Omgaan met angst: 'Focus op dingen waar je controle over hebt'

Dr. Tracey Marks deelt haar suggesties over het omgaan met onzekerheid en het brengen van positiviteit en doelgerichtheid in tijden als deze.

Nu de lockdown van kracht is, missen we niet alleen onze dierbaren, maar dreigt er ook onzekerheid. We zijn sociale mensen en het is moeilijk om voor onszelf te blijven en niet in de buurt van mensen te willen zijn, merkt Dr. Tracey Marks op in deze YouTube-video van The Outcome.

We brengen onze dagen door met het streamen van shows, koken en bakken of gewoon boeken lezen. Maar terwijl we taken uitvoeren om onszelf bezig te houden, is het ook een uitdaging om onze geest vrij te houden van prikkels. Nieuws kan bijvoorbeeld onze angst vergroten, wijst de dokter erop.

Om onze emoties onder controle te krijgen, moeten we allereerst begrijpen dat er veel is dat we niet kunnen beheersen. Dat moet je accepteren, dus focus je op de dingen die je wel kunt beheersen, noemt dr. Marks. Dit kan iets eenvoudigs en noodzakelijks zijn als je handen wassen en ervoor zorgen dat je je gezicht niet voortdurend aanraakt.

Het eindigt hier echter niet. Er is de kwestie van isolatie; creatieve manieren vinden om met mensen in contact te komen. Ik denk dat sociale media hierin een grote rol gaan spelen, en misschien kun je een groepslivestream of groepschat of online hangout met vrienden en familie doen, stelt Dr. Marks voor.

De volgende suggestie is om een ​​gestructureerde dag aan te houden, stelt de arts voor. Sommige mensen hebben altijd vanuit huis gewerkt en doen het goed, maar voor sommigen kan het ontbreken van de scheiding tussen hun werk en privéleven ervoor zorgen dat ze zich afvragen: wat is de zin van het leven? Zoek een balans en het zal een wereld van verschil maken.

Een andere belangrijke suggestie is om de consumptie van nieuws te beperken. We moeten een balans vinden tussen op de hoogte blijven en op de hoogte blijven van wat er werkelijk aan de hand is, en overladen worden met dodentellingen, zegt dr. Marks in de video. Misschien kun je je kijktijd beperken tot een ochtend- en een avondtijd, stelt ze voor.

Eindelijk een frisse neus halen. Ga naar uw veranda of balkon met een kopje koffie en geniet van de zonsopgang/zonsondergang of het fluiten van vogels. Dichter bij de natuur komen is rustgevend, zegt dr. Marks. Dit kan je afleiden van het focussen op negativiteit.