Dieetdagboek: Omega-3-vetten - Aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar alleen in de juiste hoeveelheid

De meeste zwangere vrouwen consumeren niet genoeg omega-3-vetzuren door een gebrek aan bewustzijn.

Omega-3-vetzuren zijn van cruciaal belang voor de neurologische ontwikkeling van de foetus en kunnen ook belangrijk zijn voor de timing van de zwangerschap, het geboortegewicht en betere cognitieve en visuele prestaties van de baby. (Bron: Thinkstock Images)

De voordelen van omega-3-vetten zijn bekend. Nu is gebleken dat de rol van deze essentiële vetten, die alleen via de voeding kunnen worden geleverd, tijdens de preconceptie en tijdens de zwangerschap, van cruciaal belang is.

Er wordt aangenomen dat de behoefte aan omega-3-vetten tijdens de zwangerschap toeneemt. Omega-3-vetzuren zijn van cruciaal belang voor de neurologische ontwikkeling van de foetus en kunnen ook belangrijk zijn voor de timing van de zwangerschap, het geboortegewicht en betere cognitieve en visuele prestaties van de baby.

Lees verder

• De regering van Delhi gaat Rogi Kalyan Samiti opzetten in elk kiesdistrict van de Assemblee
• Hart van 24-jarige redt leven van man in Mumbai
• Diabetes een van de belangrijkste aandoeningen die gevangenen in de Yerawada-gevangenis treffen
• Het consumeren van olijfolie en noten kan de algemene intelligentie verhogen: studie
• Foliumzuur tijdens de zwangerschap kan het risico op autisme bij kinderen verminderen

Studies tonen ook aan dat de meeste zwangere vrouwen niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgen door een ontoereikend dieet en een gebrek aan bewustzijn. Dit kan ook komen door zorgen over conventioneel bekende rijke bronnen van omega-3-vetten, waaronder vis, lijnzaad enz. tijdens de zwangerschap. Veel vrouwen kunnen vanwege voedselaversie geen vis eten tijdens de zwangerschap.

Om de gewenste niveaus te bereiken, wordt aanbevolen om de voeding te stimuleren met bronnen van omega-3-vetzuren, zowel via vegetarische voedingsmiddelen als via vis. Verminder plantaardige oliën zoals zonnebloem-, saffloer- en maïsolie. Gebruik mosterdolie, koolzaadolie, sojaolie en rijstzemelenolie om te koken.

Aanvulling met lijnzaadolie of lijnzaadoliecapsule of visoliecapsule. Een supplement van visolie met ongeveer 350 mg EPA (eicosapentaeenzuur) en 300 mg DHA (docosahexaeenzuur), zou moeten helpen om aan de verhoogde behoefte te voldoen.

Kwikvergiftiging en toxiciteit door vissen maken het mogelijk om tijdens de zwangerschap niet meer dan twee porties kwikarme vis per week te gebruiken. Suppletie met lijnzaad vanwege de oestrogeenachtige werking is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Lijnzaadolie van hoge kwaliteit moet met voedsel worden ingenomen, omdat het de opname door het lichaam verbetert. Het heeft de neiging ranzig te worden, dus bewaar het altijd in de koelkast. De therapeutische hoeveelheden variëren van 1 theelepel tot 1 eetlepel een of twee keer per dag. Deze olie kan aan salades worden toegevoegd of op voedsel worden gestrooid, maar mag niet worden gekookt.

Visoliesupplementen gebruiken:

* Visolie is verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels als softgelcapsules.

* Zoek een merk van hoge kwaliteit, dat ervoor zorgt dat een product voldoet aan de normen voor sterkte en zuiverheid. De twee krachtigste vormen van omega-3 zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

* Vermijd het kopen van visoliesupplementen in bulk, omdat ze ranzig kunnen worden. Bewaar deze ook in de koelkast om hun houdbaarheid te maximaliseren.

* Levertraan is geen vervanging voor omega-3-supplementen en kan het beste onder medisch toezicht worden ingenomen.

* Voor mensen die bijwerkingen zoals boeren, winderigheid, diarree of een licht visachtige lichaamsgeur ervaren, is het raadzaam om kleinere doses te nemen of deze gewoon voor het slapengaan in te nemen.

Hoe snel groeien palmbomen in Florida?

Goede bronnen van omega-3-vetten

* Vis & visoliën

* Lijnzaadolie, Mosterdolie, Koolzaadolie, Sojaolie, Rijstzemelenolie, Sesamolie & Walnootolie

* Groene bladgroenten

* Sojabonen, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Walnoten

* Sesamzaad, Mosterdzaad

* Bajra: met mate

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.