Moeders die borstvoeding geven, moeten een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen

Vrouwen die borstvoeding geven, moeten regelmatig eten en hun maaltijden goed verdelen tussen de slaapcycli van de baby. Sommige gemeenschappen geloven dat vrouwen die borstvoeding geven heel veel ghee nemen om de melkproductie te verbeteren.

Het voedsel dat een moeder eet, wordt afgebroken tot koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en micronutriënten. (Bron: Bestandsfoto)

Na de zwangerschap kun je misschien aan het verliezen van die extra kilo's denken, maar je moet rekening houden met je calorie-inname omdat de baby je melk nodig heeft. Goed eten is belangrijk om voldoende energie te krijgen en ongezonde calorieën te vermijden. Het voedsel dat u consumeert, wordt afgebroken tot koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en micronutriënten, die vanuit het bloed naar de borst worden overgebracht, waar melk wordt geproduceerd.

Borstvoeding helpt moeders ongeveer 300-500 calorieën per dag te verbranden. Als je borstvoeding geeft, zet je lichaam de voedingsstoffen die je eet om in de melk die je baby binnenkrijgt. Dit is een proces dat veel energie vraagt ​​en er zijn doorgaans 750 calorieën per dag voor nodig, meer dan je lichaam nodig heeft om het gewicht van voor de zwangerschap te behouden. Het vrouwelijk lichaam is ontworpen om melk te produceren om de baby te voeden. Borsten zijn een energiebron die melk produceert met de snelheid en hoeveelheid die de baby nodig heeft.

zwart-witte rups met rode kop

Om gewicht te verminderen, moeten moeders baby's vaak borstvoeding geven, omdat dit hun metabolisme actief houdt en extra calorieën helpt verbranden. Maar het is belangrijk om het lichaam niet uit te hongeren om een ​​compromis te sluiten over calorieën. Zelfs als je niet bij je baby bent, kun je die calorieën wegpompen met een borstkolf. Tegenwoordig helpen dubbele borstkolven je om meer melk te produceren, waardoor je tijd bespaart. Het idee is om zoveel mogelijk borstvoeding te geven of te kolven om het metabolisme van je lichaam actief te houden en je te helpen die kilo's kwijt te raken, legt dr. Gayatri Uma Maheshwari, voedings- en wellnessstudio van Chirayu uit.

Echter, dr. Gayatri Kamath, een verloskundige en gynaecoloog bij Fortis Hospitals, Bangalore beveelt aan dat een extra 450 tot 500 kcal per dag in vergelijking met andere essentieel is voor een zogende moeder. Het is niet nodig om meer te eten dan de vereiste hoeveelheid. Nieuwe moeders hebben de juiste balans nodig van koolhydraten, vetten en eiwitten . Het is ook belangrijk om een ​​goede hydratatie te behouden, aangezien water een van de hoofdbestanddelen van moedermelk is. Bovendien hebben vrouwen die borstvoeding geven de neiging om te zweten en lichaamsvocht te verliezen zonder hun medeweten (ongevoelig verlies), voegde ze eraan toe.

Omdat slaapgebrek vaak voorkomt tijdens de lactatieperiode, is er een neiging om gastritis en zuurgraad te ontwikkelen als de maag gedurende lange uren leeg wordt gehouden. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten regelmatig eten en hun maaltijden goed verdelen tussen de slaapcycli van de baby. Sommige gemeenschappen geloven dat vrouwen die borstvoeding geven heel veel ghee consumeren om de melkproductie te verbeteren, maar dit vette dieet zal alleen maar leiden tot gewichtstoename, in combinatie met inactiviteit en aan huis gebonden zijn.

Vrouwen die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om hun dagelijkse routine zo snel mogelijk te hervatten. Oefening wordt over het algemeen aanbevolen na zes tot acht weken, wat de baarmoeder de tijd geeft om terug te keren naar de toestand van vóór de zwangerschap. Intense lichamelijke activiteit waarbij extreem transpireren gepaard gaat, moet worden vermeden, omdat dit de melkproductie kan verminderen.

zwarte en oranje pluizige rups

Er zijn enkele voedingsmiddelen die de melkproductie stimuleren en die 'galactogogen' worden genoemd, die worden aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven. Deze omvatten gerst, donkergroene bladgroenten, fenegriekzaden, venkelzaden en droog fruit zoals amandelen, dadels, abrikoos, vijgen; groene papaja, gember en knoflook, sesamzaad en tuinkerszaad, vertelde Dr. Kamath. U moet ook alcohol en cafeïne beperken, omdat ze via uw moedermelk aan uw baby worden doorgegeven en ze uw melkproductie kunnen verminderen.

Vrouwen die borstvoeding geven, kunnen zich neerslachtig en depressief voelen als gevolg van hormonale veranderingen. Dit kan sommigen van hen ertoe aanzetten tot eetbuien of het consumeren van calorierijke voedingsmiddelen. Ondersteuning van de partner en ouderlingen van het gezin kan helpen bij het overwinnen van deze stemmingswisselingen. De sleutel tot succesvolle borstvoeding is een uitgebalanceerd dieet, gezinsondersteuning en een rustige geest.