek aan kracht in de hamstrings.

rode bloemen met gele middelpunten