Heeft u last van een tenniselleboog? Hier leest u hoe u verlichting kunt krijgen

Zelfs als je nog nooit een dag in je leven hebt getennist, is het mogelijk om last te krijgen van acute elleboogpijn of een tenniselleboog. Het goede nieuws is dat een paar oefeningen je kunnen helpen van de pijn af te komen.

Een tenniselleboog ontstaat door overbelasting van de arm-, onderarm- en handspieren. (Bron: Thinkstock Images)

Ace cricketer Sachin Tendulkar liet fans bidden toen hij in 2004-2005 last had van een tenniselleboog. Velen vroegen zich af hoe een cricketspeler geplaagd kan worden door een blessure die zijn naam aan een andere sport ontleent. Maar het feit is dat zelfs degenen die nog nooit in hun leven hebben getennist, last kunnen hebben van een tenniselleboog, die je leven kan verstoren.

geel fruit dat op een citroen lijkt

Benieuwd hoe dat kan? In eenvoudige bewoordingen, wanneer overmatig gebruik van de arm-, onderarm- en handspieren de elleboog doet pijn doen, wordt dat een tenniselleboog of laterale epicondylitis genoemd. Het ellebooggewricht is een scharniergewricht, dat het buigen en strekken van de elleboog mogelijk maakt - dit wordt flexie/entensie genoemd; en radio-ulnaire rotatie - naar binnen en naar buiten draaien van de onderarm). Laterale epicondylitis betekent de ontsteking van de spieren en pezen aan de buitenkant van de onderarm, die wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van die spieren.

Deze ontsteking wordt veroorzaakt wanneer uw dagelijkse activiteiten repetitieve bewegingen van de bovenhand/elleboog/schouder omvatten, zoals reiken naar dossiers die onaangenaam hoog worden gehouden, werken op een onergonomische werkplek, zware gewichten tillen, timmeren, regelmatig kleding wassen, enz.

—————————————-

Lees hier alle Body Basics-kolommen

—————————————-

De gevoeligheid in de spieren ontwikkelt zich geleidelijk en de pijn verergert als u dezelfde activiteiten blijft uitvoeren zonder de juiste zorg. Deze pijn kan maanden aanhouden. De meest eigenaardige en meest voorkomende tekenen en symptomen van een tenniselleboog zijn pijn bij het grijpen van de handen en vingers, en/of pijn of een branderig gevoel aan de buitenkant van de elleboog. Deze symptomen verergeren als er niet voldoende rust wordt genomen.

verschillende soorten bladeren met namen en afbeeldingen

Een van de ergste dingen die je kunt doen, is deze schijnbaar onschuldige symptomen negeren. niet doen!

Als je zo'n pijn ervaart, breng dan eerst minimaal 20 minuten, 2-3 keer per dag ijs aan op de pijnlijke plekken. Ten tweede, verminder de intensiteit van je activiteit zodat de spieren voldoende rust krijgen en de ontsteking afneemt. Zodra de pijn afneemt, kunt u beginnen met het volgen van de hieronder gegeven trainingsroutine om de pols- en onderarmspieren te versterken. Een sterkere spier kan meer belasting aan zonder ontstoken te raken.

welke boom heeft roze bladeren

Maar let op: wie langer dan vier weken last heeft van een tenniselleboog, moet een fysiotherapeut raadplegen en zich laten beoordelen voor een revalidatieprogramma op maat.