Ervaar je pijn in het nek- en schoudergebied? Deze eenvoudige oefeningen zullen helpen om verlichting te brengen

Men moet op de rug of op de zij slapen. Op de buik slapen is ongezond omdat je buik in het bed wegzakt en je onderrug niet de steun krijgt die hij nodig heeft.

Een simpele infectie kan ook ondraaglijke zenuwpijn veroorzaken. Nekpijn kan worden veroorzaakt door een keelontsteking. (Foto: Thinkstock-afbeeldingen)

Vanwege het hectische leven dat mensen tegenwoordig leiden, is er een toename van mensen in alle leeftijdsgroepen die lichaamspijn ervaren, vooral in de nek en rug. Dit maakt het voor elk individu essentieel om prioriteit te geven aan zijn lichamelijke gezondheid en om te stoppen met het negeren van de eerste symptomen die helpen bij het bepalen van de hoofdoorzaak van de pijn en dienovereenkomstig te zoeken naar een geschikte remedie.

Dr. Satyen Mehta, wervelkolomconsulent bij H.E.A.L Institute (een specialist in fysiotherapie en sportmassages) deelt enkele oorzaken van nek- en schouderpijn die vaak door mensen worden ervaren, en suggereert ook oefeningen die verlichting kunnen brengen.

Lees ook | Vijf eenvoudige oefeningen om je pijnlijke spieren op het werk te ontspannen

Degeneratieve aandoeningen

Er zijn verschillende redenen die nek- en schouderpijn kunnen veroorzaken. Maar een veelvoorkomende oorzaak is degeneratieve schijfziekte die wordt veroorzaakt door uitdroging en scheuren in de wervelkolom. De schijven van de wervelkolom bevatten water dat de neiging heeft af te nemen naarmate de persoon ouder wordt. In deze situatie zal de persoon waarschijnlijk het zachte kussen tussen de wervels en de wervelkolom verliezen, wat kan leiden tot verschillende andere spinale problemen.

Aan de andere kant kunnen er ook scheuren ontstaan ​​door lichte verwondingen en dagelijkse bewegingen die leiden tot scheuren van de zenuwen in de buitenmuur. Pijn bij het zitten, bewegen of lopen, pijn in de onderrug, bovenbenen, billen of bij het wisselen van houding zijn enkele veelvoorkomende symptomen van deze aandoening.

Regelmatige gevoelloosheid in het zenuwgebied als gevolg van de zenuw en/of spierzwakte is een significant teken van zenuwcompressie. (Foto: Thinkstock-afbeeldingen)

Hernia

NASA plant luchtkwaliteit binnenshuis

Er is een zachte vulling van ronde en platte schijf in de ruggengraat, die een stevige buitenlaag heeft die het gelei-achtige materiaal beschermt dat algemeen bekend staat als de kern. Ze zijn aanwezig in elke wervel van de wervelkolom en vervullen de functie van schokdempers voor de wervelkolom.

Wanneer een deel van de schijfkern uit de annulus in het wervelkanaal wordt geduwd, meestal als gevolg van een scheur of breuk in de annulus, wordt dit een hernia genoemd. Dit kan ook worden beschouwd als het beginstadium van degeneratie, omdat dit in de nabije toekomst pijn in het ruggenmerg kan veroorzaken.

Een blessure of overbelasting kan een belangrijke oorzaak zijn van het krijgen van een hernia. Scherpe pijn in de nek of gevoelloosheid in de schouder zijn de belangrijkste symptomen van deze aandoening.

Zenuw Compressie

Wanneer omringende weefsels zoals pezen, kraakbeen, botten en spieren overmatige druk uitoefenen op de zenuw, is de kans groot dat de zenuw wordt belast. Deze soort resulteert vaak in pijn, zwakte, lichte tintelingen of gevoelloosheid.

Regelmatige gevoelloosheid in het zenuwgebied als gevolg van de zenuw en/of spierzwakte is een significant teken van zenuwcompressie. Regelmatige verstijving van de wervelkolom, zwaarlijvigheid, verwonding en artritis zijn redenen waarom weefsels een zenuw samendrukken.

infecties

Symptomen zoals ernstige hoofdpijn mogen niet worden genegeerd. (Foto: Thinkstock-afbeeldingen)

Een simpele infectie kan ook ondraaglijke zenuwpijn veroorzaken. Nekpijn kan worden veroorzaakt door een keelontsteking die meestal de voorkant van de nek aantast. Men ervaart ook nekpijn als de meningitis geïnfecteerd raakt of opgezwollen raakt, wat gewoonlijk hersenvliezen wordt genoemd. Dit dunne weefsel omhult het ruggenmerg en de hersenen en daarom is het erg belangrijk om symptomen als ernstige hoofdpijn, plotselinge koorts en een stijve, pijnlijke nek niet te negeren.

Gezwollen neklymf, vermoeidheid, keelpijn, zwakte, verlies van eetlust en nachtelijk zweten zijn enkele andere symptomen waar u op moet letten. Het is echter moeilijk voor een persoon om deze symptomen te bepalen, omdat ze voor virale koorts kunnen zijn. Maar om duidelijkheid te krijgen moet men een specialist benaderen als de symptomen langer aanhouden.

remedies

Men moet op de rug of op de zij slapen en moet vermijden op de buik te slapen. (Foto: Pixabay)

Om nek- en schouderpijn te voorkomen, moet u kleine maar essentiële handelingen noteren, zoals uw houding tijdens het werken, autorijden of andere klusjes. Zo is het belangrijk om de monitor op ooghoogte op uw bureau te houden, zodat u tijdens het werken uw nek en rug niet belast.

Negeer ook uw slaaphouding niet, want u moet op de rug of op de zij slapen. Op de buik slapen is ongezond omdat je buik in het bed wegzakt en ook je onderrug geen steun krijgt.

Als je aanhoudende nek- en schouderpijn hebt, is het verstandig om contact op te nemen met een wervelkolomspecialist. Zij kunnen u met behulp van MRI, CT-scan goed diagnosticeren en op basis daarvan een remedie voorstellen.

Daarnaast zijn er enkele speciale oefeningen die u helpen nek- en schouderpijn te verminderen. Waaronder:

Oefening 1

lijst met soorten bomen

De eerste stap is om in een comfortabele knielende positie te zitten, met de handen naast je. Adem nu in en til je schouders op tot aan je oren. En adem dan tegelijkertijd uit en breng je schouders terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10 keer.

Dit helpt de spieren van je bovenrug te versterken.

Oefening: 2

Zit in een geknielde positie met de handen langs de zijkanten. Begin langzaam in en uit te ademen, terwijl je uitademt, breng je linkeroor naar je linkerschouder en breng het dan naar je kin. Beweeg dan voorzichtig naar je rechterschouder zodat je rechteroor je rechterschouder raakt. Als u klaar bent met één volledige cirkel, herhaalt u het proces in omgekeerde richting.

Deze oefening helpt je om je op je ademhaling te concentreren en de nekdruk te verminderen.

Oefening: 3

Ga rechtop in de hoek van een kamer staan ​​en leg je handen aan weerszijden van de muur. Adem in en adem langzaam uit en leun tegelijkertijd naar voren. Terwijl u leunt, houdt u een minuut vast en keert u terug naar uw oorspronkelijke positie.

Deze oefening helpt je om spanning in de rugspieren los te laten.