Populaire Berichten
CrossFit en hardlopen op blote voeten kan je de juiste resultaten geven
Als er constant kritiek is op CrossFit en Barefoot Running, is het de overkoepelende mening dat ze waarschijnlijk niet voor de gemiddelde Joe zijn.
Hoewel fitnessexperts eindeloos hebben gedebatteerd over de voor- en nadelen van beide, volstaat het om te zeggen dat als er constant kritiek is op CrossFit en Barefoot Running, het de overkoepelende mening is dat ze waarschijnlijk niet voor de gemiddelde Joe zijn. Er is één universeel fitnessadvies dat we altijd al hebben genegeerd. Zonder de juiste vorm, kennis en begeleiding zijn we blessuregevoeliger dan ooit tevoren! Dit geldt ook voor de populaire training met hoge intensiteit, CrossFit en Barefoot Running. Hoewel fitnessexperts eindeloos hebben gedebatteerd over de voor- en nadelen van beide, volstaat het om te zeggen dat als er voortdurend kritiek is op CrossFit en Barefoot Running, het de overkoepelende mening is dat ze waarschijnlijk niet voor de gemiddelde Joe zijn. Tenminste niet totdat de persoon de juiste conditie heeft gekregen die nodig is om die sport te beoefenen.
Beroemde fitnesstrainer Praveen Tokas, die getrainde acteurs heeft zoals Emraan Hashmi, Rannvijay en Imran Khan, is het ermee eens dat hoewel mensen gewond raken bij CrossFit, 'net als bij elke andere sport, bewegen met hoge intensiteit zonder de juiste biomechanica je kan helpen voor blessures'.
LEES OOK: Sixpack kan je onderrug en heupgewrichten enorm beschadigen. Dit is hoe!
Hier vertelt hij over twee van de meest populaire fitnesstrends en waar je rekening mee moet houden voordat je de knoop doorhakt:
Op blote voeten rennen en zijn valkuilen
– De belasting van excentrische belasting op de achillespees- en kuitspierensystemen is gewoon enorm, wat leidt tot blessures gedurende een periode.
-Als u bij blootsvoets hardlopen eerst uw hiel raakt, is de impactbelasting 7 keer hoger dan bij hardlopen met schoenen.
- Haastige overgang naar hardlopen op blote voeten vergroot de kans op fasciitis planter, de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Deze aandoening veroorzaakt intense pijn bij je allereerste stappen in de ochtend.
Onderzoek toont aan dat hardlopen op blote voeten een vervorming van 60 procent van het hielkussen veroorzaakt, vergeleken met een vermindering van 30 procent bij hardlopen met gedempte schoenen.
Doe het goed
-Als je worstelt met chronische blessureproblemen, dan kun je op blote voeten hardlopen als een oefening proberen. Het is handig als u knieproblemen heeft of anterieure verwondingen (bijvoorbeeld pijn aan de voorzijde van het scheenbeen), omdat op blote voeten lopen de belasting zal veranderen. Als u een slechte stabiliteit van de voorvoet heeft, overpronatie of supinatie heeft, heeft u goed schoeisel nodig om uw schoeisel in te stellen om blessures op blote voeten te voorkomen.
-Als u wilt leren hoe u op de middenvoet moet landen, probeer dan te luisteren naar het geluid van uw voetstoot op de loopband. Om rustig te rennen, wordt uw houding recht (ribbenkast zacht en hoofd stil), voeten landen onder uw heupen en kortere paslengte. Dit zal je helpen om middenvoet te landen.
-Als je een marathonloper bent, denk dan goed na over hardlopen op blote voeten en verander je techniek om op de voorvoet te landen. Voorkom overdrijving en behandel blootsvoets rennen in het programma als een trainingshulpmiddel, omdat het je voeten, kuiten en enkels zal helpen.
Het allerbelangrijkste: probeer geleidelijk blootsvoets hardlopen te introduceren.
lieveheersbeestje versus Aziatisch lieveheersbeestje
Op blote voeten hardlopen periodiseringsoefening
Voordat u blootsvoets introduceert, probeert u een paar weken vibram of minimalistische schoenen.
- Oefeningen voor de onderste ledematen, zoals het 10 keer knarsen van de handdoek met je voeten voor 3 sets en alle balancerende houdingen in yoga, zullen de voetstabiliteit helpen verbeteren.
-Werk aan uw enkelmobiliteit om knieblessures te voorkomen.
Week 1-2
Binnen 30 min op blote voeten lopen. 4 keer per week.
Week 3-4
Loop 3 keer per week op blote voeten buiten 30 minuten.
Week 5
Ren 1 k op blote voeten binnenshuis op een harde ondergrond. 4 keer per week
Week 6-8
Ren blootsvoets op een zachte ondergrond zoals gras. 3 keer per week
Week 9
Loop 4 keer per week een halve km op een harde ondergrond buiten.
CrossFit
Mogelijke verwondingen
– Hoger risico op rhabdo (afbraak van spiervezels die nierbeschadiging kunnen veroorzaken) door hoge intensiteit en volume van de training.
-Oefening zoals kipping pull up is slecht voor je schouders.
hoe ziet een eikelboom eruit
-Onderzoek toont aan dat het maximaliseren van de Olympische liften zoals clean en snatch enz. gevaarlijk is, omdat je trainingsvorm achteruitgaat wanneer je deze uitvoert zonder voldoende rust en in een vermoeide toestand.
- Het competitieve karakter van CrossFit leidt tot een slechte vorm omdat de deelnemers meestal een getimede Workout of the day (WOD) doen. Crossfitters verleggen vaak hun grenzen en brengen hun tempo en vorm in gevaar om meer sets en herhalingen te doen.
-40-plus CrossFitters moeten meer aandacht besteden aan herstel en bewegingen met hoge impact en snelheid vermijden.
Doe het goed
-Probeer periodisering op te nemen in je trainingsprogramma. Hersteltechnieken zoals massage, hydrotherapie en herstellende yoga moeten worden opgenomen om overtraining te voorkomen.
-In plaats van pull-ups te kippen, kun je strikte pull-ups doen.
- Vorm altijd eerst en haal nooit het maximale uit Olympische liften zoals schoon en rukken vanwege de hoge snelheid van de beweging. Gebruik periodisering om de juiste techniek van alle Olympische liften te leren, omdat ze vaak complex zijn om uit te voeren. Probeer technische training uit te voeren met pluggen.
-Respecteer je fysieke grenzen om overtraining en blessures te voorkomen
Over de trainer
Praveen is gecertificeerd kracht- en conditioneringsspecialist van de National Strength and Conditioning Association (VS) en gecertificeerd trainer van de Canadian Society of Exercise Physiology (Canada). Hij heeft een postgraduaat in fitness en lichaamsbeweging van Humber College, Toronto en heeft 5 internationale certificeringen behaald in kracht en conditionering, herstellende yoga, zwemmen en medische oefeningen.