Haaruitval? Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet

Houd haarproblemen op afstand met deze eenvoudige dieettips van Pooja Banga, directeur en voedingsdeskundige bij Cultivating Health

Wat je eet is enorm belangrijk voor de haargroei. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Er kunnen veel redenen zijn voor haaruitval, van biologische problemen tot een gebrek aan voldoende voedingsstoffen in uw dieet. Natuurlijk is het belangrijk om je hoofdhuid schoon te houden om haaruitval te voorkomen, maar wat je eet heeft ook invloed op je haar. Het is dus belangrijk om kritisch te zijn over je voeding. Dus houd haarproblemen op afstand met deze eenvoudige dieettips van Pooja Banga, directeur en voedingsdeskundige bij Cultivating Health.

Eiwit

Dit is een van de belangrijkste ingrediënten. Eiwitten zijn de bouwstenen van het haar en daarom is het belangrijk dat je eiwitinname voldoende is. Het is een must in uw dieet om uw haar sneller en gezonder te laten groeien.

Wat te eten?

Eieren zijn de grootste bron van eiwitten. Afgezien van het opnemen van eieren in uw dieet, kunt u ook kiezen voor bonen en zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.

Ijzer

IJzer is even essentieel omdat het helpt bij het transporteren van zuurstof naar de andere cellen. Een tekort aan ijzer veroorzaakt bloedarmoede, wat kan leiden tot haaruitval.

Wat te eten?

Spinazie is waarschijnlijk de grootste bron van ijzer. Behalve spinazie kunnen linzen, oesters, rood vlees en appels wonderen doen voor je haar.

Vitamine C

Leer hoe u thuis een eenvoudig, volledig natuurlijk vitamine C-serum kunt maken. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Vrije radicalen op ons haar kunnen haargroei voorkomen en zelfs de haarzakjes vernietigen. Vitamine C, een antioxidant, voorkomt oxidatieve stress tegen deze vrije radicalen. Het voorkomt ook dat ons haar veroudert.

Wat te eten?

Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroen, tomaten, guaves, papaja's en aardbeien moeten aan uw dieet worden toegevoegd.

Omega-3 vetzuren

Omega 3 voorkomt niet alleen haaruitval, maar zorgt ook voor de groei van weelderige lokken. Omega 3 voedt je haarzakje en vermindert ontstekingen, wat zorgt voor haargroei en gezondheid van het haar.

Wat te eten?

Vis is de belangrijkste bron van omega 3. Behalve vis kan men ook noten als amandelen en walnoten in het dieet opnemen. Zelfs lijnzaad is een hoge bron van Omega 3 en moet in de voeding worden opgenomen in de vorm van geroosterde avondsnacks.

Biotine

Biotine stimuleert de productie van aminozuren, wat helpt bij het produceren van eiwitten die belangrijk zijn voor de haargroei.

Wat te eten?

Producten zoals eigeel, avocado's , amandelen, bloemkool, champignons en zoete aardappelen zijn enkele van de rijke bronnen van biotine.

zwart-wit gestreepte kever met lange antennes

Maar als u zich afvraagt ​​hoe u het bovenstaande in uw dagelijkse dieet kunt opnemen, hebben wij deze eenvoudige en effectieve manieren voor u om deze producten in uw dieet op te nemen zonder grote veranderingen aan te brengen.

Ontbijt

Je zou elke ochtend sappen zoals sinaasappelsap of tomatensap kunnen toevoegen aan je normale ontbijt. U kunt ook omelet en kaas in uw ontbijt opnemen.

Lunch

Je kunt kip, spinazie, een schaaltje linzen of paddenstoelen als bijgerecht aan je dieet toevoegen. Je kunt zelfs wat yoghurt aan je lunch toevoegen.

Avondsnacks

Je zou je ongezonde tussendoortjes kunnen afwisselen met geroosterde amandelen, walnoten en lijnzaad. Je kunt zelfs wat fruit zoals een appel of papaja toevoegen als onderdeel van je avondsnack.

Diner

Voor het avondeten moet je voor iets lichts gaan. Je zou je normale avondeten kunnen volhouden en een glas melk kunnen drinken voordat je naar bed gaat.