Gedecodeerd: waarom je gemeen bent als je slaapgebrek hebt

Ontbrekende slaap resulteert in uitputting van uw zelfbeheersing, wat mogelijk kan leiden tot verschillende negatieve resultaten.

Aanhoudend slaapverlies bevordert niet alleen negatieve emoties, het zorgt er ook voor dat je minder goed in staat bent om met negatieve gevoelens om te gaan. (Bron: Thinkstock Images)

Slaaptekort kan de beste mensen in nonchalante eikels veranderen. Geef je hersenen de schuld voor dit verlies van zelfbeheersing. Onderzoek in de Tijdschrift voor Toegepaste Psychologie meent dat minder dan voldoende gesloten ogen ervoor kunnen zorgen dat iemand meer vooroordelen krijgt.

Lees verder

• Essentiële tafeletiquettes om te weten
• Wil je bloeien of gewoon overleven? Ontcijfer de geheimen van een succesvol leven
• Geurkaarsen, kleurrijke kussens: maak je huis feestelijk klaar
• Aandacht besteden aan het rinkelen van de telefoon tijdens het rijden kan riskant zijn
• 'S Werelds oudste' kapperszaak komt naar Ahmedabad

Studie auteur Sonia Ghumman, PhD bij Department of Management, Shidler College of Business aan de Universiteit van Hawai, zegt dat het missen van slaap resulteert in uitputting van je zelfbeheersing, waardoor de gaten in je onverdraagzame filter groter worden. Als je elke dag minder slaapt, word je slechter in het reguleren van de vooroordelen waarvan je weet dat ze verkeerd zijn, zegt Ghumman.

De studie zegt verder dat een persoon die zijn/haar zelfregulerende middelen heeft uitgeput vanwege een eerdere activiteit met zelfbeheersing (bijvoorbeeld het weerstaan ​​​​van verleidelijke lekkernijen) minder succesvol zal zijn in het onderdrukken van vooroordelen. Van slaap in het algemeen is aangetoond dat het krachtige herstellende effecten heeft op het menselijk lichaam en op uitvoerende functies zoals besluitvorming.

verschillende soorten pothosplanten

Daarentegen is aangetoond dat een goede nachtrust het lichaam aanvult en essentieel is voor de gezondheid op de lange termijn en het mentale functioneren, aldus de studie.

Volgens een onderzoek uitgevoerd door N ationaal centrum voor informatie over biotechnologie .

De studie onderzoekt een andere bredere vraag: waarom worden we chagrijnig als we moe zijn?

wat is een iepenboom

Zonder goede slaap zijn je geheugen, leer- en denkprocessen allemaal aangetast, wat je dwingt om de dagelijkse eisen van de dag met beperkte middelen het hoofd te bieden, zegt de in New Delhi gevestigde senior klinisch psycholoog Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute.

Hoewel deze tekortkomingen genoeg zijn om je geïrriteerd te maken, zegt Dr. Barmi dat er een verhoogde activiteit is in het deel van je hersenen dat amygdala wordt genoemd - dat emoties zoals woede en woede reguleert bij slaapgebrek. Er zijn twee soorten leed als gevolg van slaapgebrek: cognitief en emotioneel. Op cognitief niveau kan het je denkproces verstoren, waarbij je eerder geneigd bent om voor- en nadelen van een situatie te bedenken zonder met een oplossing te komen. Op emotioneel niveau kan men angst, angst, paniekaanvallen, aanvallen van depressie, stemmingswisselingen, verlies van eetlust, enz. ervaren, voegt Barmi eraan toe.

Aanhoudend slaapverlies bevordert niet alleen negatieve emoties, het zorgt er ook voor dat je minder goed in staat bent om met die negatieve gevoelens om te gaan.

Niet goed slapen? Dr. Barmi stelt de volgende manieren voor om een ​​goede nachtrust te krijgen:

* Vermijd een uur voor het slapengaan tv te kijken en sociale media te gebruiken.

* Volg een slaaphygiënemaatregel met de volgende stappen: Neem een ​​warmwaterbad voor het slapengaan, dompel je voeten in warm water en masseer van hiel tot teen en drink een glas warme, matig gezoete melk.

schattige dieren in het tropisch regenwoud

* Sluit je ogen en concentreer je op diep ademhalen - adem een ​​gevoel van ontspanning in en adem al je dagelijkse zorgen uit.

Vitamine- en voedingstekorten zijn ook de schuld. Onderzoek toont aan dat vitamine C uit citrusvruchten en lycopeen uit tomaten allemaal nuttige slaapregulatoren zijn. Zorg er dus voor dat u uw voedingsstoffen in de vereiste doses krijgt.