Populaire Berichten
Een sixpack kan leiden tot chronische lage rugpijn. Dit is hoe!
Een van 's lands toonaangevende fitnessexperts kijkt naar vier van de meest voorkomende fitnesstrends in India en ontkracht enkele vaak herhaalde mythes eromheen.
Een goed uitziend lichaam met een sixpack kan nog steeds last hebben van lage rugpijn, disfunctie van het heupgewricht, enz. Ook het strikte dieet dat wordt gevolgd om een laag lichaamsvetgehalte te bereiken, kan het immuunsysteem op een negatieve manier beïnvloeden, zegt Deckline Leitao. We hebben het allemaal herhaaldelijk gelezen en gehoord. In flitsende tijdschriften, van door steroïden veroorzaakte sportschooljunkies, flarden van gesprekken van casual hardlopers of van een lokale fitnessgoeroe die beweert de 'echte reden' te kennen waarom je nog steeds niet meer afvalt. En we raakten gefrustreerd en gedesillusioneerd als altijd.
In een zee van informatie is het moeilijk om feiten en fictie te scheiden.
In een tijd waarin iedereen op zoek is naar de 'snelste manier om oogverblindende sixpack-abs' of 'de snelste manier om een professionele hardloper te worden', is de fitnessgids om dingen op de juiste manier te doen benadrukt, maar niet geoefend zoveel als. Fitnessexperts over de hele wereld zijn van mening dat enkele van de meest voorkomende fitnessrages een risico op chronische blessures met zich meebrengen en gebaseerd zijn op halve waarheden. Laten we dit eerst duidelijk maken. Een kabbelende set sixpack-buikspieren is geen indicator voor optimale gezondheid en welzijn, zegtDeckline Leitão CSCS, specialist in bewegingswetenschappen en fitnessexpert.
Af en toe overspoelen kortzichtige fitnesstrends de markt en worden mainstream. Hoewel de meeste niet zullen helpen, zullen ze ook geen pijn doen.Deckline kijkt naar vier van de meest voorkomende fitnesstrends in India en ontkracht enkele vaak herhaalde mythen eromheen:
Mannen en de sixpack-rage
Een goed uitziend lichaam met een sixpack kan nog steeds last hebben van lage rugpijn, disfunctie van het heupgewricht, enz. Ook het strikte dieet dat wordt gevolgd om een laag lichaamsvetgehalte te bereiken, kan het immuunsysteem op een negatieve manier beïnvloeden.
Het is algemeen bekend dat mannelijke modellen die zich voorbereiden op een fotoshoot en bodybuilders die zich voorbereiden op een wedstrijd waar ze er op hun best moeten uitzien, vaak hun waterverbruik tot een zeer ongezond niveau verlagen. Dit wordt gedaan zodat het uitgedroogde lichaam de buikspieren en andere spieren beter kan laten zien aan de camera of juryleden. Zelfs de zoutinname wordt teruggebracht tot ongezonde niveaus, zodat er geen waterretentie in het lichaam is, wat het 'versnipperde' uiterlijk zal vergroten, maar het natrium in zout is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties. Er wordt aangenomen dat een theelepel natrium ongeveer twee liter water in het lichaam vasthoudt. Maar het bijbehorende waterverlies om de gesneden look te bereiken, zorgt er ook voor dat iemand vitale mineralen uit het lichaam verliest.
verschillende soorten heesters en struiken
LEES OOK: CrossFit en hardlopen op blote voeten kan je de juiste resultaten geven
Wat de meeste mensen ook moeten beseffen, is dat een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet gezond is voor mensen en dat de drang om overmatig vet kwijt te raken in de eerste plaats geen geweldig gezondheidsinitiatief is, vooral niet onder jonge mannen die worden gebombardeerd met afbeeldingen van gescheurde lichamen en buikspieren .
Oplossing:
– Focus op het opbouwen van een sterk lichaam dat gezond en nuttig is in je dagelijkse leven. Als je wilt trainen voor het opbouwen van spieren, richt je dan op het bouwen van een realistische lichaamsbouw die is opgebouwd door het eten van natuurlijk voedsel zoals een Indiase Pehalwan in plaats van het kunstmatige, onrealistische, op steroïden opgeblazen en kortstondige lichaam van een professionele bodybuilder.
- In plaats van uw conditie te beoordelen door te kijken hoeveel vet u rond het middengedeelte bent kwijtgeraakt, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig gezondheidsbeoordelingen ondergaat om uw cholesterol, bloeddruk, urinezuurspiegels, enz.
-Als je natuurlijk traint zonder 'kunstmatige hulpmiddelen' en niet genetisch bent ingesteld, dan is het onwaarschijnlijk dat je ooit de gescheurde sixpack-look zult bereiken. Richt je liever op het opbouwen van een goede basis van functionele fitheid die je zal helpen om te spelen sport , rond uw huis werken of zelfs spelen met de kinderen.
namen en afbeeldingen van palmbomen
Vrouwen en de obsessie van Size-Zero
De obsessie met een nul-figuur onder vrouwen, vooral jongere vrouwen, kan leiden tot veel stress, overmatige lichaamsbeweging en extreme diëten om deze look te bereiken. De waarheid is dat onze genetica voor 50 procent bepaalt hoe je lichaam eruit zal zien. Daarom zullen sommige van je vrienden er slank uitzien en slank blijven, ongeacht wat ze eten, en je zou zelfs bij het minste voedselongeval zwaarder kunnen worden.
De zoektocht naar een cijfer nul kan leiden tot het gebruik van eetstoornisgedrag zoals obsessief diëten, calorieën tellen, overmatig sporten, zelfopgewekt braken, gebruik van dieetpillen en misbruik van laxeermiddelen. Het lage ijzergehalte in dergelijke diëten leidt vaak tot bloedarmoede bij vrouwen en het lage calciumgehalte kan leiden tot fragiele botten.
Een bijwerking van dergelijk obsessief gedrag kan ook leiden tot anorexia nervosa, een ernstige psychische aandoening die vooral veel jonge vrouwen en meisjes kan treffen. Het is een eetstoornis waarbij mensen op alle mogelijke manieren hun lichaamsgewicht zo laag mogelijk houden.
Oplossing:
-Zoek medische expertise als je zoektocht naar de maat nul je zwakte, verwondingen en stress veroorzaakt. Hoewel het misschien extreem klinkt, is hulp zoeken bij een psychiater voor anorexia nervosa de juiste keuze.
-In plaats van aan te nemen dat door simpelweg vet en gewicht te verliezen je er aantrekkelijker uitziet, vraag je de mening van de mensen om je heen en kijk je ook naar de verschillende succesvolle vrouwen in de wereld die grootsheid bereikten zonder een dun lichaam te hebben.
Marathons lopen
De hardloopcultuur is nu in India aangekomen en steeds meer bedrijven, organisaties, steden, enz. komen met marathons. Hoewel hardlopen een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening is en gunstig is voor het hart en de longen, kan overdrijven het risico op blessures aan de knie, onderrug, enz. vergroten. Dit komt door de repetitieve actie van hardlopen, vooral op beton of teer wegen.
Het constante bonzen op een hard oppervlak kan het lichaam belasten, en dit wordt versterkt, vooral bij het dragen van versleten schoenen. Het wordt aanbevolen om elke 500 mijl van schoenen te wisselen. Hardlopen bij warm weer kan ook een serieuze uitdaging vormen voor een hitteberoerte, en hardlopen in sterk vervuilde gebieden kan ook je gezondheid aantasten.
Wat de meeste mensen die besluiten marathons te lopen zich niet realiseren, is dat het een inspannende sport is en dat het hele doel van sport is om je eigen prestatie of een tegenstander te verslaan. Dus gewoon een paar hardloopschoenen kopen en rennen voor een goed doel is niet de beste manier om een marathon te lopen. Elke activiteit, zoals marathonlopen, waarbij u uw lichaam regelmatig tot het uiterste drijft, kan een nadelig effect op uw lichaam hebben en uw immuniteit verminderen als uw lichaam niet geconditioneerd is.
Oplossing:
-Behandel het lopen van een marathon zoals je zou werken aan een belangrijk project en wees erop voorbereid. Fysieke conditie voor het hardlopen is erg belangrijk zodat je spieren, pezen en gewrichtsbanden de impact en stress beter kunnen opvangen.
soorten kleine vissen om te eten
-Volg een prestatiedieet gericht op marathonlopers, zodat u over optimale energie beschikt.
-Duw uw lichaam niet verder dan zijn capaciteit en riskeer letsel. Veel mensen raken verstrikt in de 'rennen voor een goed doel'-mentaliteit en dwingen zichzelf uiteindelijk te denken dat zelfs als ze hun gezondheid op het spel zetten, ze het nog steeds voor een groter goed doen. Je kunt nog steeds je goede doel doen zonder je gezondheid in gevaar te brengen door een marathon te lopen waar je je misschien niet optimaal op hebt voorbereid.
Crossfit en Bootcamp
zwart-wit lieveheersbeestje uitziende bug
Hoewel groepsactiviteiten goed voor de geest kunnen zijn vanwege het trainen met andere gelijkgestemde mensen, is het belangrijk dat bepaalde veiligheidsrichtlijnen worden gevolgd. Hoewel sommige trainingen er misschien cool uitzien en het misschien zelfs geweldig klinkt om je vrienden te vertellen dat je een bepaalde 'zware' training doet, is het belangrijk om te weten waarom je het doet.
Als ik werk met topsporters uit badminton, boksen of zwemmen, is er een duidelijk doel voor ogen - want om op internationaal niveau deel te nemen aan dergelijke fysiek veeleisende sporten, moet men uiterst fit zijn. De meeste gewone mensen moeten zich realiseren dat topsporters op een intense manier trainen omdat hun hele aanpak gericht is op het verbeteren van de conditie om te winnen. Ook trainen de meeste topsporters hard en rusten, herstellen en eten om voldoende te herstellen voor de volgende sessie met hulp van een coach, fitnessspecialist, fysiotherapeut, voedingsdeskundige, masseur, enz. Regelmatige mensen die zichzelf pushen met intensieve training door middel van groepsoefeningen, zouden zich moeten realiseren dat ze niet hetzelfde ondersteuningssysteem tot hun beschikking zouden hebben.
Oplossing:
-Zorg ervoor dat je traint onder een gekwalificeerde trainer en vertel hem of haar als je al bestaande medische problemen of blessures uit het verleden hebt.
-Leer de oefeningen met de juiste techniek uit te voeren en forceer jezelf niet simpelweg omdat anderen om je heen dat lijken te doen. Vorder geleidelijk en herstel tussen de oefeningen door. Onthoud dat de meeste mensen geblesseerd raken als ze zichzelf pushen, zelfs als ze moe zijn, want dan zijn je balans, kracht en concentratie het laagst. Herinner jezelf eraan dat je traint om je gezondheid en conditie te verbeteren en niet om deel te nemen aan de volgende Olympische Spelen of om in het leger te gaan.
-Het is altijd een goed idee om eerst een basisconditie op te bouwen voordat u rigoureuze groepsoefeningen gaat doen, omdat u dan beter aan de eisen kunt voldoen en u zich ook niet zo uit vorm zult voelen als u traint in een groep.
Over de expert
( deklijn Zoekentoto is een van de meest gekwalificeerde en ervaren fitnessspecialisten van het land. Zijn columns zijn verschenen in publicaties zoals Men’s Health, Economic Times Panache en Bodylife magazine)