Heeft een gebrek aan voeding invloed op de kwaliteit van de slaap?

'Dieet en voeding hebben een actieve invloed op de kwaliteit van onze slaap. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die het gemakkelijker of moeilijker kunnen maken om diep te slapen', zegt een expert

Wat u 's nachts en overdag eet, heeft een directe invloed op de duur en kwaliteit van uw slaap. (Foto: Getty/Thinkstock)

Voeding is een uiterst belangrijk aspect van algeheel welzijn. In de wereld van vandaag en in de huidige tijd is de rol van de juiste voeding belangrijker geworden om fysiek, mentaal en emotioneel gezond te blijven.

Wanneer er een gebrek is aan goede voeding, heeft dit invloed op iemands lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en ook de kwaliteit van de slaap. Eshanka Wahi, een culinaire voedingscoach uit Dubai en Delhi, en de eigenaar van 'Eat Clean with Eshanka', zegt dat voeding en slaap een belangrijke rol spelen in onze gezondheid, maar de complexe maar intieme relatie die ze delen wordt vaak over het hoofd gezien.

hoe u de clusia-haag snoeit

Dieet en voeding hebben een actieve invloed op de kwaliteit van onze slaap. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die het gemakkelijker of moeilijker kunnen maken om een ​​diepe slaap te krijgen die we nodig hebben, zegt ze.

Ze stelt voor om deze dingen in gedachten te houden:

1. Vitamine D.

Vitamine D-tekort wordt over het algemeen geassocieerd met een gebrek aan zonlicht. Het verlaagt onze immuunfunctie, beïnvloedt spierpijn en gewrichtspijn, en houdt ook verband met een slecht humeur en emotionele problemen. Een tekort aan deze vitamine is verbonden met veel veranderingen in ons slaappatroon en onze kwaliteit. Bijvoorbeeld minder slaapuren en slaap die minder rustgevend en herstellend is. Een tekort aan vitamine D leidt tot slapeloosheid en korte slaapduur. Het is van cruciaal belang om uitgebalanceerde vitamine D-spiegels te hebben om een ​​goede slaaproutine te ontwikkelen.

Magnesiumconsumptie voor het slapengaan ontspant de spieren en zorgt voor een diepere slaap. (Foto: Getty/Thinkstock)

2. Magnesium

Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 chemische reacties die in ons lichaam plaatsvinden, waardoor het een essentieel mineraal is voor onze gezondheid en dus een belangrijke rol speelt in ons slaappatroon.

Magnesium reguleert het circadiane ritme van het lichaam. Magnesiumconsumptie voor het slapengaan ontspant de spieren en zorgt voor een diepere slaap. Het helpt de aanmaak van melatonine in de hersenen. Vermijd de inname van bewerkte vetten en cafeïne, omdat deze onze magnesiumvoorraden uitputten. Magnesium is gemakkelijk te vinden in bladgroenten, peulvruchten, noten, melk en yoghurt. Als je 's nachts last hebt van rusteloosheid of niet gemakkelijk kunt slapen, neem dan een paar keer per week magnesiumsupplementen een uur voor het slapengaan.

3. Vitamine B12

Voor het goed functioneren van de hersenen, het ondersteunen van de cardiovasculaire gezondheid, inclusief de vorming van rode bloedcellen en DNA-activiteit, is vitamine B12 belangrijk. Het is actief betrokken bij het reguleren van slaap-waakcycli door te helpen de circadiane ritmes synchroon te houden. Lage vitamine B12 en slapeloosheid hebben een zeer nauwe relatie.

blauwe bloemen op een steel

'S Avonds, voor het slapengaan, gezonde en pittige maaltijden eten, is een grote no-no! (Foto: Getty/Thinkstock)

4. Gezonde schone complexe koolhydraten in plaats van enkelvoudige koolhydraten

Het volledig elimineren van koolhydraten kan een nadelig effect hebben op de slaap. Complexe schone koolhydraten zijn nodig voor een diepere slaap. Volkoren granen, linzen, bonen, peulvruchten, wortelen, pompoen, pompoen - ze produceren allemaal hormonen die essentieel zijn voor een goede nachtrust.

Maaltijden met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten zoals brood, broodjes, die een hoge glycemische index hebben, hebben een negatief effect op het energieniveau en op de kwaliteit van de slaap; ze maken je slaperig en belemmeren het slaappatroon en de kwaliteit.

5. Serotonine, melatonine en GABA

Zorg voor voedingsmiddelen die de serotonine-, melatonine- en Gaba-hormonen, die neurotransmitters zijn, verhogen en die bijdragen aan een goede slaapkwaliteit. Ashwagandha, kamille, citroenmelisse en goji-bessen verhogen het melatoninegehalte. Volkoren granen, zeewier, gevogelte, vis, bonen, noten, bottenbouillon, champignons en broccoli verhogen de serotonine- en GABA-spiegels.

Daarnaast zijn hier een paar tips die u in gedachten kunt houden voor een goede nachtrust:

* Gebruik geen alcohol:Het maakt iemand slaperig en hun slaapcyclus keert terug en de hersenen hebben de neiging om ze dan in lichtere slaapstadia te houden.

* Zware maaltijden voor 15.00 uur en een licht diner:Het eten van een rijke maaltijd in de eerste helft is een geweldige kickstart van een actieve dag. Het houdt iemand energiek. Maar het avondeten moet licht zijn, omdat grote hoeveelheden voedsel langer nodig hebben om te verteren en ook de slaapkwaliteit beïnvloeden.

* Verminder de inname van cafeïne:Cafeïne houdt ons alert door de productie van bepaalde chemicaliën in de hersenen te belemmeren die ons lichaam vertellen om te slapen.

roze en witte bloemboom

* Vermijd pittig, vetrijk voedsel:Zwaar voedsel, dat extreem pittig en rijk aan vetten is, is moeilijk te verteren voor onze maag. Indigestie tijdens het slapengaan maakt het ongemakkelijk voor ons lichaam om te ontspannen en in slaap te vallen.