Populaire Berichten
Kunnen mindfulness-apps je echt helpen ontstressen?
De laatste tijd bevelen therapeuten ook mindfulness-apps aan aan patiënten.
Mindfulness-apps hebben tijdens de pandemie een toename van het aantal gebruikers gezien. (representatief, bron: pixabay) Mindfulness-apps zijn niet nieuw, maar ze hebben tijdens de pandemie veel meer bekendheid gekregen. Omdat mensen dagelijks met extreme stress en angst te maken hebben, wendden ze zich tot deze apps voor rust, zelfs voor een paar minuten tussen het werk vanuit huis of voor het slapengaan.
Hierin ligt de paradox: om je geest te kalmeren en te bereiken opmerkzaamheid , wordt van u verwacht dat u zich aanmeldt bij een app op een apparaat - uw smartphone - waarvan bekend is dat het iemands stressniveaus verhoogt.
Het probleem heeft in het verleden onderzoekers beziggehouden die probeerden de impact van dergelijke apps te analyseren. In een paper uit 2019 gepubliceerd in JMIR mHealth en uHealth , onderzochten onderzoekers de werkzaamheid van een app genaamd Calm op gestreste studenten en ontdekten dat het een positief effect had op het verminderen van stress en verbetering van mindfulness. Er stond, ... het lijkt erop dat de mate van verbetering als reactie op een op een smartphone gebaseerde mindfulness-app vergelijkbaar kan zijn met programma's die persoonlijke aanwezigheid vereisen met nog meer mogelijkheden voor gemakkelijke naleving en voortgezet gebruik.
Een andere populaire app die experimenteel is onderzocht, is Headspace, die volgens Harvard Health Publishing verminderde depressie en verhoogde positieve emoties liet zien na 10 dagen gebruik.
Meditatie-apps waren getuige van een toename van gebruikers tijdens de pandemie. (Bron: getty-afbeeldingen) Is het een goed idee om mindfulness-apps te gebruiken?
Volgens onderzoek van Headspace registreerde hun app een vermindering van 14 procent in burn-out na slechts vier sessies onder zorgprofessionals en een vermindering van 12 procent in stress voor medische studenten na 30 dagen. Louise Troen, VP, Internationale Marketing, vertelt: indianexpress.com , We hebben ook wetenschappelijk onderzoek gedaan waaruit blijkt dat:hoofdruimtevermindert negatieve emoties (die vaak leiden tot verhoogde stress) met 28 procent, en degenen die 10 dagen consequent mediteerden, voelden zich aan het einde 16 procent gelukkiger. Door slechts één minuut per dag te mediteren, kunt u de manier waarop u zich op de lange termijn voelt, slaapt en leeft, actief veranderen.
Zal het echter niet bijdragen aan iemands schermtijd? Troen zegt dat ze pleiten voor effectieve en bewuste schermtijd, wat betekent dat we gefocust zijn op een ervaring waardoor we ons beter voelen in plaats van negatieve gedachten op te wekken. Het weerhoudt ons van gedachteloos scrollen en geeft ons een gevoel van rust. Wanneer je emotioneel verbonden bent met een van onze meditaties, wordt je aangemoedigd om je telefoon neer te leggen, je ogen te sluiten en te luisteren - dus we zien onszelf als heel anders dan de typische zintuiglijke stimulatie die je zou krijgen van andere sociale media of inhoudgestuurde apps, voegt ze eraan toe.
De laatste tijd bevelen therapeuten ook mindfulness-apps aan aan patiënten. Natasha Srivastava, 28, vertelt indianexpress.com dat ik er nu al vier jaar elke dag een gebruik om te slapen, op advies van mijn therapeut. Het heeft goed gewerkt voor mij. Ik vind het gemakkelijker om te ontspannen en aandacht te schenken aan een enkele gedachte waardoor ik me verder kan concentreren.
hoeveel verschillende soorten pruimen zijn er
Dr. Krithishree SS, consultant - psychiatrie, KMC Hospital, Mangaluru, benadrukt het nut van het gebruik van mindfulness-apps en vertelt de outlet. Onderzoek heeft aangetoond dat naast het verminderen van stress, wetenschappelijk ontworpen mindfulness-apps ook bekend zijn om relaties te verbeteren, werkvermogen te vergroten en ook helpen bij het introspecteren en erkennen van iemands emoties. Soms heb ik voorgesteld voor patiënten met geïsoleerde problemen om zich te concentreren of hun emoties te beheersen, om hulp van dergelijke apps te gebruiken.
Toename van gebruikers tijdens pandemie
Gezien de voordelen waren de apps natuurlijk getuige van een toename van gebruikers tijdens de pandemie. Headspace zag bijvoorbeeld een consequente stijging van het aantal leden sinds het begin van de pandemie, en met name in India in de afgelopen paar maanden. Een andere welzijns-app Reach heeft ook opgenomenaanzienlijke opname, eraan toevoegend dat de trend zich voortzet.
Misschien dat deze apps werken, is het gemak van de mindfulness-oefening die ze bieden - je kunt inloggen op het gewenste tijdstip, je kunt de duur kiezen, of het nu 5 of 10 minuten is, en er is een ingebouwde vooraf opgenomen stem die je door het hele meditatief proces.
Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-apps een positieve impact hebben op mensen. Meditatie of mindfulness leren van een ervaren leraar is een van de beste manieren, maar gezien hoe we vastlopen in onze strakke schema's, kan het moeilijk zijn om een vaste tijd van de week aan dergelijke retraites te besteden.Ons dagelijks leven biedt ons meerdere mogelijkheden om mindfulness en meditatie te beoefenen. De tijd die we besteden aan koken, een korte avondwandeling, de pauze van tien minuten tussen de vergaderingen zijn enkele van de vele dagelijkse mogelijkheden die ons ter beschikking staan om te mediteren. Meditatie-apps kunnen u samengestelde begeleide sessies bieden die u in die tijd kunt gebruiken. Ze helpen je om in je eigen tempo en op de voor jou meest geschikte tijden te leren, zegt Sameer Sinha, Sales Leader – Reach, India.
Ik kon sessies aanpassen aan mijn behoeften, zegt de 30-jarige Shilpa (naam veranderd), die vorig jaar kort een app gebruikte nadat haar therapeut het had aanbevolen. Ik logde meestal in nadat ik op bed was gaan liggen. Hoewel ik de sessies niet kon voortzetten, hebben die paar minuten dat je gefocust bent op je ademhaling echt een kalmerend effect op de geest.
Werken mindfulness-apps voor iedereen?
Het hangt af van hoe goed de gebruiker in staat is om continuïteit te handhaven, informatie waar te nemen en daadwerkelijk toe te passen in het echte leven, zegt dr. Sandeep Vohra, senior consultant geestelijke gezondheid en psychiatrie, Indraprastha Apollo Hospitals, New Delhi. Het kan voor sommigen werken, maar het is geen solide waterdichte oplossing.
Yoga-expert Grandmaster Akshar adviseert dat apps die meditatieve oefeningen aanbieden in eerste instantie op proef moeten worden gebruikt. Ik zou aanraden dat als mensen een app willen gebruiken om hen te helpen bij meditatie, ze dit bij wijze van proef doen om de compatibiliteit van hun unieke zintuig met de functies van de app te testen. Een doorgewinterde en ervaren leraar is zeker een onvervangbaar aspect, maar je moet meditatie zeker op alle mogelijke manieren in hun dagelijks leven opnemen.
verschillende soorten roggen in de oceaan
Mindfulness-apps zijn echter niet de oplossing voor mensen met ernstige psychische problemen. Patiënten moeten vertrouwen op de mening van professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Bij patiënten met ernstige nood en psychische handicaps, is het moeilijk voor hen om hun grenzen te verleggen, zoals verwacht door deze apps. Het wordt dus niet vaak aanbevolen voor klinisch zieke personen, benadrukt Dr. Krithishree.