Populaire Berichten
Van koffie tot chocolade: dit zijn powerfoods voor de hersenen
Probeer deze gemakkelijk te vinden krachtige voedingsmiddelen uit om de werking van je hersenen te verbeteren, te voorkomen dat ze verouderen en je geheugen een boost te geven.
Drink wat koffie om je hersenen beter te laten functioneren. (Bron: FilePhoto) De hersenen spelen een sleutelrol in zowat elk belangrijk lichaamssysteem. Enkele van de belangrijkste functies zijn onder meer het verwerken van zintuiglijke informatie, onthouden, problemen oplossen, denken, voelen, coördinatie en evenwicht. Het kan dus natuurlijk net zo goed een goed idee zijn om je hersenen in topconditie te houden.
Er zijn aanwijzingen dat het voedsel dat je eet een rol speelt bij het gezond houden van je hersenen en dat het specifieke mentale taken, zoals geheugen en concentratie, kan verbeteren. Om te voorkomen dat je fijne brein veroudert, is hier een lijst met krachtige voedingsmiddelen die je kunt eten.
Koffie
Cafeïne en antioxidanten, de twee belangrijkste componenten van koffie, zijn goed voor je hersenen. Van cafeïne is bekend dat het je hersenen alert houdt door adenosine te blokkeren, een chemische boodschapper die je slaperig maakt en het kan ook enkele van je feelgood-neurotransmitters zoals serotonine stimuleren. Het drinken van koffie is ook gekoppeld aan een verminderd risico op neurologische aandoeningen zoals Parkinson en Alzheimer.
welke soorten bessen zijn er
Drink wat koffie om de gezondheid van je hersenen te verbeteren. (Bron: FilePhoto) Eieren
Eieren zitten boordevol voedingsstoffen en bevatten choline, een belangrijke stof die de chemische samenstelling van de neurotransmitters in de hersenen helpt en de hersenfunctie kan verbeteren. Ze bevatten ook cholesterol, dat helpt bij het vormen van hersencelmembranen en de cellen en structuren van de hersenen versterkt.
Eieren zijn niet alleen een gezonde bron van eiwitten, ze zijn ook goed voor je hersenen. (Foto: Thinkstock) Kurkuma
Dit kruid, dat vaak wordt aangetroffen in Indiase keukens, bevat curcumine, een krachtige antioxidant en ontstekingsremmende stof die is gekoppeld aan vele voordelen, zoals: het verbeteren van het geheugen bij mensen met de ziekte van Alzheimer, het verlichten van depressie door de productie van serotonine en dopamine te stimuleren waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren en helpen bij de groei van nieuwere hersencellen.
planten die in watervazen groeien
Kurkuma is gemakkelijk te vinden in Indiase keukens en kan de werking van de hersenen helpen verbeteren. (Bron: FilePhoto) Kokosnootolie
Zelfs als er de laatste tijd controverse over is geweest, zijn de voordelen voor de hersenen bekend. De vetten daarin worden afgebroken tot ketonen, die door de hersenen als energie kunnen worden gebruikt. Het vermindert ook vrije radicalen. Van vrije radicalen is bekend dat ze hersencellen beschadigen en leiden tot verminderde cognitieve functies. Bovendien is kokosolie een uitstekende bron van verzadigd vet, waarvan is aangetoond dat het de hersenfunctie helpt verbeteren en de hersenen beschermt, waardoor het risico op neurologische aandoeningen wordt verminderd.
Kokosolie is rijk aan verzadigde vetten en is een geweldige voeding voor je hersenen. (Bron: FilePhoto) Bladgroenten
Vol met antioxidanten en boordevol rijke micronutriënten, zijn bladgroenten superfoods als het gaat om het voeden van de hersenen. Vitaminen A, C en K in bladgroenten helpen vrije radicalen te verminderen, de hersenkracht te vergroten en de celgezondheid te verbeteren. Foliumzuur en luteïne komen in overvloed voor in deze groenten en helpen bij het verbeteren van het functioneren van de hersenen.
Verpakt met rijke micronutriënten, kunnen bladgroenten helpen bij het verbeteren van de gezondheid van de hersencellen. (Bron: FilePhoto) Droge vruchten
Van droog fruit, voornamelijk amandelen en walnoten, is bekend dat ze de gezondheid van de hersenen stimuleren. Vol met Omega-3-vetzuren en de goedheid van magere eiwitten, helpt het bij het leveren van kracht en energie aan de hersencellen en verbetert het de cognitieve functie. Amandelen en walnoten zijn ook geweldige bronnen van antioxidant vitamine E, die in verband is gebracht met het verminderen van dementie en het risico op Alzheimer. Studies toonden een verminderd risico tot 70% aan voor sommige groepen die een dieet met veel vitamine E eten.
Droog fruit helpt bij het verbeteren van de cognitieve functies van de hersenen. (Bron: FilePhoto) Sinaasappels
Er wordt gezegd dat je alle vitamine C die je nodig hebt op een dag kunt krijgen door één middelgrote sinaasappel te eten. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van je hersenen, aangezien vitamine C een sleutelfactor is bij het voorkomen van mentale achteruitgang. Het is een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van de vrije radicalen die hersencellen kunnen beschadigen.
Sinaasappels kunnen een rijke voedselbron zijn voor de hersenen. (Bron: FilePhoto) Donkere chocolade
Donkere chocolade en cacaopoeder zitten boordevol hersenstimulerende stoffen, waaronder flavonoïden, cafeïne en antioxidanten. Flavonoïden, een groep antioxidante plantenstoffen, helpen bij functies zoals leren en geheugen. Dankzij de smaak en de verbindingen die erin zitten, is chocolade ook een geweldige stemmingsbooster.
Donkere chocolade stimuleert de gezondheid van je hersenen en verbetert je humeur. (Bron: FIlePhoto) Vergeet niet om deze krachtige voedingsmiddelen voor de hersenen bij de hand te houden de volgende keer dat u een examen moet afleggen.
groenblijvende boom met rode bessen