Voel je je slaperig na de lunch? Hier leest u hoe u lethargie kunt bestrijden

Reken op deze eenvoudige tips om de slaap niet de overhand te laten krijgen op het werk.

Houd lethargie weg met deze eenvoudige tips. (Bron: Unsplash)

Een veelvoorkomend probleem waar veel kantoorbezoekers mee te maken hebben, is zich traag voelen na de lunch. De lethargie treedt in als gevolg van plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Het fenomeen staat bekend als 'postprandiale slaperigheid' of de 'post-lunch dip'.

Dit is wat je kunt doen om de lethargie te bestrijden voordat het begint:

* Het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta en rijst, en voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals eieren en kaas, kan leiden tot een stijging van de insulinespiegels, wat ook een verhoogde productie van melatonine en serotonine veroorzaakt.

*In plaats van grotere pauzes tussen maaltijden, helpt het eten van kleinere maaltijden met regelmatige tussenpozen iemand om energiek te blijven en tegelijkertijd het metabolisme te versnellen. Kleinere maaltijden hebben de neiging om de plotselinge piek te verminderen.

Wat eet je gewoonlijk als lunch? (Bron: Unsplash)

*Als u van buitenaf bestelt, let dan op eiwit- en groenteopties met complexere koolhydraten zoals boekweit, quinoa of bruine rijst of niet-romige soepen en salades. Complexe koolhydraten hebben veel tijd nodig om te verteren, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en overtollige olie, zout en conserveermiddelen, waardoor je je traag voelt, worden vermeden.

*Het hebben van eiwitrijke snacks zoals noten of notenboter met een flavonoïderijk stuk pure chocolade kan ideaal zijn voor mensen met een zoetekauw. Elk voedsel met een teveel aan suiker helpt de oorzaak niet en heeft de neiging om iemand slaperiger te maken. U kunt kiezen voor fruit zoals sinaasappels, appels en bosbessen die rijk zijn aan antioxidanten.

Als je op zoek bent naar een drankje of drankje om je scherp te houden, ga dan voor groene thee of matcha. (Bron: Unsplash)

*Als je wakker blijft dankzij cafeïne, is het tijd om te bellen, want voor lange uren op het werk kan cafeïne niet helpen. Groene thee of matcha kan een betere keuze zijn, omdat ze L-theanine bevatten, een aminozuur dat de hartslag en bloeddruk verlaagt, wat resulteert in een continue uitbarsting van energie die nodig is om je de hele dag door te ondersteunen.

smalle groenblijvende bomen voor screening