Gezondheidstips: hoe cholesterol op een natuurlijke manier onder controle te houden?

U hoeft slechts een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om het slechte LDL-cholesterol te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen voor een gezond leven.

Voedsel speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van cholesterol. (Bron: Thinkstock Images)

Cholesterol is een essentieel onderdeel van ons lichaam, maar wordt ook als een slechterik beschouwd. Een wasachtige substantie gemaakt door de lever, het speelt een belangrijke rol in de normale werking van ons systeem, maar alleen als het onder controle is. Soms maakt ons lichaam echter meer aan dan we nodig hebben en blijft dit overschot in de bloedbaan circuleren.

Hoge niveaus van cholesterol in de bloedbaan kunnen de bloedvaten verstoppen en de kans op hartaandoeningen en beroertes vergroten. Indiërs vallen in de categorie 'hoog risico'. De vraag is: hoe kunnen we cholesterol op natuurlijke wijze verslaan? U hoeft slechts een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om het slechte LDL-cholesterol te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen voor een gezond leven.

Kanchan Naikawadi, specialist in preventieve gezondheidszorg, Indus Health Plus, Delhi vertelt ons hoe:

Olijfolie: Olijfolie bevat antioxidanten die het LDL-cholesterol kunnen verlagen zonder het HDL-cholesterolgehalte te verlagen. Het consumeren van ongeveer twee eetlepels (ongeveer 23 gram) olijfolie per dag geeft enorme voordelen voor de gezondheid van het hart.

Omega 3: Omega 3-vetzuren verhogen HDL. Rijke bron van Omega 3 is te vinden in vis, lijnzaad, noten en amandelen.

Knoflook: Het ingrediënt dat smaak aan ons eten geeft, geeft ook smaak aan onze gezondheid. Het verlaagt het cholesterolgehalte, voorkomt bloedstolsels, verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen infecties. Consumeer twee tot vier verse kruidnagels per dag.

Thee: Zwarte thee is een uitstekende verdediging tegen het LDL-cholesterolgehalte. Het wordt aangeraden om dagelijks één kopje zwarte thee te drinken.

Fysieke activiteit: Lichaamsbeweging helpt u uw gewicht onder controle te houden, waardoor u minder kans heeft op het ontwikkelen van aandoeningen die uw hart kunnen belasten, zoals hoge bloeddruk en diabetes. Het vermindert ook stress, wat een belangrijke factor is bij hartaandoeningen. 30 minuten lichaamsbeweging is alles wat je nodig hebt om het op afstand te houden.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.