Van keto tot intermitterende diëten: alles wat u moet weten

Hier worden al je vragen over verschillende soorten diëten beantwoord. Kijk eens

Hoe ziet je dieet eruit? (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Geschreven door Harleen Gulati

Het is gebruikelijk om te horen over de verschillende soorten diëten, via aanbevelingen of via sociale media, omdat mensen altijd nieuwe manieren van gewicht verliezen of fit blijven. Maar elke keer dat we horen over een nieuw dieet, raken we nog meer in de war over welke we moeten volgen. Maar het is niet zo verwarrend als het lijkt. De echte vraag is, wat is het meest duurzame en gezonde dieet om af te vallen?

struiken voor huisideeën

Hieronder staan ​​vijf populaire soorten diëten met hun voor- en nadelen.

Veganistisch dieet

Is het voor jou? (Bron: Getty Images/Thinkstock)

TOT veganistisch dieet houdt in dat je alleen plantaardig voedsel eet. Degenen die dit dieet volgen, vermijden alle dierlijke producten, inclusief vlees, zuivel en eieren. Sommige mensen vermijden ook honing. Een veganistisch dieet helpt bij het afvallen, aangezien veel dierlijk voedsel veel vet en calorieën bevat, dus het vervangen hiervan door caloriearm plantaardig voedsel kan helpen bij het beheersen van het gewicht. Veganistisch eten is rijk aan vezels, bevordert het eten van hele voedingsmiddelen en bevat weinig verzadigde vetten. Het dieet helpt de gezondheid van het hart te bevorderen en er wordt aangenomen dat het het risico op kanker verlaagt. Veganistisch dieet is gezond en heilzaam zolang het correct wordt gevolgd, wat betekent dat je elke dag volle granen en peulvruchten moet eten voor eiwitten, omdat je anders misschien niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. Men kan een ander dieet volgen om gewicht te verliezen, aangezien dit dieet zeer beperkend is.

Keto-dieet

TOT keto dieet staat bekend als een koolhydraatarm dieet, waarbij het lichaam ketonen in de lever produceert die als energie worden gebruikt. Het dieet bevordert snel gewichtsverlies in vergelijking met andere diëten, stimuleert de stofwisseling en vermindert de eetlust. Keto-dieet verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de insulinegevoeligheid, triglyceriden en HDL-cholesterolspiegels. Het dieet helpt ook om PCOS te behandelen. Het langdurig volgen van het keto-dieet is echter niet aan te raden zonder medische hulp in te roepen, aangezien dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals nierstenen, vitamine- en mineraaltekort, leververvetting en constipatie. Het dieet werkt ook averechts met extra gewichtstoename, als het wordt achtergelaten zonder de juiste stappen te volgen.

Gluten vrij dieet

Gluten is een eiwit dat veel voorkomt in granen zoals rogge, gerst en tarwe. Glutenconsumptie kan schadelijk zijn voor mensen met coeliakie. Tegenwoordig is een glutenvrij dieet populair onder mensen omdat het helpt om af te vallen. Glutenvrije diëten claim de inspanningen op het gebied van energie, gezondheid en gewichtsverlies te verbeteren. Een dergelijk dieet verandert echter uw voedingsinname via de voeding en om deze reden is het niet raadzaam om met een glutenvrij dieet te beginnen zonder eerst een gezondheidsdeskundige te raadplegen. Dit dieet moedigt mensen aan om hun inname van groenten en fruit te verhogen en elimineert bewerkte ongezonde voedingsproducten. Het volgen van een glutenvrij dieet vereist veel toewijding, aangezien de persoon basisvoedsel zoals brood, een paar desserts en zelfs sauzen moet elimineren. Ook, zodra ze stoppen met het volgen van het dieet, schaadt het het lichaam door ontstekingen en gewichtstoename .

Detox dieet

Ontgifting is een proces waarbij u gifstoffen uit uw lichaam verwijdert door een goed dieet te volgen. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Ontgiften is een proces waarbij je gifstoffen uit je lichaam verwijdert. Er zijn veel soorten detox-diëten, sommige omvatten helemaal niet eten en een tijdje een vloeibaar dieet volgen, terwijl sommige je aanmoedigen om alleen rauwe groenten en fruit te eten. Wat de meeste mensen niet weten, is het feit dat tijdens het ontgiftingsproces, de reden dat je direct afvalt, is dat je verliest watergewicht en dit is de reden waarom het schadelijk is voor het lichaam, omdat je vetgewicht onveranderd blijft en eenmaal je stopt met het detoxdieet je gewicht is weer terug bij af. Aan de andere kant kan men een detoxdag per week overwegen die een gezonde huid en haar bevordert, antioxidanten in het lichaam verhoogt en helpt bij het opnieuw instellen van het lichaamsgewicht.

struiken herkennen aan hun bladeren

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is een eetpatroon dat door perioden van eten en vasten gaat. Het intermitterend vastenplan specificeert niet het exacte voedsel dat je moet eten, maar wanneer je het zou moeten eten. Bij deze methode vindt vasten plaats gedurende 16 uur of 24 uur per dag, twee keer per week. Hoewel het helpt bij het afvallen, bevordert het andere gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van de insulineresistentie, het helpt de gezondheid van de hersenen en het hart te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Tijdens het vasten moet men zichzelf gehydrateerd houden en stoppen als hij zich zwak voelt, acute hoofdpijn heeft of een bloedsuikerspiegel heeft, ook moet men eraan denken om tijdens de eetperiode gezond te eten. Dit dieet wordt aanbevolen als een verandering van levensstijl om de levensduur van een individu te verbeteren.

Het is belangrijk om te weten dat geen enkel dieet perfect is voor gewichtsverlies omdat verschillende diëten werken voor verschillende lichaamstypes. Een gezonde, uitgebalanceerde voeding is wat onze voorouders al jaren volgen. Een dieet moet duurzaam en gezond zijn met voordelen op de lange termijn. Het is altijd aan te raden om een ​​gezond dieet te volgen dat bestaat uit alle vijf voedselgroepen - een mix van de beste vitamines en mineralen, voldoende waterinname, lichaamsbeweging, portiecontrole en een stressvrije slaapcyclus. Al met al is intuïtief, schoon en bewust eten de juiste keuze. Ontbijt als een koning; lunchen als een prins; dineren als een pauper werkt het beste.

De auteur is een voedingsdeskundige en gezondheidscoach en oprichter, Selfpledge

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.