Vijf eenvoudige oefeningen om je pijnlijke spieren op het werk te ontspannen

Bureaugebonden banen kunnen leiden tot veel gezondheidsproblemen, zoals nek- en schouderpijn. Probeer deze snelle oefeningen terwijl u in uw werkstoel zit, en we zijn er zeker van dat u zich beter zult voelen.

Sommige bureauoefeningen kunnen je helpen op een vermoeiende dag.

Aan het computerscherm gekluisterd zitten en acht tot negen uur achter elkaar op een stoel zitten, kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Hoewel het doen van zware oefeningen op kantoor niet mogelijk is, kunnen oefeningen zoals strekken en nekrollen ervoor zorgen dat u zich meteen beter voelt.

Een recente studie zegt ook dat iedereen die aan zijn bureau gebonden is, zichzelf kan helpen de effecten van een zittende levensstijl om te buigen door elke dag 20 minuten te sporten. De studie van het American College of Cardiology vermeldde dat het verminderen van de zittijd een goed startpunt is, maar dat er meer nodig is.

Lees ook: Lichamelijke activiteit kan gezondheidsrisico's van bureaugebonden werk compenseren

Om u te helpen de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een bureaugebonden baan te voorkomen, bieden we u een lijst met snelle oefeningen die u kunt doen zonder veel van uw inspanning te vergen.

Pols en vingers strekken

verschillende soorten dadelsfruit

Terwijl u nog steeds aan uw bureau zit, neemt u de vingertoppen van één hand in de palm van uw andere hand. Nadat u de arm op schouderhoogte naar voren heeft gestrekt, buigt u uw vingers voorzichtig naar uw lichaam totdat u een lichte rek voelt. Herhaal voor de andere hand na het tellen tot 10.

Voordeel: Het helpt de kans op het ontwikkelen van het Carpel Tunnel Syndroom te verkleinen, een medische aandoening die wordt veroorzaakt door compressie van de medianuszenuw terwijl deze door de pols reist.

Achteroverbuigen op je stoel

Ga rechtop zitten op uw stoel en plaats beide handen op de heupen. Kijk nu langzaam omhoog of omlaag, waarbij u uw voeten gelijkmatig op de grond houdt. Blijf 4-5 ademhalingen.

Voordeel: Dit helpt de houding en de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.

kamerplant palmboomvariëteiten

Zitplaatsen Berghouding

Deze pose vereist dat je ruggengraat en hoofd rechtop staan. Breng nu beide handen naar voren om het 'Namaste'-gebaar te vormen. Strek je armen boven je hoofd voor een betere rek. Betrek de buikspieren terwijl je rechtop zit.

Voordeel: het haalt spanning uit de schouders.

Nekrol

Ga rechtop zitten en haal diep adem. Begin nu langzaam je nek van rechts te bewegen, waarbij je rechteroor de rechterschouder raakt. Ga dan verder aan de andere kant totdat een volledige cirkel is voltooid. Herhaal het 3-5 keer.

Voordeel: het helpt spanning uit de nek en schouders te verminderen.

Oogspierverslapper

verschillende soorten lelies met afbeeldingen

Ontspan uw oogspieren in een handomdraai door deze eenvoudige oefening op het werk te doen. Sluit uw ogen en plaats een vinger op elk ooglid en druk zachtjes gedurende ongeveer 10 seconden. Laat vervolgens de druk twee seconden los en druk nogmaals lichtjes. Doe dit een minuutje.

Voordeel: het helpt bij het kalmeren van de ogen en het verlichten van stress.