Krijg je dosis Omega 3 binnen met deze zes plantaardige bronnen

Houd er echter rekening mee dat Omega-3-vetzuren acne kunnen veroorzaken bij mensen met een gevoelige huid

Walnoten zijn een overvloedige bron van Omega 3. (Foto: Pixabay)

Het is uiterst essentieel om goed voor de gezondheid te zorgen door voedzaam voedsel te consumeren en dagelijks te bewegen. Een van de vele dingen die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren, is Omega -3, dat volgens diabetesdocent Rashi Chowdhary nodig is om je hart, huid en hersenen gezond te houden.

Hoewel vis de beste bron van Omega-3 is, heeft ze, als je iemand bent die een plantaardig dieet volgt, enkele bronnen voorgesteld om je te helpen voldoende hoeveelheden van dit vetzuur binnen te krijgen.

kleine boom met kleine paarse bloemen

Plantaardige omega-3 vetzuren komen in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA), het enige essentiële omega-3-vetzuur. Omdat ons lichaam het niet kan synthetiseren, moeten we ALA via onze voeding consumeren. Het lichaam zet ALA op natuurlijke wijze om in omega-3-vetzuren met een langere keten, zoals docosahexaeenzuur (DHA), super belangrijk voor de gezondheid van de hersenen - en eicosapentaeenzuur (EPA), het beste voor het verminderen van ontstekingen, schreef ze in een Instagram-bericht.

Ze voegde eraan toe: Vis bevat dus zowel DHA als EPA. Maar dat betekent niet dat je iets verliest als je een plantaardige omega-3 neemt. Er is significant onderzoek dat mensen die veganistische diëten volgen eigenlijk meer langketenige omega-3-vetten in hun bloed hadden, vergeleken met vis- en vleeseters! Dit komt waarschijnlijk omdat velen van ons nog steeds niet zijn begonnen met eten of nog steeds geen toegang hebben tot biologisch vlees.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Bekijk hieronder haar top zes voor plantaardige Omega-3 bronnen met hun inhoud:

* Slechts 3 hele walnoten hebben 515 mg
* 1 theelepel lijnzaad heeft 515 mg
* 1 el pompoen heeft 650 mg
* 1 kraan chiazaad heeft meer dan 700 mg
* 1 theelepel hennepzaad heeft 800 mg
* 1 kopje edamame heeft 1000 mg

Let op: dit is allemaal in de vorm van ALA en zal in je lichaam terechtkomen en vervolgens worden omgezet in bruikbare vormen zoals EPA en DHA die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in vissen. Dus als je ontstekingen echt direct wilt aanpakken, zou ik ook ten zeerste een algenoliesupplement aanbevelen om daadwerkelijk de optimale hoeveelheden te krijgen die we nodig hebben. Het zal moeilijk zijn om het alleen via voedsel te krijgen, voegde ze eraan toe.

Merk ook op dat Omega-3-vetzuren acne kunnen veroorzaken bij mensen met een gevoelige huid.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

planten voor geluk en geld