Voedings-, dieet- en gewichtsverliestips voor nieuwe moeders na de zwangerschap

Oefening in de buitenlucht wordt meestal aanbevolen aan moeders die na drie maanden een keizersnede hebben ondergaan. Voor normale levering varieert de tijd van een maand tot 40 dagen.

Als u een keizersnede heeft gehad, zorg er dan voor dat u de vereiste acht weken wacht voordat u een trap op gaat of zwaar gaat tillen, hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Of het nu een normale of een geplande bevalling met een keizersnede is, een bevalling vraagt ​​veel van een vrouw, maar goede voeding en lichaamsbeweging kunnen altijd helpen het lichaam te genezen. Hoewel de hersteltijd van moeder tot moeder verschilt, bepaalt het type bevalling het voedingsplan en het trainingsregime.

Moeders die een keizersnede hebben ondergaan, kunnen gedurende ten minste 10 dagen alleen halfvaste stoffen eten terwijl ze na de normale bevalling zijn bevallen. Moeders kunnen hun normale dieet volgen zodra ze willen, zegt voedingsdeskundige Purvi Bansal van HealthyRoots, Chandigarh.

Shivani Sikri, hoofdvoedingsdeskundige, Nutri4Verve, raadt na de bevalling veel magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en zuivelproducten aan. Ze zegt dat vrouwen die borstvoeding geven 400 tot 600 calorieën meer per dag zouden moeten nemen dan ze normaal zouden eten.

Borstvoeding verbrandt vet, en dus helpt borstvoeding om een ​​deel van de extra vetreserves kwijt te raken. Als je zwaarder wordt, neem je waarschijnlijk te veel calorieën binnen of train je niet genoeg, zegt Sikri.

groene rupsen met zwarte koppen

Tijdens de herstelperiode zijn bepaalde voedingsstoffen belangrijk, zoals ijzer, vitamine C en D en vezels. Hoewel ijzer een must is om je te helpen bloedverlies tijdens de bevalling te compenseren, bevat eiwit aminozuren die het lichaam helpen bij het opbouwen en repareren van cellen en spieren die tijdens de bevalling zijn beschadigd, met name een C-sectie.

Vitamine C is goed voor wondgenezing en vitamine D en calcium voor verjonging van de botten. Het is ook belangrijk om tot acht tot negen glazen water, melk, karnemelk of sappen te consumeren om uw borstvoeding te ondersteunen.

lijst met spinnen met afbeeldingen

Omdat veel vrouwen in de weken na de bevalling klagen over constipatie, hebben vezelrijke groenten en fruit de voorkeur. Het is ook belangrijk om na de bevalling multivitaminen in te nemen om eventuele hiaten in de voeding op te vullen, zoals door uw arts is voorgesteld.

Dr. Mehta zegt: Het is zeer belangrijk om calcium, ijzer, multivitamine en vitamine B12 te hebben tot het kind minstens anderhalf jaar oud is, omdat het het lichaam helpt te herstellen van aandoeningen zoals extreme haaruitval of huidpigmentatie.

Bansal suggereert enkele eenvoudige remedies tijdens het geven van borstvoeding. Om de melkafscheiding te verhogen, koken en zeven jeera of komijnwater. Neem het elke ochtend als eerste; Om te helpen bij het afvallen, moet u ajwain of carambolezaden in lauw water gedurende de dag en om energieverlies te beteugelen en calcium in het lichaam te verhogen, eet makhaana of vossennoten die als buitengewoon heilzaam worden beschouwd tijdens het geven van borstvoeding.

Lijst met planten en dieren in het tropisch regenwoud

Nadat uw gynaecoloog een groen signaal heeft gegeven, kunnen low-impact aerobics, pilates en yoga helpen om weer in vorm te komen. (Bron: Pixabay)

Oefeningsregime en hoe het aan te pakken:

Vinden moeders geen tijd om te sporten of voelen ze zich niet gemotiveerd genoeg, dan kan een kleine wandeling van 30 minuten helpen om een ​​begin te maken. Het is belangrijk om veel van het werk met betrekking tot het kind te doen, inclusief baden, wat de moeder helpt om contact te maken met het kind en ook een vorm van lichaamsbeweging voor haar is, zegt Bansal.

Volgens dr. Rucha Majmundar Mehta, klinisch voedingsdeskundige, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, worden in het geval van een normale bevalling meestal routinematige oefeningen voorgeschreven, waaronder stretching en eenvoudige yoga-oefeningen voor spiertonus, maar voor bevallingen met een keizersnede kunnen de oefeningen pas beginnen na de baarmoeder keert terug naar zijn oorspronkelijke vorm zonder de incisie te belemmeren.

Ze wijst er ook op dat het belangrijk is om steun van het gezin te krijgen, vooral van de moeder of schoonmoeder, wat de grootste motivatie kan zijn voor alle nieuwe moeders. Als kersverse moeders en hun schoonmoeder of schoonmoeder onder de juiste begeleiding van ervaren fysiotherapeuten kunnen beginnen met eenvoudige oefeningen, yoga of enige vorm van lichamelijke activiteit in combinatie met voedzame maaltijden, kan dat wonderen doen.

Voor een uitgebalanceerd trainingsregime na de zwangerschap raadt Sikri aan om niet te hard te pushen om af te vallen. Zelfs als je voor en tijdens je zwangerschap in goede vorm was, moet je niet te hard pushen, vooral omdat je gewrichten enkele maanden na de bevalling elastischer zijn vanwege het hormoon relaxine dat tijdens de zwangerschap vrijkomt, zegt ze.

Bij een keizersnede is het belangrijk om het lichaam volledig te laten herstellen van de grote buikoperatie en de vereiste acht weken te wachten voordat u de trap oploopt of zwaar gaat tillen, hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging doet. Het wordt ook aanbevolen om ongeveer vier tot acht weken na de bevalling te wachten voor het doen van zware buikspieroefeningen zoals abdominale crunches.

hoe palmbomen te identificeren

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.