Vijf eenvoudige oefeningen om je te helpen in vorm te komen voor het trouwseizoen

Gebaseerd op de bruiloften van beroemdheden en de synchronisatie van new age bruid en bruidegom, wat een recente trend is geworden, is het deelnemen aan leuke trainingsactiviteiten waarmee het paar elkaar een boost kan geven en fit en klaar kan worden voor de D-day

Bereid je voor op je grote dag met enkele van de gemakkelijkste fitnessactiviteiten. (Bron: Rana Daggubati/Instagram)

Met het trouwseizoen voor de deur, zijn voorbereidingen en vieringen onvermijdelijk. Terwijl iedereen ernaar uitkijkt om er op hun best uit te zien, vooral de aanstaande bruiden en bruidegoms, wordt dit de gemakkelijkste tijd om calorieën binnen te krijgen. Een richtsnoer nemen van de bruiloften van beroemdheden en new age-bruidegomsynchronisatie, wat een recente trend is geworden, is het deelnemen aan leuke trainingsactiviteiten waarmee het paar elkaar een boost kan geven en fit en klaar voor de D-day kan worden. Dit is niet alleen beperkt tot het paar, maar ook hun naasten en dierbaren die ernaar uitkijken om in hun beste vorm te zijn, terwijl ze die prachtige lehenga's en sherwani's aantrekken, deelde Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Hoewel het essentieel is om er op je best uit te zien, is het ook belangrijk om van binnenuit fit te zijn. Sommige van de opdrachten die u kunnen helpen deze te bereiken en u voor te bereiden op het trouwseizoen worden hieronder vermeld:

Brug

wat voor soort boom is een eik

Brugoefening helpt je om aan je bilspieren te werken, omdat het een verscheidenheid aan heupbewegingen omvat. Het draagt ​​ook bij aan je core en het versterken van het onderlichaam.

Hoe je dat doet?

Om deze oefening uit te voeren, begin je door op je rug te liggen terwijl je je knieën buigt en je voeten plat op de grond te houden, op heupbreedte van elkaar. Plaats je handen op je zij met de handpalmen plat op de grond. Span je bilspieren en de kern aan terwijl je je heupen omhoog tilt, met je romp in lijn met je knie en schouders. Houd deze positie 20-30 seconden vast en ontspan weer.

Rugligging teenkraan

Deze oefening is een onderdeel van Pilates. Het richt zich op de kernspieren en werkt ook aan je bilspieren, heupen en benen.

Hoe je dat doet?

Om deze oefening uit te voeren, begin je door op je rug te liggen met de benen opgetild om de knieën in een hoek van 90 graden te brengen. Plaats je handen op je zij met de handpalmen plat op de grond. Laat je rechtervoet langzaam zakken terwijl je hem zachtjes op de grond tikt en draai tegelijkertijd de kern vast. Breng je been terug naar de startpositie en herhaal dezelfde tikkende beweging met het linkerbeen. Wissel deze beweging 10-15 keer af en verhoog naar wens.

Krijger Crunch

Dit oefening richt zich niet alleen op de kern en het onderlichaam, maar ook op de dijen, bilspieren en quadspieren.

Hoe je dat doet?

Begin door te gaan staan ​​met je voeten op een afstand die breder is dan je schouderlengte en met de tenen naar buiten gericht. Til je armen op en vouw ze achter je hoofd. Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en span je kern en bilspieren aan. Buig langzaam je romp naar rechts terwijl je elleboog naar de rechterdij wijst, terwijl de handen nog steeds achter je hoofd rusten. Keer terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal deze beweging aan de linkerkant. Doe deze oefening 10-15 keer en verhoog het naargelang je uithoudingsvermogen.

soorten vetplanten met bloemen

Zijplank met rotatie

Nog een plankvariatie, de zijplank met rotatie werkt op versterking de armen, schouders en schuine standen.

kleinbloeiende struiken volle zon

Hoe je dat doet?

Begin door op je rechterkant te liggen, met de rechter onderarm onder je schouder. Strek je benen, plaats de linkervoet op de rechtervoet en span je kern aan. Hef je heupen in lijn met je lichaam en til de linkerarm recht omhoog. Draai je romp terwijl je hem naar de grond brengt en breng je linkerarm onder je lichaam. Draai je romp terwijl je je linkerarm terugbrengt naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10-15 keer voordat je het aan de andere kant opnieuw doet.

Tuck Jump

Tuck jump is geweldig cardio-oefening dat helpt bij het verbranden van calorieën. Het integreert grote spiergroepen en helpt bij het opbouwen van been- en kernkracht.

Hoe je dat doet?

Begin door te gaan staan ​​met je voeten uit elkaar op een schouderbrede lengte. Buig een beetje met het handgewricht samen voor je borst en duw jezelf van de vloer terwijl je beide benen omhoog tilt en de knieën tot aan de borst reiken. Buig je knieën terwijl je weer op de grond landt om een ​​zware impact op je benen te voorkomen.