Heb je 's nachts moeite met slapen? Zo kan het lezen van een boek helpen

Het maakt niet uit wat voor lectuur je mee naar bed neemt, zolang je je daar maar niet druk over maakt.

Voor een goede nachtrust heb je alleen een leeslampje en leesvoer nodig. (Bron: Getty/Thinkstock)

Je kunt naar hartenlust sporten en alles gezond eten, maar als je wel goed slaapt, doe je het niet goed. Er zijn veel voordelen van op tijd slapen en voldoende uren inklokken. Door een oogje dicht te doen, kunnen de immuuncellen onder meer onderhoudswerkzaamheden aan de hersenen doen, waardoor deze correct kunnen functioneren. Dus de volgende keer dat u moe bent na een lange dag werken, maar geen oog dicht kunt doen, moet u het volgende doen: een boek lezen.

In plaats van tot laat in de nacht wakker te liggen en je af te vragen waarom slapen zo moeilijk is, kun je wat lezen inhalen; een leeslampje en leesvoer is alles wat je nodig hebt. Experts zeggen dat als je merkt dat je wakker bent, je geest ongemakkelijk afdwaalt, je gestrest raakt over dingen, lezen kan werken als een afleiding. Bovendien is het bed waar je hoort te ontspannen. Je kunt er geen negatieve ruimte van maken waarin je over dingen nadenkt en wakker ligt.

Het verminderen van cafeïneconsumptie kan u helpen uw slaap te verbeteren. (Bron: Getty/Thinkstock)

Het maakt dus niet uit wat voor lectuur je mee naar bed neemt, zolang je er maar niet urenlang over piekert. Je kunt zelfs iets mee naar bed nemen dat je al eerder hebt gelezen en waar je van hield. Experts zeggen dat er maar één regel is: je slaapt of je leest. Er is geen ruimte voor negatieve gedachten om je geestruimte binnen te dringen. De sleutel is om deel te nemen aan een ontspannende activiteit. Als alternatief kun je dus ook tekenen en kleuren, of puzzelen, tot je slaperig bent.

Volgens de wetenschap verbeter je zowel het slaappatroon als de kwaliteit van je slaap als je hier een regelmatige activiteit van maakt. Maar onthoud dat als je denkt dat er een onderliggend probleem is en dat je veel moeite hebt om in slaap te blijven, je een therapeut kunt bezoeken om de oorzaak van het probleem te begrijpen.

Er zijn een paar andere dingen die u zelf kunt doen, zoals minder cafeïne gebruiken, in het donker slapen, een knusse slaapruimte maken en dutjes overdag vermijden.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.