Fitness thuis: acht alledaagse dingen die je kunt gebruiken om te sporten

Geen sportschoolfan? Hier zijn manieren waarop u thuis kunt trainen met huishoudelijke artikelen

Weet je nog die wall-sits die je vroeger in de gymles moest doen? Doe ze nu thuis. (Foto: Getty/Thinkstock)

Terwijl de meeste mensen geloven dat om blijf Fit ,,Je moet naar de sportschool, dat is niet echt waar. Tijdens de pandemie hebben we allemaal geleerd wat het betekent om ons aan te passen aan het nieuwe normaal en te improviseren met dingen die thuis gemakkelijk voor ons beschikbaar zijn.

Fitness is daarom ook een reis die getransformeerd is. In de lockdowns maakten mensen, in tegenstelling tot het gebruik van high-end apparatuur en gymparafernalia, gebruik van spullen die thuis voorhanden waren.

foto's van grote zwarte spinnen

En dat kunnen ze blijven doen, want thuisblijven is nog steeds aan te raden. Fitnessexpert Mukul Nagpaul, de oprichter van Pmf Training, legt daarom uit hoe je dat kunt oefening gebruik van huishoudelijke artikelen. Lees verder.

1. Rugzak-squats

Vul je rugzak met je gebruikelijke school- of werkspullen zoals je boeken en laptop, en draag hem terwijl je hurkt.

Als je je hart sneller wilt laten kloppen, wil je misschien squat-sprongen proberen voor wat cardio.

2. Krullen van waterflessen

Van biceps tot triceps, je kunt beide spiergroepen aanspreken met een paar bidons. Het enige dat je nodig hebt, is een paar flessen vinden die op elkaar lijken en ze gelijkmatig vullen en je bent klaar om te gaan. Met behulp van de flessen kun je nu bicep-krullen doen.

3. Deadlift wateremmer

Miss doen deadlifts ? Vervang het gewicht door een emmer water. Vul een emmer, afhankelijk van uw hefvermogen, en trek deadlift-bewegingen.

4. Stoel (of tafel) dips

identificatie van kleine paarse bloemplanten

De gebruikelijke stoelen die we thuis hebben, zijn misschien niet zo stevig als gymbanken, maar een lage tafel kan voldoende zijn om je gewicht te dragen voor sommige stoeldipoefeningen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Fat Loss Expert, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Handdoek zijbocht

Voor schuine (zijkanten) heb je alleen een handdoek nodig. Om uw schuine standen te versterken, houdt u de handdoek gewoon recht, tilt u uw handen op en maakt u zijwaartse buigingen. Je zult zeker het verschil voelen.

6. Boek push-ups

Naast het overdragen van kennis, kunnen boeken je ook helpen vet te verliezen en spieren op te bouwen. Breng een paar boeken op je rug in evenwicht en doe push-ups om de impact te vergroten.

7. Traploop

Om wat cardio te krijgen terwijl je toch binnen blijft, ren je de trappen in je huis of appartementsgebouw op en af. Je voelt het branden in een mum van tijd.

8. Muur zit

Weet je nog die wall-sits die je vroeger in de gymles moest doen? Er is nooit een beter moment geweest dan nu om ze weer in actie te brengen. Daag jezelf uit om het een minuut vol te houden en werk dan elke dag 30 seconden meer op.